Recepti smutijev za hujšanje

Recepti za smutije za hujšanje in čiščenje telesa so lahko predstavljeni na različne načine. Sadje in zelenjava večinoma ugodno vplivata na presnovo.

Poleg tega je okusna, zdrava in nizkokalorična hrana. Zato so vitaminske mešanice postale tako priljubljene med ljudmi, ki skrbijo za svoj videz in zdravje.

Kaj je in kako kuhati

Shujševalni smutiji so pripravljeni v blenderju. Vse, kar pade v skledo, zmeljemo v gosto homogeno maso. Okus, barva in koristne lastnosti vitaminske sestave so neposredno odvisne od sestavin, ki jih vsebuje.

Torej, če morate pripraviti domače zdravilo za hujšanje, uporabite izdelke z učinkom izgorevanja maščob.

Njihov seznam je precej poln:

• zelenjavni pridelki - zelje vseh vrst, pesa, bučke, buče, kumare, sladka paprika, jajčevci, bučke, repa, redkev, stročji fižol;
• sadje - jabolko, ananas, limona, kivi, grenivka, mango, papaja, mandarina;
• jagode - brusnice, borovnice, jagode, jagode, maline;
• zelenice - špinača, šparglji, zelena, regrat, kislica, endivija, vodna kreša, rukola, solata, koper, peteršilj, morske alge;
• začimbe - ingver, čili, koriander, cimet, čebula, česen, kumina, pa tudi gorčična semena, lan, koper.

Komponente je treba izbrati tako, da medsebojno krepijo delovanje in ne obratno. Seveda je treba upoštevati gastronomsko združljivost.

Obstaja več izdelkov, ki jih ni zaželeno dodajati domačim kurilnikom maščob:

• konzervirano sadje, saj ima veliko sladkorja. Uporabljajte samo sveža ali zamrznjena zelišča;
• mlečni izdelki z visokim odstotkom maščobe, kot so smetana, kisla smetana. Če smutije s takšnimi dodatki uporabljate vsak dan, lahko zelo hitro pridobite odvečno težo;
• mlečni izdelki (pijače) z različnimi polnili, vključno s sladkorjem;
• športni dodatki, vsebujejo veliko ogljikovih hidratov.

Ne pripravljajte vitaminskih mešanic s sladkorjem in ne dodajte preveč medu. Lahko prebavljiva glukoza, kot veste, škoduje figuri in videzu na splošno. Bolje je uvesti nekaj sladkega sadja. To bo obogatilo okus pijače in jo naredilo bolj zadovoljivo.

Gorilniki rastlinskih maščob so pripravljeni brez dodajanja soli. Kot ojačevalec okusa je bolje uporabiti različne začimbe. Obstaja veliko začimb, ki vplivajo na presnovo (glej zgoraj). Najprej jih je treba uporabiti.

Mešanic za izgorevanje maščob ne smete piti z ledom. Receptorji nimajo časa prepoznati okusa hladne hrane, zato obstaja možnost prenajedanja. Domače gorilnike maščob lahko uživate le kot samostojen obrok. Še posebej ni priporočljivo po močni večerji.

Pomembno! Priporočljivo je piti vitaminsko mešanico v prvih pol ure po pripravi. V tem primeru bo v telo vstopila največja koncentracija hranil.

zelenjavni smutiji

V čisti obliki gorilniki rastlinskih maščob niso tako pogosti. Kombiniramo jih z različnimi sadji, zelišči, da dajo najboljši okus in hranilne lastnosti ter povečajo terapevtski učinek. Jabolka se najbolj uspešno kombinirajo z zelenjavo in zelišči.

Ne obremenjujejo prebavnega trakta, se lažje in popolneje absorbirajo ter imajo nizko vsebnost kalorij.

Recept 1

Ta zelenjavni smoothie je popolna zamenjava za zajtrk. Nasiči telo s pomembnim odmerkom vitaminov, elementov v sledovih. Spodbuja presnovo za cel dan, ohranja občutek sitosti do kosila.

Sestavine:

• destilirana (kuhana) voda - 2 skodelici;
• rdečelistna (zelenolistna) solata - enako;
• jabolko - 1 kos;
• korenje - enako;
• zelena - 2 stebla;
• koriander ali peteršilj (ploskolistni) - 2 žlici. žlice;
• cimet (v prahu) - 1 žlica. žlica;
• avokado - 0, 25-0, 5 kosov.

Olupite jabolka, korenje, izrežite vse odvečno. Zeleno operemo, narežemo. Čim šibkeje deluje mešalnik, bolj skrbno mletite izdelke. Vse sestavine dajte v posodo, dodajte vodo. Stepajte, dokler ne dobite homogene mase.

Avokado je treba dodati, če je treba vitaminsko sestavo dati več sitosti, jo obogatiti z zdravimi maščobami. Poleg tega, da plodovi preprečujejo razvoj srčnih bolezni, dajejo prijetno gosto teksturo. Na dan lahko pojeste največ pol avokada. Celoten sadež bo koristen za ljudi, ki nimajo težav s prekomerno telesno težo.

Recept 2

Dietni smutiji za kurjenje maščob pogosto pripravljamo z bučo. Sama zelenjava ima specifičen okus, ki ga vsi ne marajo. Zato recept vsebuje druge sestavine:

• buča - 150 gramov;
• pomaranče - 2-3 kosi;
• limonin sok - 2-3 žlice;
• agavin sirup - po okusu;
• mandljevo mleko - po okusu.

sadni smutiji

Kurilniki maščob iz sadja pomagajo gladko preiti na nove prehranjevalne navade. Zelenih smutijev se praviloma ne more vsak prvič zaljubiti. Druga stvar je sladka in zelo okusna pijača z bananami ali drugim sadjem in jagodami. Predvsem začetniki v zdravi prehrani imajo radi mlečne napitke.

Recept 1

Tukaj je preprost način za pripravo maščobnega gorilnika z ovsenimi kosmiči. Recept je za eno porcijo.

Sestavine:

• jabolko - 1 kos;
• kosmiči za kuhanje - 1 pest;
• orehi (olupljeni) - 3-4 kosi;
• med - 1 čajna žlička;
• cimet - po okusu;
• voda ali mleko (kuhano, toplo) - 1/2 skodelice.

Ovsene kosmiče poparite z vodo, olupite jabolčno kašo. Stepite v mešalniku, namesto vode lahko uporabite mleko z nizko vsebnostjo maščob. En kozarec nastale pijače lahko nasiti nič slabše od polnega obroka.

Recept 2

Za ljubitelje mlečnokislinskih izdelkov je priporočljivo pripraviti porcijo jagodnega koktajla s kefirjem. Jagode so primerne tako sveže kot zamrznjene. Boste potrebovali:

• jagode - 100-150 gramov;
• kefir 1% - 2/3 skodelice;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob (neobvezno) - 1 žlica;
• sladilo (med, stevia) - po okusu.

Sestavine potopite v mešalnik, pretlačite. Za tiste, ki želijo shujšati, je za večerjo primeren kozarec mlečno-vitaminske mešanice.

Recept 3

Koktajl s kivijem vpliva na kopičenje maščobe. To je zdrav napitek, ki vsebuje veliko hranilnih snovi.

Sestavine:

• kivi - 1 kos;
• limona - 1 rezina;
• meta - 4-5 listov;
• kefir - 200 ml.

Izdelke zmešajte v mešalniku. Zahvaljujoč komponentam, ki izgorevajo maščobe, lahko telo ne le nasičite s potrebnim nabojem energije in vitaminov, temveč ga tudi spodbudite, da deluje na nov način.

Zeleni smutiji

Če pripravite vitaminsko mešanico samo iz zelenjave, na primer kopra ali peteršilja, verjetno ne boste želeli piti. Zato dodajte sadje, ki bo dalo mehko žametno teksturo. Uspešno v kombinaciji z zelenjem banane, jabolka, kakija.

Za hitro pripravo zelenega smutija doma uporabite hitre recepte. To so poceni, a zdrave možnosti za domače kurilce maščob. Sestava pijače praviloma vključuje jabolko ali banano, ki tvorita osnovo pijače in sta kombinirana z zelišči. Kot druga komponenta se uporablja šopek vrtne zelenice, pa naj bo to peteršilj, koper, koriander ali zelena.

Koristno je uporabljati divja zelišča. Vsebujejo veliko vitaminov, več kot v gojenih rastlinah. To so listi regrata, listi koprive in nekateri drugi. Divje rastline bodo koristne ne le za hujšanje, ampak bodo izboljšale stanje telesa.

Recept 1

Iz kakija pripravimo zeleni napitek s špinačo. Sadje daje kremasto teksturo, sladek okus. Poleg tega je kaki koristen za hujšanje. Izboljša stanje živčnega sistema, prebavne procese, ohranja občutek sitosti.

Sestavine:

• kaki - 2 kosa;
• jabolko - 1 kos;
• hruška - enako;
• špinača (druga zelenjava) - 2 šopka;
• voda - 0, 5-1 skodelice.

Če je kaki nezrel, daje neželeno trpkost. Zato narežite na rezine in rahlo zamrznite. Jabolka in hruške olupimo, narežemo na koščke. Izdelke potopite v mešalnik, zmeljemo v kašo pire.

Recept 2

Če želite začeti pripravljati svoj naslednji domači gorilnik maščob, v enem kozarcu združite naslednje sestavine:

• voda - 0, 5 skodelice;
• kumara - 1 kos;
• limona - enako;
• aloe (sok) - 1 žlica;
• ingver - enako;
• peteršilj - šopek.

Zmeljemo v mešalniku do homogenega gostega soka. Kuhanje in pitje zvečer. Večerjo je treba prestaviti na zgodnji čas ali pa jo v celoti odpovedati.

Zaključek

Smoothie so edina kulinarična jed, ki odpira neomejene možnosti za ustvarjalnost. To je način, kako kuhati svoje najljubše sadje in zelenjavo v naravni, neogreti obliki, tako da v enem kozarcu dobite veliko hranilnih snovi.