Poleg vadbe in diete obstaja posebna športna prehrana, ki lahko pospeši izgorevanje maščob. Spada v kategorijo topilnikov maščob. Ti specializirani dodatki prispevajo k hitremu odstranjevanju odvečne tekočine iz telesa, dvigujejo telesno temperaturo, izboljšujejo metabolizem, zavirajo apetit in zagotavljajo izbruh energije. Zaradi tega učinka se odvečna telesna maščoba začne izčrpavati, torej izgorevati. Upoštevati je treba, da zdravila te skupine delujejo drugače. Nekateri so gorilniki, drugi so diuretiki, nekateri pa so energijske pijače.
Kakšen učinek imajo gorilniki maščob?
Zdravila, ki spadajo v kategorijo kurilnikov maščob, vam omogočajo, da izgubite odvečno maščobo z izboljšanjem metabolizma, zvišanjem telesne temperature, pa tudi z znebitvijo odvečne tekočine, ki se nabira v telesu, pospešuje transport in kasnejšo razgradnjo telesne maščobe, da se "sprosti" energija. Ko zaužijemo maščobni gorilnik, vpliva na centralni živčni sistem, ki zaradi razdražljivosti poveča učinkovitost.
Tako ta specializirana prehrana deluje kot spodbujevalec energije. Proizvajalci proizvajajo aditive, ki so termogeni, katerih osnova je kombinacija efedre (ekstrakt), kofeina in aspirina (ECA). Te snovi povečajo razdražljivost in temperaturo ter sprožijo tudi lipolizo. Omogočajo vam dodatno energijo, potrebno za trening.
Vrste gorilnikov maščob
Komponente, ki sestavljajo gorilnike maščob, določajo posebno načelo delovanja. Delujejo na različne načine, vendar jih je večino mogoče uporabiti skupaj, torej dopolniti en dodatek z drugim za izboljšanje učinka.
Obstajajo naslednje vrste gorilnikov maščob:
Blokatorji
Sodeč po imenu blokirajo absorpcijo kalorij ali maščob, ogljikovih hidratov iz hrane.
Termogenika
So zdravila, ki povečajo proizvodnjo toplote. To lastnost dodatka dokazuje obilno potenje. To pa vodi do izboljšane hitrosti presnove in izgorevanja maščob. Zatirajo občutek lakote, kar pripomore k boljšemu prenašanju omejitev v hrani in ustvarjanju potrebnega primanjkljaja kalorij. Thermogenic, če se upoštevajo odmerki, je popolnoma varen. Edina kontraindikacija za uporabo je hipertenzija.
Anorektiki (anaroksigeni)
Ti gorilniki maščob neposredno vplivajo na apetit. Zdravilo deluje na center, ki je odgovoren za občutek sitosti, zavira lakoto. To vam omogoča, da zmanjšate porcije in se spopadate z navado prigrizkov in s tem zmanjšate težo. Ta lastnost anorektika je značilna tudi za termogenika.
Lipotropiki
So zdravila, ki kurijo maščobe s pospeševanjem transporta s kasnejšim sproščanjem (sproščanjem) energije. Ti dodatki vključujejo L-karnitin. Ne škodi, lahko pa povzroči individualno nestrpnost.
Beljakovine
So dodatki, ki služijo kot dodaten vir beljakovin, če ni mogoče polno in pravočasno zaužiti. Za razliko od drugih gorilnikov maščob ne zavirajo apetita, ampak lahko nadomestijo prigrizke z nizko energijsko vrednostjo. Hujšanje ob uživanju beljakovin deluje le, če je prehrana popolnoma uravnotežena. Če je hrana visoko kalorična, dodatek preneha delovati. Vsaka porcija beljakovin vsebuje približno 25 g čistih beljakovin.
Stranski učinki
Možne negativne posledice, ki se lahko pojavijo zaradi jemanja fat burnerja, vključujejo:
- aritmija;
- arterijska hipertenzija;
- bolezni prebavil;
- odpoved jeter in ledvic;
- povečana hiperaktivnost z razdražljivostjo;
- nespečnost.
Športna prehrana, ki ženskam pomaga pri izgubi teže
Odvisno od sestave maščobni gorilnik spodbuja hujšanje bodisi z neposrednim blokiranjem absorpcije hranil, bodisi z zaviranjem apetita bodisi z neposrednim izgorevanjem telesne maščobe. Če pa prehrana ni uravnotežena, je učinek teh dodatkov minimalen. Presežek vhodnih kalorij, uporaba sladkorja, maščobe, preprostih ogljikovih hidratov vodi do dejstva, da učinek zdravila oslabi večkrat.
In če je prehrana neuravnotežena, potem kurilniki maščob niso priporočljivi. Najprej morate normalizirati prehrano, se ukvarjati s telesno dejavnostjo. Dodatek v tem načinu omogoča izboljšanje procesa izgorevanja telesne maščobe. Zdravilo je najbolje vzeti po vadbi ali zjutraj. Če dodatek vzamete pred vadbo, vam bo pomagal pridobiti dodatno energijo.
Osnove uravnotežene prehrane za hujšanje so sestavljene iz naslednjih točk:
- izključitev iz prehrane preprostih ogljikovih hidratov v obliki škrobnih in mokastih izdelkov ter sladkarij;
- zavrnitev gaziranih pijač, pa tudi alkohola;
- črtanje iz jedilnika prekajenega mesa, klobas, slanine, klobas, mastnega mesa, to je jagnjetina in svinjina;
- uporaba suhega sadja in sadja izključno pred kosilom;
- sestavljanje popoldanskega menija predvsem iz vlaknin in beljakovin v obliki morskih sadežev, zelenjave, mesa, jajc, mlečnih izdelkov;
- prehranjevanje v majhnih porcijah, kar bo odpravilo prenajedanje;
- prehrana, sestavljena predvsem iz vlaknin (zelenjave) in beljakovin;
- pitje na prazen želodec (približno pol ure pred obrokom) bodisi maščobe gorilnika bodisi čiste vode;
- upoštevanje odmora med vsakim ločenim obrokom največ 3 ure;
- večerna prehrana najkasneje tri ali štiri ure pred spanjem;
- sestavljanje prehrane izdelkov, ki se med seboj kombinirajo, to so žitarice, žitarice, beljakovine (ribe in meso) z zelenjavo;
- omejitev soli na 2 g na dan;
- kuhanje pečenih, kuhanih in kuhanih jedi.
Če so izpolnjeni vsi ti pogoji, je v urniku telesna aktivnost, nato pa lipoliza - izgorevanje maščob je čim bolj učinkovito, saj se porabi veliko več energije.
Pijače za hujšanje
Treba je razumeti, da ni zelo učinkovitih pijač, ki bi vam omogočile izgubo odvečne teže. Večina oglaševanih izdelkov je večinoma le »posredni« pomočniki. Tako zeleni čaj kot kava le pospešujeta metabolizem in dajeta energijo, nikakor pa ne vplivata na maščobne obloge, torej jih ne razgrajujeta.
Lekarniški gorilniki maščob
Od specializiranih dodatkov se razlikujejo po tem, da vsebujejo veliko nižjo koncentracijo učinkovine. Njegova količina mora biti večja kot v farmacevtskih pripravkih. V L-karnitinu je na primer učinkovina prisotna v koncentraciji 1000 mg, v lekarniškem analogu pa je nekajkrat manj.
Obstajajo številna zdravila, ki niso narejena za izgorevanje maščob, ampak pomagajo pri izgubi teže. Iz lekarniških izdelkov športniki najpogosteje pijejo klenbuterol, ki je namenjen zdravljenju bronhialne astme, vendar vpliva na kurjenje maščob, ki se prodaja izključno na recept. Zdravilo ne proizvajajo le farmacevtska podjetja, ampak tudi proizvajalci športne prehrane.
izdelki za zgorevanje maščob
Za hujšanje vam ni treba jemati zdravil. Prehranski izdelki vam omogočajo doseganje želenega učinka brez škode za zdravje. Glavna značilnost takšne hrane je, da za prebavo zahteva veliko več energije, kot je priložena. Ne razgrajujejo maščobe, ampak z nizko vsebnostjo kalorij zagotavljajo pomanjkanje energije in zato prispevajo k izgubi teže.
Med zelenjavo morate jesti:
- brokoli;
- bučke;
- šparglji;
- squash;
- bela in cvetača;
- špinača;
- redkev;
- zelena;
- kumare;
- repa;
- bučke;
- čili;
- jajčevec.
Ti izdelki prinašajo največjo korist pri izgubi teže ne v končni obliki, ampak surovo. Zelenjavo je dovoljeno jesti parjeno ali kuhano, vendar ne ocvrte v olju. Glede na izbrani način kuhanja spremenijo svoj glikemični indeks navzgor. To velja tudi za kuhanje.
Sadje za izgorevanje maščob, ki izboljša presnovo
Vsebujejo snovi, ki pomagajo izboljšati kakovost presnovnih procesov. Pomaranče, limone, mandarine, grenivke vsebujejo visoko koncentracijo vitamina C. Koristni so tudi ananas, ki vsebuje bromelain, ki pomaga pri hujšanju.
S sadjem se ne morete preveč navdušiti. Uporabiti jih je treba ob pravem času. Sadje je priporočljivo jesti zjutraj, saj se lahko v kasnejših urah glukoza, ki jo vsebuje, spremeni v maščobo.
Kot prigrizek v času pred večerjo je najbolje zaužiti:
- brusnice;
- jabolka;
- jagode;
- papaja
- mango;
- maline.
Glavna stvar je, da se odrečete poznim sadnim prigrizkom.
Biološko aktivni dodatki (BAA)
So snovi, ki jih jemljemo poleg glavne hrane za aktiviranje presnovnih procesov, izboljšanje delovanja sistemov in organov. Prehranska dopolnila ne spadajo med medicinske pripravke. So prehranske, funkcionalne - obogatene z aktivnimi snovmi, vitamini, ki vsebujejo vitamine, metabolite, minerale in aminokisline.
Seveda imajo precej neškodljive lastnosti, izboljšajo počutje in presnovo, lahko pa negativno vplivajo na zdravje. Sistem certificiranja je slabo zasnovan in proizvajalcem omogoča, da uvedejo celo strupene sestavine, ki niso bile preizkušene ali niso popolnoma razumljene. Zaradi tega so prehranska dopolnila precej dvomljiva izbira za hujšanje.
Najboljši gorilniki maščob za ženske
Predstavljajo jih tri kategorije aditivov, ki so navedene spodaj.
Zdravila
Pred uporabo je potrebna temeljita študija. Treba je natančno prebrati sestavo, vedeti, kako vsaka od komponent deluje na telo, predvsem pa glede stranskih učinkov. Zdravila imajo različne učinke. Lahko so diuretični, odvajalni, psihotropni, delujejo na periferni ali centralni živčni sistem, hormonski, znižujejo sladkor, zavirajo lakoto in tudi spodbujajo energijo. So učinkoviti, vendar pogosto povzročajo številne neželene učinke. Da bi se izognili resnim težavam, je priporočljivo piti takšna zdravila le, če jih predpiše ali odobri zdravnik.
Športna prehrana
V prodajo je sproščen šele po opravljenih pregledih in testih. To so esencialne aminokisline in aminokisline polnega cikla, omega-3, posebni vitaminski kompleksi, blokatorji ogljikovih hidratov z maščobami, L-karnitin. Niso gorilniki maščob, ne razgrajujejo maščob, ampak dajejo telesu vse potrebne snovi, izboljšujejo metabolizem.
Naravni gorilniki maščob za ženske
Obstajajo živila, ki jih lahko uživajo vsi, razen tistih, ki trpijo za motnjami v prebavilih, ki pospešujejo presnovo. To so koriander, lan, čili, koper, ingver, gorčica. Te začimbe pospešujejo presnovo in normalizirajo krvni obtok.
Pijače za hujšanje doma
Zastopane so naslednje vrste pijač:
- Ingverjev čaj.Pomaga pospešiti metabolizem in krvni obtok, pospeši izgorevanje maščob.
- Energijska pijača iz citrusov.Je vir vitamina C, ki krepi imuniteto, oskrbuje telo z energijo, zato ga priporočamo za uporabo pred vadbo.
- Kefir z začimbami.Dodatek rdeče paprike, ingverja, cimeta daje pijači sposobnost izboljšanja krvnega obtoka in pospeševanja lipolize. Ne vsebuje preprostih ogljikovih hidratov in se dobro absorbira.
- Zeleni čaj.Vsebuje antioksidante, kofein. Ta pijača je odlična energijska pijača, ki vam omogoča boj proti prekomerni teži.
- Kava z borovnicami, ananasom, pomarančo, meto.Zahvaljujoč kofeinu energetska pijača pomaga izboljšati metabolizem.
- Koktajli na osnovi paradižnikovega soka.Imajo malo kalorij, vendar dobro nasitijo telo, imajo nizko energijsko vrednost. Ni priporočljivo za ljudi z visoko kislostjo.
- Sassi voda.Čez dan se zaužije na prazen želodec. Vsebuje limono, med, meto, ingver, kumare. Napitek vsebuje antioksidant beta-karoten, zahvaljujoč kugi izboljšuje presnovo in prebavne procese.
- Smoothie z jabolki in zeleno.Nizkokalorična pijača z visoko vsebnostjo vlaknin pomaga izboljšati prebavno funkcijo.
Čaj za kurjenje maščob
Kupite ga lahko v lekarni, saj vsebuje zelišča. Te pijače so zdravilne. Izbira asortimana je velika. Kupite lahko rdeči, rumeni, črni, zeleni čaj, s koreninami in drugimi sestavinami. Ker so diuretiki, imajo odvajalni učinek, niso zelo učinkoviti, ne vplivajo na proces izgorevanja maščob, ampak odstranjujejo odvečno tekočino. Lahko so s hibiskusom, kromom, kitajsko efedro, kommiforjem, preslico.
Koktajli za kurjenje maščob doma
Zeleni koktajl
Peteršilj in meto operemo, očistimo pecljev. Kivi je olupljen. Vzemite nekaj rezin limone. Vse narežemo na rezine. Sestavine damo v mešalnik, prelijemo z vodo (100 ml), zmeljemo.
Koktajl s kefirjem in cimetom
Ščepec rdeče paprike ter pol žličke ingverja in cimeta damo na kozarec enoodstotnega kefirja. Sestavine premešamo ali stepemo v mešalniku. Ta napitek je še posebej koristen pred spanjem.
Čistilni koktajl z zeleno
Pripravljen je iz listov špinače, jabolka, hruške, stebla zelene, četrtega dela kumare. Sestavine zdrobimo s sokovnikom. Vse je temeljito premešano. V pijačo se lahko doda led. Najbolje ga je popiti pred kosilom.
TOP najboljši gorilniki maščob za dekleta
Termogeni s sinefrinom
Je eden najučinkovitejših in blago delujočih maščobnih gorilnikov, ki ga proizvajajo številna podjetja. V njegovo korist se odločijo športniki in tisti, ki želijo shujšati. Ta termogenik sestavljajo sinefrin, nadomestek za efedrin, johimbin, rastlina Acacia Rigidula 95%, ki proizvaja adrenalin, pa tudi sintetični gugulsteron, tiramin, želatina, gordin, kofein in olje sezamovega drevesa. Vsaka od teh komponent je namenjena izgorevanju maščob.
Termogeni kompleks ECA
Je termogenik, ki združuje kofein, ekstrakt efedre, aspirin. Pri nakupu dodatka bodite najprej pozorni na kontraindikacije in če se pojavijo neželeni učinki, prenehajte piti zdravilo.
L-karnitin
Najbolj priljubljena sorta je zdravilo, ki nima kontraindikacij. Dodatek pokaže svojo največjo učinkovitost šele, ko se poleg jemanja zdravila redno ukvarjajo tudi z vadbo.
Pravila za jemanje maščobnih gorilnikov
Umetni dodatki lahko povzročijo neželene učinke in kontraindikacije. Zato, ko se odločate za uporabo tovrstnih gorilcev maščob, vedno najprej preberite navodila. Najpogosteje se kažeta nespečnost in razdražljivost, zato je zdravilo najbolje uporabiti pred poukom ali zjutraj. Takih zdravil ne morete piti zvečer.
Razvoj aritmije, motnje v delovanju prebavil in podobni negativni pojavi pomenijo, da je treba prehransko dopolnilo preklicati. Topilnikov maščob ne uporabljajte več kot en mesec. Tečaj ponovite šele po dvotedenskem premoru. L-karnitin se odlično ujema s termogenikom. Prvo je bolje piti pred treningom, drugo pa zjutraj.