Težko je verjeti, a Halle Berry je stara 52 let, a je videti največ pri 35. Igralka je nekoč priznala, da ji je uspelo zajeziti sladkorno bolezen tipa 2, s katero se bori že od svojega 22. leta. kako Ključ do Hollyjinega zdravja, odlične postave in mladosti je ketonska dieta. Pogovorimo se o njej.
Kaj je ketonska dieta
Bistvo keto diete je zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v prehrani, povečanje zdravih maščob in zmerno uživanje beljakovin. Prehranjevanje po tej shemi sproži ketozo, proces, ki se razvije zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov; Za pridobivanje energije telo razgrajuje maščobo, posledično pa nastajajo ketonska telesa – gorivo za naše organe. Preprosto povedano, telo proizvaja energijo iz obstoječih maščobnih oblog.
Obstaja več vrst te diete:
- Standardno.
- Cilj je, kdaj lahko jeste hitre ogljikove hidrate pred treningom.
- Ciklično - enkrat na teden morate telo napolniti z glikogenom (večinoma ga uporabljajo bodybuilderji).
Kaj naredi ketonska dieta?
Sledilci diete opazijo rezultate v nekaj mesecih po začetku. Glavne prednosti ketogene diete so:
- Nadzorujte svojo težo in sladkorno bolezen z uživanjem uravnotežene prehrane in znižanjem ravni sladkorja v krvi.
- Izboljšanje kazalnikov duševne zmogljivosti.
- Povečanje učinkovitosti zdravljenja epileptičnih napadov. Dieta vam omogoča zmanjšanje vnosa zdravil.
- Normalizacija krvnega tlaka in holesterola.
- Čiščenje kože.
Ketonska dieta (ketonska dieta): stranski učinki in kontraindikacije ketoze
V bistvu je dieta varna za telo. Toda še vedno obstajajo številna opozorila. Bodite pozorni nanje in se o njih posvetujte s svojim zdravnikom:
- Jemljete zdravila za zdravljenje sladkorne bolezni.
- Ali imate visok krvni tlak.
- Trenutno ste noseči ali dojite.
Obstajajo tudi neželeni učinki: konvulzije, zaprtje, tahikardija, izguba aktivnosti na začetku diete. Ni tako pogosto, a možno, depresija, srbenje, izpadanje las.
Ne pozabite, da z opuščanjem velikega števila sadja in zelenjave telesu prikrajšate hranila in vitamine.
Kar zadeva telesno aktivnost, ta dieta ne predvideva intenzivnega športa, saj telo potrebuje določen odmerek ogljikovih hidratov, na keto dieti pa jih je najmanj. Posledica je izčrpanost telesa in izguba moči.
V tem primeru je priporočljivo izbrati ciklično dieto.
Kako priti v ketozo
Za vstop v ketozo morate upoštevati nekaj pravil:
- Ne zaužijte več kot 50 gramov ogljikovih hidratov na dan.
- Pazite na količino beljakovin. Optimalno je zaužiti 1,7 g beljakovin na kilogram teže na dan. Toda količine maščobe ne morete nadzorovati.
- Pijte veliko tekočine. Veliko je do 4 litre.
- Izogibajte se nenačrtovanim prigrizkom, da ne bi sprožili skoka insulina.
- Bodi lačen. To je koristno in poveča raven ketonov. Toda najprej se prepričajte, da lahko.
Keto dieta: meni za 3 dni
Prvi dan
- Keto zajtrk: 2 jajčna omleta in kava brez sladkorja.
- Kosilo: piščančja juha.
- Večerja: jogurt.
Drugi dan
- Zajtrk: enolončnica iz skute.
- Kosilo: na pari kuhan losos in brokoli.
- Večerja: čičerika.
Tretji dan
- Zajtrk: 1 jajce in avokado.
- Kosilo: pečen puran in zelena solata.
- Večerja: ribji kotlet in šparglji.
Poleg glavnih obrokov vključite še dva prigrizka. Prednost dajte oreščkom, nesladkanim jabolkom, smutijem, grenivkam in pistacijam.
V svojo keto dieto ne vključite:
- kruh;
- riž;
- sladkarije;
- sladkor;
- krompir;
- testenine;
- gazirane pijače in sokovi;
- alkohol;
- sadje z visokim glikemičnim indeksom.
Telo se na ketogeno dieto navadi v enem tednu. Takoj, ko sprejme to dieto kot običajno zase, bo povprečna izguba teže na teden približno 2,5 kg. Dobili boste dobro voljo in dolgoročen učinek, ki traja tudi po končani dieti.