Ali veste, kaj imajo skupnega Alessandra Ambrosio, Jessica Alba, Blake Lively, Gwyneth Paltrow in Rosie Huntington-Whiteley? Poleg dejstva, da so vse te hollywoodske igralke neverjetne lepotice z brezhibnimi postavami, vse aktivno uporabljajo smoothije za hujšanje in imajo svoje recepte za to pijačo.
Alessandra jih na primer uporablja za izboljšanje učinkovitosti vadbe, Jessica z njimi nadomesti več obrokov na dan, Lively z njimi organizira postne dneve, Paltrow jih uporablja vsak dan, Rosie pa z njimi začne jutro. Rezultat takšne diete je očiten: vsa dekleta izgledajo čudovito. Ali ne bi morali slediti njihovemu zgledu?
kaj je
Preden izgubite težo na smutiju, morate ugotoviti, kaj je in kako se razlikuje od iste sveže pijače. Je sladka (bodite pozorni na to! ) Gosta pijača iz jagodičja, sadja, zelišč ali zelenjave z dodatkom soka. Tako običajni recepti vključujejo med, sladkor, suho sadje, stevio, melaso, marmelado, sladila in druga sladila. Toda kot del zdrave prehrane in dietetike so te komponente odstranjene, kar pomaga zmanjšati kalorije.
Za razliko od svežih sokov smoothieji ne vsebujejo samo tekočega dela sestavin, ampak tudi pulpo. Poleg tega nekateri sadje in zelenjavo olupijo semena, lupine in membrane, drugi pa vse to »dobro« zmeljejo, da ne izgubijo niti enega grama vitaminov. Zato vsebujejo veliko več hranilnih snovi, so bolj hranljive in zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti. To je zelo pomembno za hujšanje, saj se vam ne bo treba boriti z osovraženo lakoto, kar pomeni, da je tveganje za neuspeh minimalno.
Druga razlika: za pripravo svežih sokov se uporablja sokovnik, za smutije pa blender ali mikser.
Zakaj se tako imenuje?Beseda "smoothie" izvira iz angleškega "smooth", kar pomeni "mehko, gladko, prijetno".
Vpliv na telo
Glavne prednosti smutijev:
- ohranjajo rastlinska vlakna, antioksidante in vitamine;
- vsebujejo lahko prebavljive ogljikove hidrate, ki zagotavljajo živahnost, energijo, izboljšajo razpoloženje in povečajo zmogljivost;
- imajo protistresni učinek;
- okrepiti imunski sistem;
- očisti telo toksinov in odpadkov;
- izboljša prebavo zaradi vlaknin;
- nasitijo in odžejajo hkrati;
- spodbujajo hujšanje.
Zadnja lastnost je najpomembnejša, saj mnogi menijo, da je ta pijača osnova prehranske prehrane. In ni zaman:
- normalizacija prebave vodi v dejstvo, da se maščobe ne uporabljajo kot rezerve, ampak se pretvorijo v koristno energijo;
- čiščenje črevesja lahko odstrani nekaj kilogramov;
- dolgotrajna nasičenost vodi do zmanjšanja skupnega dnevnega vnosa kalorij in vam omogoča, da ohranite dieto do konca;
- izboljšanje metabolizma aktivira lipolizo;
- odstranitev odvečne tekočine iz telesa pomeni izgubo dodatnih 1-2 kg;
- odpravljanje holesterolnih plakov spodbuja tudi hujšanje;
- Pireju podobna konsistenca koktajlov normalizira vodno-solno ravnovesje.
Smutiji imajo torej eno stalno korist za zdravje na splošno in še posebej za hujšanje. Res je, da ga morate izvleči, ga morate znati pravilno pripraviti. Navsezadnje lahko prisotnost visokokaloričnih živil in sladil v sestavi privede do nasprotnega rezultata.
Po straneh zgodovine.Nihče ne ve natančno, kdo in kdaj je izumil to pijačo in jo tako poimenoval. Prva različica pravi, da se je izraz pojavil med hipiji, druga pa trdi, da so takšne koktajle izumili pacifiški deskarji.
Vrste
Obstajajo različne vrste smutijev in vedeti morate, katere vrste se lahko uporabljajo za hujšanje in katere ne.
Izgorevanje maščob
Nekatera živila vsebujejo snovi, ki aktivirajo proizvodnjo rastnega hormona. To so vitamin C, taurin, metionin, magnezij in jod. Pod njihovim vplivom se začnejo celice intenzivno deliti (nohti se zgostijo, lasje prenehajo izpadati in postanejo gostejši, mišična masa se poveča), kar zahteva dodatno energijo telesa. To vodi do porabe maščobnih rezerv.
Druga skupina živil ima tako imenovano "negativno vsebnost kalorij": za njihovo predelavo se porabi več energije, kot jo lahko zagotovijo telesu. In spet se porabljajo maščobne rezerve.
Ti izdelki se imenujejo kurilci maščob in če iz njih naredite smoothie, učinek ne bo dolgo čakal. Tukaj je njihov seznam:
zelenjava:
- brokoli;
- korenček;
- kumare;
- paradižnik;
- savojsko zelje;
- pesa;
- buča;
- cvetača.
Zelenje:
- listna solata;
- rukola;
- zelena;
- šparglji;
- špinača;
- kislica.
sadje:
- avokado;
- ananas;
- pomaranče;
- grenivke;
- kivi;
- limone;
- mango;
- mandarine;
- jabolka.
Jagode:
- jagoda;
- brusnica;
- maline;
- ribez;
- borovnica.
Pijače (za redčenje):
- Ananasov sok;
- voda;
- zeleni čaj;
- kefir;
- mineralna voda;
- paradižnikov sok.
Smutiji za izgorevanje maščob so najučinkovitejši za odpravo maščobnih oblog na problematičnih predelih telesa, z njimi lahko izgubite maščobo na trebuhu.
Dietna
Hujšanje je možno le, če na dan porabite več kalorij, kot jih vnesete. V skladu s tem morate povečati telesno aktivnost in zmanjšati vnos kalorij. Pri tem vam bodo pomagali dietni smutiji iz živil z minimalno vsebnostjo kalorij. Pripravljeni so predvsem iz zelenjave, saj jagode in sadje vsebujejo več sladkorja.
Priporočeni izdelki (vsebnost kalorij pod 40):
| Izdelki | Kcal |
|---|---|
| Lubenice | 27 |
| Brokoli | 34 |
| Borovnica | 39 |
| Grenivke | 35 |
| Melone | 35 |
| Blackberry | 34 |
| Bučke | 24 |
| brstični ohrovt | 35 |
| Zelje | 16 |
| Savojsko zelje | 28 |
| cvetača | trideset |
| Brusnica | 28 |
| limone | 34 |
| Mandarine | 38 |
| korenček | 35 |
| Morski ohrovt | 25 |
| kumare | 14 |
| Pomelo | 38 |
| Paradižnik | 24 |
| Listna solata | 16 |
| Zelena | 34 |
| Buča | 22 |
| Špinača | 23 |
Vendar ni priporočljivo zlorabljati teh izdelkov (vsebnost kalorij nad 50):
| Izdelki | Kcal |
|---|---|
| Avokado | 160 |
| Ananas | 52 |
| banane | 96 |
| Grozdje | 72 |
| Češnja | 52 |
| granate | 72 |
| Durian | 147 |
| Krompir | 77 |
| Mango | 60 |
| Rakitovec | 82 |
| Rdeča rowan | 50 |
| Rowan chokeberry | 55 |
| Jeruzalemska artičoka | 61 |
| Feijoa | 61 |
| Kaki | 67 |
| Češnje | 52 |
| Česen | 149 |
| Mulberry | 50 |
| Šipek | 109 |
Dietni smutiji so priporočljivi za splošno hujšanje kot del katerega koli programa hujšanja.
Razstrupljanje
Izdelava smutijev iz živil, ki so znana po svojih čistilnih lastnostih, je odlična pijača za razstrupljanje. Uporabljajo se lahko za organizacijo postnih dni.
Iz česa kuhamo:
- od zelenjave: zelena solata, koper, zelena, peteršilj;
- od pijač: mineralna voda, sveže stisnjeni sokovi, zeleni čaj;
- od zelenjave: pesa, korenje, zelje, kumare, buče;
- iz ovsa in otrobov;
- iz orehov;
- iz suhega sadja;
- od sadja: slive, jabolka, češnje, limone, breskve, hruške, marelice, grenivke, pomaranče;
- od jagodičja: črni ribez, jagode, brusnice, brusnice, kosmulje.
Česa poskušamo ne dodati:
- alkohol;
- kava;
- začimbe;
- redkev;
- začimbe;
- semena;
- Črni čaj;
- špinača;
- kislica.
Razstrupljevalni smutiji so priporočljivi za splošno žlindranje telesa, pa tudi za čiščenje določenih organov in sistemov.
Mlečni izdelki / beljakovine / beljakovine
Če sadje in jagode v smutiju razredčite z mlekom, kefirjem, jogurtom ali sirotko, bodo postali dober vir beljakovin za telo. Med hujšanjem igra pomembno vlogo. Ob njegovem pomanjkanju se začne energija črpati predvsem iz mišičnih vlaken in ne iz maščobnih rezerv. Njihova razgradnja vodi v splošno izčrpanost telesa. Beljakovine to preprečujejo, pospešujejo izgradnjo mišične mase in vse sile preusmerjajo v izgorevanje adipocitov.
Proteinski smutiji so primerni za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom in ne le hujšajo, temveč oblikujejo svoje telo, da bo vitko, lepo in izklesano.
To je zanimivo.V ameriških barih obstaja razlika med "gostimi" in "tankimi" smutiji. Slednji ne vsebuje dodatnih sladil in odstrani naravni sladkor, ki ga vsebujejo jagode in sadje.
Značilnosti kuhanja
Dobra stran smutijev je, da jih je enostavno in hitro pripraviti doma v blenderju ali z mešalnikom. Vendar pa so tu tudi skrivnosti, ki ga lahko naredijo še bolj uporabnega in učinkovitega.
Splošna priporočila
Sestavine smoothieja: trdne sestavine (sadje, zelenjava, zelišča, jagode) in tekoče (najpogosteje sokovi ali voda). Konzervirani izdelki se ne uporabljajo. Toda zamrznjeno sadje in jagode bodo v vročem vremenu prišle prav.
Da bi shujšali, smutijev ne morete pripraviti samo iz sadja - vsebujejo veliko fruktoze in glukoze. Bolje je razredčiti z listnato zelenjavo in zelenjavo. Vse sestavine morajo biti naravne, bolje je vzeti sezonske izdelke. Treba jih je temeljito oprati.
Nekateri ljudje priporočajo, da sadju in zelenjavi odstranite lupine, semena, sredico in albedo (belo podkožno plast citrusov), ker lahko vsebujejo toksine in povzročijo mehkejšo teksturo. Ampak vsak se odloči sam. Albedo ima na primer zelo visoko koncentracijo koristnih snovi.
O sojinem mleku v smutijih poteka burna razprava. Po eni strani zmanjša skupno vsebnost kalorij in je idealen za vegetarijance. Po drugi strani pa se v zadnjem času vse pogosteje govori o soji kot GSO proizvodu.
Številni vitamini in minerali se absorbirajo le s pomočjo maščob. Zato je priporočljivo, da smutiju dodate 1 čajno žličko katerega od izdelkov, ki vsebujejo maščobe: pasiranega avokada, oljčnega olja ali kisle smetane.
nasvet.Za pravilno pripravo smutija v mešalniku potrebujete največjo hitrost mletja.
Univerzalni recept
- Iztisnite sok, uporabljen za redčenje.
- Listnato zelenjavo natrgajte z rokami.
- Zelišča in sveže iztisnjen sok (lahko ga nadomestite z vodo, zelenim čajem ali mlečnimi napitki) mešajte v blenderju 1 minuto.
- Sadje in zelenjavo narežite na velike kose in jih skupaj z jagodami dodajte v mešalnik. Stepajte 1-1, 5 minute.
- Nalijte v kozarec, po vrhu okrasite z metinimi vejicami (tradicionalni okras), celimi jagodami in predhodno zmletimi oreščki (previdno z njimi: so zelo kalorični in lahko pokvarijo rezultate hujšanja).
Idealna razmerja
- Smutiji iz sadja in jagodičja = 40 % listnate zelenjave + 60 % sadja in jagodičja.
- Zelenjava = 70% zelenjave + 30% sadja in jagodičja.
- Zelenjava = 40 % zelenjave + 40 % listnate zelenjave + 20 % sadja in jagodičja.
Količina tekoče baze je izbrana "na oko". Če želite dobiti hranljiv koktajl, ki deluje kot samostojna jed in nadomesti celoten obrok, dodajte največ 50 ml na porcijo (250-300 ml). Poleti lahko za potešitev žeje vzamete več tekočine - 100-150 ml.
Nekateri dodatki v minimalnih količinah (dobesedno ščepec) bodo pomagali povečati učinek izgorevanja maščob:
- vanilin;
- goji;
- ingver;
- kakav v prahu;
- cimet;
- perujski mak;
- oreški;
- beljakovine;
- cvetni prah;
- lanena, sezamova, chia, konopljina, bučna, sončnična semena;
- spirulina, alg, klorela;
- limonina lupina.
Idealne kombinacije
sadje:
- banana + ananas + zeleno jabolko + špinača;
- banana + breskev + kumara + solata;
- banana + datlji + avokado + solata + sojino mleko + cimet v prahu;
- banana + zeleno jabolko + jagoda;
- zeleno jabolko + marelica + korenje + špinača;
- zeleno jabolko + kivi + jagoda;
- zeleno jabolko + jagoda + črni ribez.
zelenjava:
- paprika + zeleno jabolko + zelena solata + bučna semena;
- korenje + zeleno jabolko + kumare + avokado + špinača;
- korenje + pesa + kumare + zeleno jabolko + solata + peteršilj;
- korenje + zelena + zeleno jabolko;
- kumare + brokoli + ananas;
- buča + korenje.
Zelena:
- banana + ananas + špinača + avokado;
- banana + zeleno jabolko + solata;
- zeleno jabolko + stebla zelene + solata + špinača + peteršilj + mandljevo mleko;
- mango + kumare + solata.
Če se pripravljate po lastnem receptu, si zapomnite zlato pravilo: idealna pijača ne vsebuje več kot 5 trdnih sestavin, 1-2 začimbi in 1 tekočino za redčenje.
Ne smete dodajati sladoleda, marmelade, sladkorja ali drugih sladil, ki povečujejo vsebnost kalorij in škodujejo hujšanju.
Zanimivo dejstvo.Tudi v ameriških barih smutije delijo na vrste glede na učinek, ki ga imajo. Pred naročilom stranko vprašamo, kaj točno želi: sprostiti ali razvedriti, razvedriti ali pomiriti, odžejati ali pojesti.
Načrti za hujšanje
Ko obvladate umetnost priprave smutijev, je čas, da izberete shujševalni program in se naučite, kako ga pravilno piti. Od tega bodo v veliki meri odvisni tudi rezultati.
Najprej morate razdeliti njegove vrste po obrokih:
- za zajtrk je bolje piti najbolj kalorične sadne napitke, ki vas bodo napolnili z energijo za ves dan;
- za kosilo jih naredite čim bolj hranljive in goste, primerne so zelenjavne in večsestavne;
- Za večerjo bi bile zelene idealna možnost, saj izboljšajo prebavo in pripravijo prebavni trakt za nočni počitek;
- za kosilo in popoldansko malico, pred ali po treningu (+/- pol ure), pijte beljakovinske smutije – ohranili bodo mišično maso;
- Ponoči lahko pijete pijačo iz ene sestavine (na primer pomaranče ali jagode) z majhnim dodatkom kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Zdaj pa neposredno k načrtom za hujšanje.
Postni dan
Čez dan morate popiti 2, 5 litra navadne vode in 1 liter nizkokaloričnega razstrupljevalnega smutija v majhnih porcijah (bolje je vzeti najpreprostejše recepte, iz 1-2 izdelkov). V prvih 2 mesecih organizirajte takšno razkladanje tedensko, nato enkrat na 2 tedna. Rezultat je minus 1-1, 5 kg na dan.
Mono-dieta
Trdi hrani se boste morali popolnoma odpovedati in vse obroke nadomestiti s smutiji. Lahko je drugačen, lahko iz nekaterih posebnih izdelkov (na primer osredotočite se na zelenjavo, zelenjavo ali sadje). Pomembna pomanjkljivost takšnega hujšanja so črevesne motnje ob koncu diete, saj želodec postane nenavajen na prebavo trdne hrane. Trajanje - od 3 do 7 dni, ne več. Rezultat je minus 3-4 kg.
Dieta
Smoothie dieta ne vključuje zamenjave vseh obrokov s temi napitki, ampak le enega ali dva. To vam omogoča, da se izognete težavam z gastrointestinalnim traktom. Običajno se zajtrk izbere, ker je pomembno, da zjutraj dobimo energijo za dan in/ali namesto večerje, da olajšamo delo želodca ponoči. Trajanje: 1-2 tedna. Rezultat je minus 5-6 kg.
Kot športni dodatek
V ozadju zdrave prehrane ali katere koli diete lahko beljakovinske napitke pijete ne samo za hujšanje, ampak tudi za ohranjanje in izgradnjo mišične mase. Če želite to narediti, morate pijačo piti 30-60 minut pred treningom in enako časa po njem.
Redna uporaba
Da bi ohranili normalno težo in ne pridobili odvečnih kilogramov, je koristno piti kozarec dietnega smutija za kosilo ali popoldanski prigrizek kot preventivo v ozadju zdrave prehrane.
Žlico katrana.Pogosto uživanje smutijev vodi v nastanek zobnega kariesa.
Recepti
Ker ima mikser še vedno precej nižjo moč in hitrost stepanja, vam ponujamo recepte za blender, ki je idealen za pripravo smutijev.
*Opomba.Vsebnost kalorij vsake jedi je navedena na 100 ml pijače in ne glede na razmerja, predpisana v receptu.
Zelenjavni smuti
- Iz buče (40 kcal)
Bučno kašo (250 g) in 1 banano grobo sesekljajte. Nalijte 100 ml 1% kefirja. Stepite v mešalniku.
- Iz brokolija (75 kcal)
Solatne liste (50 g) natrgajte z rokami in jih prelijte z 200 ml 1% kefirja. Stepite v mešalniku. Dodajte sesekljan brokoli (150 g), dodajte semena cilantra (10 g). Zmešajte.
Obilni napitek iz brokolija lahko nadomesti polno kosilo. Imenuje se tudi kremna juha.
- Iz pese (90 kcal)
Špinačo (150 g) in šparglje (250 g) z rokami natrgajte na večje kose. Nalijte sok pese (150 ml), stepite v mešalniku. Dodamo kuhano peso (150 g), narezano na večje kose, in 2 figi. Sestavine še enkrat stepemo.
Ta jed je še bolj okusno kosilo kot brokoli.
- Korenček (79 kcal)
Nasekljajte 1 korenček in 1 zeleno jabolko. Prilijemo 100 ml 1, 5% mleka in 100 ml grškega jogurta. Dodajte 50 g ovsenih kosmičev. Stepite v mešalniku.
Sadni smuti
- Iz kivija (63 kcal)
Sesekljajte 2 kivija, dodajte 50 g ovsenih kosmičev, prelijte z 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
- Z ananasom (60 kcal)
Nasekljajte 1 banano, 1 trdo hruško, 100 g ananasa, dodajte 5 jagod. Prilijemo 100 ml sojinega mleka. Beat.
- Z grenivko (80 kcal)
½ grenivke in ½ pomaranče (brez belih vlaken) narežemo na večje kose, prelijemo z 200 ml manj mastnega jogurta brez dodatkov in barvil. Stepite v mešalniku.
- Iz avokada (100 kcal)
Zmeljemo 50 g peteršilja, kopra, listov cilantra. Nalijte 200 ml negazirane mineralne vode. Beat. 2 kumari, 2 avokada narežemo na koščke, dodamo k zeleni masi. Potresemo s ščepcem morske soli in črnega popra. Prilijemo 50 ml limoninega soka. Zmešajte z mešalnikom.
Zelo nasitna in okusna pijača, ki zlahka nadomesti kateri koli obrok.
- Banana (60 kcal)
200 g bananine kaše, 150 g kivija grobo nasekljajte, dodajte 5-6 izkoščičenih sliv. Nalijte naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob (200 ml). Za okus dodajte 10 g medu.
Zeleni smutiji
- Iz zelene (44 kcal)
Zmešajte sesekljan peteršilj, koper in rukolo, da dobite skupaj 200 g. Nasekljajte 3 stebla zelene. Dodajte 200 ml kefirja (minimalna vsebnost maščobe), ½ žličke. olivno olje. Stepite v mešalniku.
- S špinačo (47 kcal)
Natrgajte 100 g špinače, prelijte s 100 ml ohlajenega zelenega čaja. Beat. Dodamo 50 g zelenega jabolka in na koščke narezan kivi.
- S špinačo in zeleno (30 kcal)
Večje kose listov špinače in stebel zelene (po 100 g) prelijemo z mineralno vodo (100 ml). Zmešajte v blenderju. Dodajte 50 g zelenega jabolka, kivija in kumare. Ponovno premagajte.
"Zvezdni" recepti
- Zelena Alessandra Ambrosio (50 kcal)
Natrgajte 400 g špinače, prelijte s 400 ml mandljevega mleka. Beat. 1 jabolko in 1 banano narežite na koščke, dodajte špinačno-mlečni mešanici skupaj s 50 g ovsenih kosmičev. Dodajte ščepec cimeta in žlico kokosovega olja. Ponovno premešamo.
Razdelite na 2 obroka in popijte pol ure pred treningom in pol ure po njem.
- Zelje Jessice Albe (58 kcal)
Ohrovt (400 g) na grobo nasekljamo, zmešamo z grškim jogurtom (200 ml). Dodajte 50 g malin in robid, 20 ml medu. Ponovno premagajte.
Pijte namesto zajtrka ali kosila.
- Jabolko Blake Lively (54 kcal)
Grobo narezana stebla zelene (100 g), sesekljan cilantro (10 g) in prelijemo s kokosovo vodo (100 ml). Zmešajte. Dodajte sesekljan kivi (2 kosa), avokado (1 kos). Zmešajte v blenderju.
Blake Lively tako ureja postne dneve.
- Kokos od Gwyneth Paltrow (45 kcal)
Meso 1 kokosovega oreha nasekljajte, prelijte s kokosovim mlekom iz istega sadeža, dodajte 100 ml soka aloe in 20 g sesekljanega cilantra. Beat.
Paltrow trdi, da z redno uporabo te pijače postni dnevi niso potrebni: odlično očisti vse organe in sisteme toksinov.
- S chia semeni Rosie Huntington-Whiteley (59 kcal)
Narezano zelje (200 g) prelijemo s kokosovim mlekom (200 ml). Zmešajte. Dodajte avokado (1 kos), jabolko (½), chia semena (10 g). Stepite v mešalniku.
Rosie to pijačo pije vsako jutro namesto zajtrka.
Zimski smutiji
- Čokolada (109 kcal)
V mešalniku zmešajte zamrznjene maline (250 g), med (10 g), fermentirano pečeno mleko z nizko vsebnostjo maščob (100 ml), temno čokolado (30 g).
- Jabolko (30 kcal)
Jabolka so na trgovskih policah vse leto, zato jih lahko uporabite za pripravo dietnih napitkov tudi pozimi. 100 g katerega koli zelenja (potrebno je v hladni sezoni za povečanje imunosti) prelijemo z 200 ml mineralne vode. Dodamo 100 g sesekljanih jabolk in enako količino kivija. Ponovno premagajte.
- Mandarine (48 kcal)
V rezine treh mandarin vlijemo 100 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob in 100 ml pomarančnega soka. Beat. Na vrh dodajte nekaj zamrznjenih jagod. Odlična možnost za hujšanje med novoletnimi prazniki.
Drugi recepti
- Z ovsenimi kosmiči (79 kcal)
Narežite 1 rahlo nezrelo banano, dodajte 100 ml sojinega mleka in 100 ml grškega jogurta. Beat. Dodajte 50 g ovsenih kosmičev, ščepec cimeta in 10 ml medu. Zmešajte.
- Iz kefirja (43 kcal)
50 g zdrobljenih pšeničnih kalčkov prelijemo z 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob in 50 ml naravnega jogurta. Zmešajte. Dodajte 100 g jagod in 10 ml medu. Ponovno premagajte.
- S skuto (62 kcal)
Zmešajte 400 g manj mastne skute, 150 g borovnic, 200 ml manj mastnega mleka. Idealen recept za beljakovinski napitek za športnike.
To so najboljši smutiji za hujšanje, ki jih priporočajo nutricionisti in imajo veliko pozitivnih ocen. Preizkusite različne recepte, da vidite, kateri vam najbolj ustreza. Vsi organizmi so tako različni, da so nekateri shujšali zahvaljujoč bananinim smutijem kljub visoki vsebnosti kalorij, drugim pa je dovolj, da vsak dan popijejo kozarec zelenega čaja, da ohranijo normalno postavo.