Želja, da bi bila vedno v formi, ohranjala normalno težo in izgledala dobro, ženske in moški poskušajo preizkusiti vse vrste modnih diet. Bolj ustvarjalni so izdelki, ki sestavljajo jedilnik, več oboževalcev novih, priljubljenih napajalnih sistemov, kot so Dukanova prehrana, japonska dieta ali 6 cvetnih listov. Medtem bo uporaba navadne kaše z ajdo normalizirala težo, izboljšala dobro počutje in vzpostavila postopek prebave. Ta možnost izgube teže ne zahteva dodatnih finančnih stroškov, ajda je na voljo vsem, zato jo je zelo enostavno kuhati. Poleg tega nutricionisti obljubljajo, da se bodo v samo enem tednu znebili 3 do 7 dodatnih kilogramov (ali do 15 kg v 2 tednih). Kljub temu, da dieta z ajdo za hujšanje omejuje izbiro izdelkov, ki so dovoljeni za uporabo, ni težko upoštevati nasvetov.
Bistvo diete z ajdo
Moralno pripravite na dejstvo, da morate za 7-14 dni pojesti le ajdo, pripravljeno vnaprej-to je bistvo ajdove prehrane. Ker je to žito zelo hranljivo, vam ne bo treba stradati za določeno obdobje. Veliko težje se je spoprijeti s skušnjavo, da bi poskusili nekaj okusnega in diverzificirali jedilnik. Toda s tem ni nič narobe, saj lahko izberete manj stroge modifikacije priljubljenega elektroenergetskega sistema.
Zakaj je ajda?
Ajda se nanaša na hranila z bogato sestavo mineralov. Prehranska vrednost je posledica prisotnosti celuloznih vlaken, beljakovin s polnostjo, ogljikovih hidratov. Rutina "deluje" na krepitvi sten krvnih žil, zmanjšuje tveganje za raka. Flywonidi in folna kislina, ki jih vsebuje tudi žita, imajo podoben učinek. Iz makroelementov je treba opozoriti na makroelemente, kalij, fosforja, bora, cinka, joda, bakra, fluora, kalcija, molibdena in kobalta. Zhelaki - prava skladišče vitaminov skupine B in pp. Dieta na ajdilni kaši se prenaša precej enostavno zaradi vsebnosti zapletenih ogljikovih hidratov v skupini. Telo prejema energijo v celotnem procesu prebave izdelka.
Zahteve za ajdo
Učinkovitost prehrane z ajdo in rezultat je v celoti odvisna od izvajanja nekaterih pravil:
- Popolna izključitev začimb (sol, sladkor, lovorjev list, dišeči poper). Sol in sladkor zamujata s tekočino v telesu, začimbe pa spodbujajo proizvodnjo želodčnega soka, kar povzroča stalen občutek lakote. Strinjam se, da lahko med prehrano takšne komponente popolnoma opustite.
- Skrivni recept za ajdo za hujšanje je naslednji: Kaša je pripravljena na poseben način. Kozarec žit vliva z dvema kozarcima vrele vode, pokrito s pokrovom, zavit s toplim odejo in levo čez noč. Kašo lahko parite v termosu. Medtem ko počivate, žita nabrekne v vodi in ohranja visoko prehransko vrednost.
- Pijte čisto vodo, zeleni čaj brez sladkorja ali mineralne vode. Tako bo telo prejelo potrebno vlago, izguba teže pa na ajdi se bo intenzivno pojavila zaradi izločanja toksinov in razpadanja izdelkov.
- Poredi distribuirajte tako, da ne bi jedli po 18. uri - to je zlato pravilo katere koli prehrane, ki jo implicitno opazujemo.
- Izberite multivitaminski kompleks visoko kakovosti, ki ga je treba zaužiti skozi celotno obdobje, ko je prehrana omejena.
Skladnost z glavnimi postulati bo dosegla dobre rezultate. Vendar omejitve v prehrani niso vedno koristne, zato vnaprej preučite prednosti in slabosti ajdove prehrane.
Dovoljeni dodatni izdelki
Meni diete z ajdo lahko en teden nekoliko raznoliki. Nutricionisti so vzpostavili seznam izdelkov, ki jih je mogoče zaužiti vzporedno s kašo. To se na končnih rezultatih ne odraža negativno, vendar dodaja optimizem in izboljša razpoloženje. Tako, da se kaša ne zdi popolnoma sveža, lahko doda malo sojine omake.
Lahko jeste jabolka (ne več kot 2 kosa na dan). V prehrano vklopite solato svežega zelja in zelenja (brez soli). Dodajte med, vendar ne več kot 1 čajna žlička na dan. Mimogrede, lahko solata in sadje dobro nadomestijo en obrok, zato vnaprej pripravite malo manj žit, če nameravate naslednji dan diverzificirati meni.
Kašo lahko izperete z nizko napajanim kefirjem (1 liter na dan), kefir zrn pa velja za eno najbolj priljubljenih sprememb te moči. Če ne morete brez kave, skuhajte skodelico naravne pijače in ne dodajte sladkorja. Pijte zeleni čaj (brez medu in sladkorja), še vedno mineralne vode.
Prehrana
Pripravljena ajda je razdeljena na 5-6 obrokov. Zjutraj, takoj po tem, ko vstanete, morate pojesti prvi krožnik kaše. Naslednji dve uri se vzdržijo uživanja vode, sadja, čaja ali kave. Preostale porcije je treba jesti čez dan, pri čemer opazujejo intervale 1,5-2 ure med obroki. Pred ali po prehranjevanju lahko že pijete vodo, čaj ali kavo (1 skodelico na dan) - omejitev ni. Pomembno! Med prehrano je prepovedano zaužiti alkohol.
Prednosti in slabosti diete z ajdo
Prednosti prehrane
Rezultati prehrane z ajdo niso omejeni na resno izgubo odvečne teže, čeprav ima zaradi te prednosti elektroenergetski sistem veliko ventilatorjev.
Snovi, ki sestavljajo žito, lahko očistijo kri in normalizirajo raven holesterola v krvi. Križna vlakna, ki ostanejo zaradi posebne metode priprave, aktivirajo črevesno gibljivost, ki prispeva k aktivnemu čiščenju. In najpomembnejše je, da se vam ni treba boriti proti napadom lakote, kot v primeru mnogih drugih elektroenergetskih sistemov.
Vsako prehrano spremlja aktivno odstranjevanje toksinov in toksinov. Te snovi najprej vstopijo v krvni obtok in šele nato zapustijo telo. Naj ne prestrašite videza šibkosti in omotičnosti - to je naravni postopek čiščenja. V času prehrane poskusite ne prevzeti velikih delovnih projektov, počivajte več.
Prednosti prehrane z ajdo so izboljšanje zdravja. Stimulacija rasti las se pojavi, njihov videz ugaja, nohti se okrepijo. Izguba dodatnih kilogramov privede do dejstva, da vaša figura postane vitkejša, območja tvorbe sprednjega spredaj so zmanjšana, koža pa pridobi svež in dobro zaostren videz. Poleg tega ajde kaša odlično nadomešča krušne izdelke, krompir in druga žita. Skupini pogosto svetujemo, da uporabljate tiste, ki trpijo zaradi nizkega hemoglobina ali imajo težave z vidom.
Pomanjkljivosti
Slabosti diete z ajdo so povezane predvsem s potrebo po monotono jesti. Razpoloženje se lahko poslabša in celo razvije stanje blizu apatije. Ali je treba omeniti, da po takšnih omejitvah ajde kaše ni mogoče jesti zelo dolgo, kar se odvzema za potrebna hranila.
Popolna zavrnitev soli pogosto povzroči znižanje pritiska, pojav glavobolov in splošne šibkosti. Takšne občutke ne potrebujejo, zato dodajte malo soli normalizaciji počutja v naslednjem obroku.
Upoštevajte, da je dieta z ajdo doma prostovoljno zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani na 400-450 kalorij na dan, kar je zelo majhno. Čeprav bo teža hitro odigrala, a po koncu prehrane se kilogrami pogosto vrnejo, če takoj preklopite na običajno prehrano.
Potrebna zavrnitev sladkorja vodi do zmanjšanja duševne aktivnosti. To je razložen in začasni pojav. Izberite vnaprej obdobje, ko bo v službi (ali v izobraževalnem procesu) "zatišje". Burdock in odvečna živčna obremenitev med prehrano sta neuporabna.
Prehrana z ajdo: kontraindikacije
Ob prisotnosti nekaterih bolezni so lahko omejitve hrane nevarne. Škoda prehrane z ajdo se pojavi, ko se prepogosto ponavlja. Morda bodo prvi rezultati odlična spodbuda za nadaljevanje moči v skladu s tem sistemom, vendar je treba vzdrževati pavzo 30-45 dni. Poleg tega je treba v naslednjih primerih opustiti takšen monodit:
- Težave z delom prebavil. Ajda normalizira proces prebave, vendar dolgoročna omejitev v drugih izdelkih lahko povzroči okvaro v telesu po odhodu iz prehrane.
- Ne ustavite prehrane z ajdo-kefirjem tistim, ki trpijo zaradi kolitisa in gastritisa.
- Ta prehrana ni primerna za noseče in negovalne ženske, ki morajo še posebej skrbeti za visoko kakovost in raznoliko prehrano.
Ajda
Pomen faze prehoda na redno prehrano je, da to zagotavlja dolgoročno ohranjanje dosežene teže. Ker je žaljiv, ko se po hudi abstinenci v hrani izgubljeni kilogrami spet vrnejo. Deloma je kriv to majhna in monotona prehrana.
Bodite potrpežljivi in se pomirite, da je ta ukrep obvezen. Telo potrebuje čas, da se ponovno uporablja za številne izdelke. Po končani dieti z ajdo, se prehrani pozivajo na prehrane nutricionistov za postopno dodajanje sadja, zelenjave, mesa in rib.
Prvih 10 dni po zaključku sistemske moči ne uporabljajte več kot 1500 kalorij na dan. Fring, maščobni izdelki, moka je prepovedana. Na primer, za kosilo lahko pijete fermentacijo ali jeste sadno solato. Za večerjo kot glavno jed pečemo zelenjavo ali jih kuhajte. V prvem tednu postopoma dodajamo jajca, mlečne izdelke, ribe, kuhano meso. Ohranite frakcijski in pogost način prehrane, vzdržujte se prehranjevanja pred spanjem.
Spremembe prehrane
Možnosti diete z ajdo so lahko različne, odvisno od omejitev in dodatnih izdelkov. Tudi rezultati izgube teže so različni. Upošteva se najbolj priljubljena prehrana na ajdi in kefirju. Pripravite kašo od večera v skladu z znanim receptom, kupite visokokakovostno nizko -delni kefir. Če trgovini ne zaupate "mleku", potem lahko Kefir doma enostavno kuhate z listom. Na dan morate pojesti kašo 1 skodelice žit in piti 1 l akutno. Trajanje - 7 dni. Prehrana z ajde s Kefirjem vam omogoča, da izgubite 4-6 kg. Poleg tega lahko jeste suho sadje (nekaj kosov), jabolka, zelenico in sveže zelje. Učinek bo boljši, če popijete kozarec kefirja pol ure pred kašo. Čeprav je nekaterim primerno piti ali mešati ajdo z kislim mlečnim izdelkom.
Kaj lahko jeste med dieto z ajdo, če ne boste resno omejili prehrane? Druga možnost napajanja omogoča dodajanje 1 kozarec jogurta (doma) in sadja. Plodovi so lahko različni, odvisno od letnega časa, vendar se izogibajo bananam in grozdjem. Ker telo prejme zadostno količino glukoze (iz sadja), stopnja izgube teže ne bo tako intenzivna (približno 2-4 kg na teden). Toda počutje bo odlično.
Alternativa strogi prehrani - dnevi na tešče "v ajdi"
Glede na to, da je meni z ajdo zelo omejen, se tveganje za razpad pojavi tretji dan. To je zelo razočaranje, saj toliko truda ni dalo rezultata. Ne grajajte in ne krivite sebe. Morda ta možnost prehrane preprosto ni primerna za vas. Ne obupajte, vendar se bolje poskusite držati ajde na podlagi ajde enkrat na teden. Ocene nutricionistov, ki to možnost uspešno izvajajo, ko delajo s svojimi strankami, pravijo sami. En dan v tednu, da bi jedli ajdo, je veliko lažje kot naporno in mučenje 1-2 tednov.
Ali potrebujete fizične vaje?
Izguba teže opazimo zaradi močnega znižanja ravni tekočine in izgube mišic. Ajdova prehrana in šport (zmerni) sta odlična možnost za tiste, ki spremljajo stanje kože in mišic. Ostra izguba teže 2 tedna vodi do povezovanja kože. Ne bi smeli več reči, da ni lepo. Bodite prepričani, da dodajte fizične vaje, ki bodo pomagale pri črpanju mišic. Ne pretiravajte, gimnastika ne bi smela biti intenzivna, da ni omotičnosti.
Če obiščete savno, lahko dosežete odlične rezultate. Poleg tega lahko naročite tečaj zavijanja, ki pomaga pridobiti optimalen rezultat, odlično zategniti kožo, izboljšuje krvni obtok.
Ajdova prehrana: ocene in rezultati
Ljubitelji te vrste prehrane postajajo več, zaradi dejstva, da dieta z ajdo ne povzroča ostrega občutka lakote. Nasprotno, deklice tretji dan zabeležijo svetlost brez primere in normalizacijo prebave. Več kot polovica anketirancev je delila svoje vtise, da v ozadju splošnega izboljšanja razpoloženja in videza hitrih rezultatov ni bilo težko držati stroge omejitve hrane.
Pozitivne ocene o dieti z ajdo resno razmišljate o učinkovitosti te metode moči. Posledično je prišlo do izgube teže od 3 kg do 15 kg (veliko je odvisno od začetne teže telesa in trajanja prehrane). Občutek lakote se ne muči, količina hrane, ki jo zaužijemo v enem obroku, pa se zmanjša. Če primerjamo posamezne rezultate izgube teže, se lahko za celotno prehrano razlikujejo od nekaj kilogramov na dan do več kilogramov. Nekdo v 4 dneh uspe izgubiti 4 kg, vendar obstajajo ljudje, ki po 10 dneh praznujejo le 3 kilograme.
Če prehrana ne ustreza kategorično, potem lahko vadite tedenske dni na tešče. Mimogrede, ajdova dieta za en teden je odlična možnost za tiste ženske, ki začnejo občutiti nenehno utrujenost, kratko dihanje, splošno poslabšanje zdravja. Mnogi opažajo normalizacijo spanja, obnavljanje presnove, stabilizacijo menstrualnega cikla, izboljša razpoloženje in se znebi stalnega živčnega stresa.