Pravila za učinkovito hujšanje: japonska prehrana 14 dni

Dobro znana prehrana zagotavlja strogo spoštovanje vsakodnevne prehrane. Na koncu prehrane bi se morali držati tudi nekaterih posebnih priporočil japonskih nutricionistov, ki bodo rezultat uživali dlje časa.

Osnovna načela japonske prehrane:

• Zavrnitev vseh začimb, vključno s soljo;
• Uporaba jedi z nizko kalorijo;
• Prevlado izdelkov, bogatih z beljakovinami;
• Skladnost s pravilno prehrano v prihodnosti.

Japonska prehrana 14 dni vključuje jedilnik, ki je racionalno sestavljen in je namenjen vzreji ne le odvečne maščobe, ampak tudi škodljivih snovi. Pomanjkanje soli pomaga, da hitreje in učinkoviteje odstranijo ekstra kilograme, saj ima sol možnost odložiti težo.

Napajanje električne energije, ki ne vsebuje maščob, bo izzvalo zgorevanje lastnih rezerv v telesu. Hrana, bogata z beljakovinami, izboljša metabolizem in ohranjanje rezultata v prihodnosti bo ohranilo dobro številko.

Kontraindikacije

Japonska dieta ustvarja nujne razmere za telo, zaradi česar uničuje rezerve maščob. Ni zelo raznoliko in veliko pomembnih snovi začasno primanjkuje. Od tod kontraindikacije japonske prehrane:

• Obdobje nosečnosti in dojenja. Otrok bi moral prejeti potrebne snovi brez omejitev, primanjkljaj vodi v razvojne motnje. Zato počakajte, da se vaš dojenček poje;
• Težave s krvnim sistemom: med prehrano nanj pade velika obremenitev;
• Prebavne bolezni in endokrini sistemi.

Seznam dovoljenih izdelkov

Po japonski metodologiji prvotne prehrane morate kupiti naslednje:

• Izdelki za kislo mleko brez dodatkov, barvila;
• Datoteka govedine in piščanca;
• Sadje (banane so izključene), vključno z limono in drugimi citrusi;
• pitna voda;
• zelje, korenje, jajčevci, bučke;
• paradižnikov sok;
• Sončnično olje prvega stiskanja;
• kava in čaj (naraven brez arom in drugih dodatkov);
• File z nizko debejo rib;
• sir trdnih sort nizkih maščob;
• Piščančja in prepelice.

Japonska dieta 14 dni: kaj je mogoče in kaj nemogoče

V japonski prehrani je seznam izdelkov zelo omejen. Ni treba pokazati določene domišljije.

Dovoljeno:

• Beljakovinska hrana: katero koli nizko debelo meso, ribe (trska, pollock, postrvi, ščuka, ščuka), jajca, kefir, skuta, sir, sir.
• Zelenjava: zelje (vse vrste), bučke, jajčevci, korenje, čebula, česen, redkev, pesa, kumare, paradižnik, zelišča.
• Sadje: jabolka in citrusi.
• Rastlinsko olje.
• Hypes sta zelenjava in sadje - sveže stisnjeni, ne iz torbe!

Prepovedano:

• Sol, sladkor;
• Začimbe;
• Krompir;
• Sladko sadje: banana, grozdje, fige;
• Moka, testenine;
• Klobase;
• Hrvate (ne samo riž in smolina - vse).

Seznam prepovedanih izdelkov

Seznam izdelkov, ki jih je treba izključiti, je veliko več kot dovoljen. Vendar ne bodite razburjeni, ker se bo počasi po prehrani lahko vrnil k njim. Res, brez pretirane uporabe.

Kaj je prepovedano Na "Japonci"?

• alkohol, plinske pijače;
• sadje z visoko vsebnostjo sladkorja;
• maščobna, slana, prekajena hrana;
• preostala zelenjava;
• Izdelki za mleko in kislo mleko z visokim odstotkom vsebnosti maščob in okusov;
• Izdelki Acake;
• začimbe, sol.

Pravila

Japonski sistem za hujšanje daje neverjeten rezultat, toda za dosego učinka je pomembno, da strogo upoštevate vsa pravila. Zlahka si jih je zapomniti:

1. Poleg tega lahko jeste le tisto, kar je navedeno na meniju, poleg tega je pomembno, da jasno opazujete velikost dela. Prepovedano je celo spremeniti izdelke na mestih, saj se med izgubo teže v presnovi pojavijo nekatere spremembe, japonska prehrana pa je zasnovana tako, da ohrani pravilno delovanje telesa.
2. Treba je opazovati pravilen način pitja. Dnevna norma za odrasle je 1,5 litra še vedno čiste vode pri sobni temperaturi.
3. Jemanje vitaminov 2 tedna je potrebno. Če ignoriramo to zahtevo, bo privedlo do pomanjkanja vitamina, poslabšanja po dobrem počutju, razpadu trdnosti, zmanjšanja imunosti.
4. Aktivna telesna aktivnost je prepovedana. Hkrati se priporočajo jutranje vaje, ki pomagajo razveseliti in ohranjati mišice v dobri formi.
5. Vsi prigrizki so izključeni. 3 obroke so dovoljene na dan. Z močnim občutkom lakote je dovoljeno piti kozarec nizko maščobnega kefirja.

Meni za 14 dni

Japonska neprespana dieta zagotavlja majhne jedi. Spodaj je meni za vsak dan za japonsko dieto 14 dni (original):

1. dan

Dan se začne s skodelico črne kave brez ničesar.

Za kosilo kuhamo mehka jajca (2 pc.) In zelje, ki je začinjeno z oljem. Kot pijača je primeren paradižnikov sok.

Zvečer je kuhana ribja file (200 gr.).

2. mesto

Zjutraj kuhamo kavo, ki jo lahko pijemo s krekerjem.

200 g se pripravlja popoldne. Ribi se parijo in zelje z dodatkom olja.

Zvečer se goveje ali telečje fileje kuhajo v količini 200 gr. Kot pijača - kefir (1 skodelica).

3. mesto

Jutro prejšnjega dne se ponovi.

Popoldne pojemo 200 gr. Pečene bučke.

Zvečer sta zajebana 2 jajca, zelje in 200 gr. kuhano govedino.

4.

Jutro: Ponovite prvi dan.

Dan: mehko -soft jajce, 3 korenje, kar je zaželeno vreti in 20 g. trdi sir.

Večer: sadno sadje (2 pc.).

5.

Zjutraj je kuhano jajce, korenčkova solata, začinjena z limoninim sokom

V kosilu 400 gr. Parni file rib s kozarcem paradižnikovega soka.

Večerja ponovi prejšnji dan.

6.

Jutro je enako kot prvi dan.

Popoldne skuhajte 400 gramov piščančjih filena in kuhajte solato iz korenja in zelja z maslom.

Zvečer jajca, kuhana kuhana (2 pc.) In naribano korenje z maslom.

7

Za zajtrk pijte zeleni čaj

Pri kosilu jejte dva sadja in kos govejega mesa.

Večerja: Na izbiro iz menija, ki ga ponuja tretji dan.

8.

Meni šestega dne.

9.

Zjutraj prvi dan.

Popoldne se pije kozarec soka iz paradižnika in poje 400 g. kuhane ribe.

Večerja je podobna četrtim dnevom.

10.

Jedilnik je enak kot četrti dan.

11.

Jedilnik je podoben tretjemu dnevu.

12.

Drugi dan se ponovi.

Predzadnji dan

13.

Dieta ponovi prvi dan prehrane.

14.

Zadnji dan

Jutro je podobno kot začetek prehrane (prvi dan).

200 gr je kuhanih čez dan. ribje file in zelje.

Zvečer jedo kos kuhane govedine (200 gr.). Kot pijača - naravni kefir (1 skodelica).

Pojasnila

Obstaja nekaj nasvetov za meni:

1. Dieta je neprespana, zato nič ne more biti soli.
2. Piti morate čim pogosteje, do 8 očal na dan.
3. Večerja naj bo najpozneje 4 ure pred spanjem.
4. Ne morete imeti prigrizka. Če je zelo lačen, priporočamo, da hitro pijete kozarec modeža, skoraj vroče vode.
5. Za kosilo lahko pijete sveže stisnjen sok. Boljša zelenjava, včasih je dovoljeno narediti grde smoothije, ne da bi dodali žitarice.
6. Solate je mogoče začiniti z rastlinskim oljem, limoninim sokom. Toda brez kisa.
7. Če so solate zelja težke, je treba zelje kuhati skoraj do kuhanja.
8. Izvirnik japonske prehrane je, ko se jutro začne s kavo. Toda namesto njega je včasih dovoljeno piti čaj na zeliščih.

Izhod iz prehrane

Ko ste šli s pogumom vseh štirinajstih dni prehrane, je čas, da ne samo, da preizkusite svojo najljubšo obleko, ki že tako dolgo žaga v omari, ampak tudi, da zapustite japonsko prehrano. Da bi odličen rezultat ostal z vami dlje časa:

• Postopoma dodajte majhno količino soli hrani;
• Izdelki, ki so bili prepovedani med prehrano, bi morali postopoma in rahlo dodati prehrano;
• Uporabite sladke in moke v majhnih količinah;
• Dnevna hitrost vode je še vedno 1,5 litra;
• Redna telesna aktivnost bi morala postati del vašega življenja;

In kar je najpomembneje, dan po koncu prehrane ne bi smeli "proslaviti" vašega odličnega rezultata z neverjetno količino škodljive hrane.

Prednosti in slabosti japonske prehrane

• Trajanje je le 14 dni;
• Preprost meni, brez posebnih stroškov;
• Izguba teže od 5 do 8 kilogramov;
• Ni stroge urna prehrana;
• Rezultat je določen že dolgo.
• Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov in nizkokalorične hrane je mogoča šibkost telesa;
• Dieta ni primerna za vse;
• Samo trije obroki;
• Precej dolgočasna prehrana.

Prehrana

Slišijo besedno zvezo "japonska prehrana", mnogi si predstavljajo riževe jedi s sojo, morskimi sadeži, sušijem in vedno zelenim čajem. In zmotijo se, ker čeprav ta prehrana temelji na prehranskih navadah prebivalcev Japonske, le na prisotnost zelenega čaja, rib in jajc v prehrani, pomanjkanje peke in sladkarij, pa tudi majhne porcije hrane v prehrani. Nobene eksotične jedi in japonski izdelki ne zagotavlja, kar je seveda plus tega elektroenergetskega sistema, ki odpravlja alergijske reakcije dolgo iskanje potrebnih sestavin v trgovinah.

The famous nutritionist-consultant, the author of the bestseller, “Japanese women do not get fat and do not get old”, Naomi Moriama connects the longevity and health of compatriots, among other things, with small portions of food accepted in her homeland, less calorie and food, rich in carbohydrates, compared to other nations. Skrivnost japonske prehrane je ravno v opaznem zmanjšanju porabe ogljikovih hidratov in hkratnega povečanja količine beljakovinske hrane v prehrani. Kot rezultat, se vaš metabolizem postopoma spreminja, nedavno nakopičene maščobe se hitro zgorejo in možnost nadaljnjega povečanja telesne mase je praktično izključena zaradi skrbno oblikovanega menija z nizko kalorijo.

Če se vaše telo začne negativno odzivati na zmanjšanje ogljikovih hidratov v hrani s povečano utrujenostjo, mišično šibkostjo, omotico ali mrzlico, je treba takoj ustaviti prehrano in poiskati medicinsko pomoč.

Japonska prehrana omejuje uporabo ogljikovih hidratov, ki jih telo prejme izključno z zelenjavo in rženim kruhom. Maščobe so prisotne v mesu, ribah, pa tudi v oljčnem olju, priporočene kot bencinska črpalka za zelenjavo in za pripravo mesnih jedi. Osnova "Japonca" so piščančja jajca, prehranski piščanec, pusto govedino, ribe in mlečne izdelke, nasičene z beljakovinami. Sadje, bogato z vlakninami, pomagajo prilagoditi delovanje črevesja in čistiti telo škodljivih snovi. Zeleni čaj in kava sta bogata z antioksidanti, naboji za vodo pa z energijo in dobrim razpoloženjem pomagajo učinkovito delati z ledvicami in prebavili, na splošno pa koristno vpliva na telo. Kot lahko vidite, takšen elektroenergetski sistem vsebuje vse uporabne snovi, potrebne za osebo, kljub prepovedi nekaterih izdelkov in omejevanju količine zaužite hrane.

"Zmaga! Ampak ne zmaj. In ne Lancelot. In ne zdaj ..."

Izhod iz prehrane ni lahek. Prava pot - še dva tedna je približno na enak način, kot se želodec ni raztegnil. In izbrati morate, kar lahko dobite dovolj, vendar za kalorije v izdelku - čim manj. Postopoma dodajte vse vrste kaše in tako korak za korakom - vrnili se boste na prejšnji način življenja.

Dejstvo, da v povprečju en bazalni metabolizem potrebuje 1200 kilokalorij, ne bi smelo biti nerodno. Prosili boste za kadar koli! V skrajnih primerih - ležiš na kavču in se ne boš premaknil, da ne boste porabili moči. Ne potrebujete mišic, ne za zdravje, ampak nekaj kilogramov.

Če upoštevate priporočila, morda ne boste shujšali, ker takšna stresna dieta za vsako dejanje deluje drugače. Vendar nam obljubljajo prisego: učinek bo. Kar je ločeno vprašanje. In če ne izgubite maščobe, je kriv. Torej je nekaj zmedel.

Slabosti prehrane

Zdravniki so na naslednji način oblikovali minuse "Japonca":

• premajhna vsebnost kalorij, zato se človek lahko počuti šibko, boli v sklepih, glavoboli;
• neuravnotežena vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin;
• prevelike vrzeli med obroki;
• pomanjkanje mikro- in makroelementov, vitamini, ki se razvijajo v telesu;
• Velika verjetnost hitrega vrnitve zavržene teže.

Da bi telo minimalno trpelo zaradi posledic programa, je priporočljivo vzeti vitaminski mineralni kompleks. Poleg tega se "Japonca" ni mogoče zateči pogosteje kot dvakrat na leto. Šest mesecev telesa bo dovolj za obnovo naravnega ravnovesja vitalnih snovi.

Prehranski izdelki

Nabor izdelkov za izvajanje prehrane ni drag. Upoštevajte natančen znesek, ki ga potrebujemo.

Tu je tabela.

Izdelki	Količina
Kava v zrnih	1 paket.
Zeleni čaj brez različnih dodatkov	1 embalaža
Jajca	20 kosov
Morska riba (file)	2 kg
Goveja celuloza	1 kg
Piščančja file	1 kg
Oljčno olje	0,5 litra
Glava zelja	2 vilice
Korenček	2-3 kg
Jajčevci, bučke	1 kg
Sadni komplet	1 kg
Paradižnikov sok	liter
Limone	2 pc.

Omeniti je treba prepovedane izdelke, ki jih je bolje popolnoma odstraniti iz hladilnika. To so prekajeno meso, pecivo, mleko in pijačo, zlasti alkohol.