Danes vam bomo povedali o motivaciji za hujšanje, saj je ta težava zelo pomembna za vse. Sodobno človeštvo se je v svojem razvoju soočalo z največjo, verjetno največjo težavo v svoji zgodovini. Pred tem ni bilo nič takega. Gre za debelost. Številne generacije, zlasti v zadnjih stoletjih, so naredile vse, da bi si olajšale življenje. V tem prizadevanju je bil dosežen neverjeten rezultat.
Zdaj se vam v naši tehnogeni družbi ni treba nenehno bati za življenje, da boste umrli od lakote. Ker je hrana postala dovolj, da si zagotovite energijo. Vendar pa se za mnoge del hrane porabi le za podporo vseh življenjskih procesov (delovanje srca, dihanje, presnova itd. ), preostanek pa se razhroščuje v maščobo, čeprav bi ga morali porabiti za gibanje (dejavnost). .
Tako so težave prišle od tam, kjer je niso pričakovali. Ker je veliko ljudi začelo porabiti malo energije, a hkrati veliko jesti, je prekomerno pridobivanje telesne teže (debelost) postalo univerzalna težava.
Od kod ideja, da je vse tako preprosto
V naravi mora biti v človeškem telesu prisotna plast maščobe. Je kot baterija (maščobne rezerve). V primeru nepredvidenih okoliščin bo telo iz nje črpalo energijo. Da, in med obroki morate nekako obstajati. Ne jejte ves čas brez odmora.
Vprašanje je na drugačen način. Zakaj nositi dodatne baterije? Dejansko je za nekatere njihova teža primerljiva s fiziološko težo tistega, ki jih nosi. Vendar se je v družbi oblikovalo mnenje, da je odvečne maščobne zaloge mogoče odstraniti v skoraj enem tednu, zato mnogi verjamejo, da lahko shujšate hitro, z malo ali brez truda. Tu se skriva past, saj ljudje, ki se zavedajo, da je vse preprosto, še naprej uničujejo svoje zdravje, lepoto in življenje. In zdi se, kako ne bi verjeli, ko na televiziji nadležno oglašuje zvezde šovbiznisa, ki so zelo hitro shujšali in gledajo na vseh "100". Vendar pa ni vse tako preprosto in enostavno . . .
Kaj je za tem? V ozadju je dober nutricionist, trener, sodobne vadbene naprave in druga sredstva (katabolična hormonska zdravila, liposukcija). Večina ljudi tega preprosto nima. Je pa velika želja, da izgubite te odvečne kilograme, hkrati pa ohranite zdravje, potem vam bo motivacija za hujšanje prišla prav.
Posledice prekomerne telesne teže
- Vaskularna bolezen, ki vodi v hipertenzijo (krvni tlak).
- Motnje cirkulacije, ki vodijo do srčnega infarkta in kapi.
- Sladkorna bolezen druge vrste.
- Bolezen sklepov (artritis) in pojav medvretenčnih kil.
- Številne nevšečnosti in omejitve.
In to ni vse, ampak najpomembnejše. Zato se morate sami odločiti, kaj je za vas dražje kavč in visokokalorična (škodljiva) hrana ali vitka postava, zdravje, mladost, lepota in sreča (želja po življenju)?
Razlogi za izgovore
- Najpogostejši razlog je sklicevanje na dejstvo, da ni časa. Prav zares. Sodobni človek je naredil vse, da nima proste minute za razgibavanje svojega telesa (verja, da). Delo, čas potovanja, prometni zastoji in vse to med sedenjem. Doma preostanek časa preživimo za računalnikom in televizijo. O kakšnem zdravju tukaj govorimo?
- Brez denarja. Zdi se, da je razlog tehten, a če začnete varčevati pri hrani in ne jeste visokokalorične hrane (škodljivo), potem je mogoče nekaj nameniti za šport, vendar lahko storite sami, ne da bi obiskali telovadnico. Pravite, da to ni učinkovito – ja, nič takega, najboljši možnosti za hujšanje sta tek in hitra hoja. Zdaj pa mi povej, ali potrebuješ denar za to?
- In glavni razlog je, da iščemo razloge, da ne storimo ničesar, vendar nočemo vedeti za načine. O tem obstaja odličen pregovor: "Kdor hoče - bo našel 100 načinov, kdor noče - 100 razlogov. "
Nihče vas ne bo prisilil, da rešite svoje težave, razen vas samih, saj mnogi čakajo, da jih nekdo reši namesto njih. Toda čas je za ukrepanje in ne čakanje na čudež metod ali samouničenje telesne maščobe. S tem se samo zapeljete v slepo ulico!
Motivacija za hujšanje - nasveti
V družbi pa so se ohranile norme, ko velja, da je oseba, ki ima veliko odvečne teže, videti grdo. Ker narava narekuje svoja pravila in eno izmed njih je naravna selekcija. Poglejte si na primer, kako se razkazujejo pavi in druge živali, preden izberete partnerja . . .
In ko mladenič zagleda pred seboj ne majhen rdeč krof, potem nima želje, da bi se takoj poročil z njo (seznanil). Enako velja za ženske. Neradi se poročijo z moškim, ki ima zelo prekomerno telesno težo, saj to kaže na neposredno povezavo z zmožnostjo skrbi zase. Tu lahko zelo dolgo filozofirate, da videz ni pomemben, so pa različni razlogi, ko človek zavestno ne skrbi zase ali so določene bolezni, a v 99 % je to prvi razlog. Čeprav je to že druga zgodba. . .
Zato moramo vse pretehtati in se enkrat za vselej odločiti sami. Ali je vredno spremeniti prehrano in življenjski slog, da bi čim dlje ohranili svoje zdravje in lepoto ter bili srečni ali pa v nekaj desetletjih »izgoreli«, ne da bi poznali veselje do komunikacije z vnuki. In če vam perspektiva druge možnosti ne ustreza, potem:
- Začnite iskati prosti čas za vadbo.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kakšna vadba je za vas sprejemljiva.
- Poiščite telovadnico ali prostor za vadbo, na primer doma ali zunaj.
- Izberite svojo prehrano, vendar je kefirna ali beljakovinska dieta popolna.
- Za pomoč prosite strokovnjaka ali osebo, ki ve veliko o sestavljanju programa usposabljanja, ali pa te informacije najdete na tem spletnem mestu, tukaj boste našli veliko koristnih informacij - ko ste izvedeli, da boste sami ustvarili program.
Obstaja veliko metod, s katerimi se izračuna pravilna teža, vendar so skoraj vse približne in zelo primitivne. Zato razčlenimo nekaj resničnih.
- Najpreprostejša in najučinkovitejša metoda je pogled na svoje telo v ogledalu. Takoj boste videli pomanjkljivosti, saj presežek ne sme viseti ali viseti! Ne boste se prepirali sami s seboj, če se gube z maščobo odražajo v ogledalu na telesu. Tudi če vam je všeč svoje telo (to je samozadovoljstvo).
- Za najbolj natančno metodo velja, da se izvaja v stenah dobro opremljenega laboratorija in izkušenih strokovnjakov. Ker bo izvedena popolna analiza, ki bo pokazala razmerje v telesu maščob, mišic, vode itd. Kar v življenju ni vedno tako. Takih centrov ni veliko.
Človek ne more dolgo normalno živeti, če v telesu ni maščobe ali pa je zelo malo. To je popolnoma v nasprotju z zakoni narave, čeprav nekateri ljudje trpijo za boleznijo, pri kateri se ne zredijo (anoreksija). Medicina strogo prepoveduje namerno izčrpavanje. Vseeno pa je za vse potrebno razumno mero. Optimalno razmerje hrane v odstotkih naj bo: 60 % ogljikovih hidratov, 30 % beljakovin in 10 % maščob.
Kaj moramo storiti
Najprej morate ugotoviti svojo prehrano, saj ne boste sedeli na stalni dieti in potrebujete dobro motivacijo za hujšanje. Zato vzemite kos papirja, tabelo kalorij, tehtnico in začnite zapisovati težo vsega, kar jeste. Na prvi stopnji vam bo to predstavljalo težavo zaradi dejstva, da ni navade in ni časa, da bi našli nekaj minut v vrvežu. A če ste odločni, vam bo uspelo. Prepričan sem, da bo rezultat študije pokazal, kaj je treba izključiti z jedilnika, da bi začeli pravilno jesti.
Naslednji korak je dieta. In to je najtežji del programa hujšanja. Odsotnost ali majhna količina volje bo vplivala. Toda če naredite vse pravilno in se ne umaknete, imate potrpežljivost, se bo sčasoma pojavila moč volje in malo po malo se bo teža začela vračati v normalno stanje.
Prav tako ne pozabimo, da je za dosego zdravja, lepote, harmonije in notranjega stanja potrebno voditi aktiven življenjski slog, se ukvarjati s športom in pravilno jesti.
Ali je mogoče hitro shujšati?
Vprašanje je vsekakor zanimivo, a odgovora nanj ne boste našli. Ne, če ne jeste ničesar, bo tretji dan gladovne stavke opazna izguba teže. Dlje kot se nadaljuje, višji je rezultat. To je seveda šala, a v vsaki šali je nekaj resnice, saj je porcije hrane vseeno treba zmanjšati.
- Za dosego trajnostnega in dolgoročnega rezultata boste morali poleg prehrane začeti pravilno jesti in se gibati. Tukaj lahko ponudite in ponudite različne načine gibanja. Najpreprostejši med njimi je hoja, plavanje, tek itd. Po možnosti vsaj eno uro na dan. Še posebej dobro je, če je vaše delo oddaljeno 3-4 km od doma. Potem lahko pot povečate tako, da se odpravite domov na kosilo.
- Poleti lahko pomaga navadno kolo, pozimi pa sobno kolo ali tekalna steza.
- Pozabite na transport in dvigala – hodite, saj je zelo učinkovit in bistveno pospešuje metabolizem.
- Torej je telovadnica dobra izbira. Tukaj lahko odmerite obremenitev in daste problematičnim področjem več časa. Na istem mestu vam bodo trenerji vedno povedali, kaj bo šlo narobe in kako izvajati določene vaje, vendar se je zgodilo, da v tej zadevi ni toliko res kompetentnih strokovnjakov . . . In še en plus bo pojav novih znanci - podobno misleči ljudje, zaradi katerih bo motivacija za hujšanje še večja. Na splošno najboljši način še ni bil izumljen.
- Ločeno želim povedati o plavanju. Poleti, če obstaja priložnost za obisk naravnih rezervoarjev, jim dajte prednost. Postopoma, bližje jeseni, se bo voda začela ohlajati in to je odlično utrjevanje, ki izboljša prekrvavitev po telesu, kar prispeva k boljšemu izgorevanju maščob in izboljša imuniteto. Bazen v nekaterih pogledih še vedno izgublja pred naravnim rezervoarjem. A tam lahko vedno dobite dober nasvet in bazen je odprt vse leto.
Možnosti motivacije za hujšanje
Če želite doseči trajen rezultat pri spreminjanju teže, potrebujete dober razlog. Če ga ni, se morate omisliti in se prepričati, da preprosto ni nič pomembnejšega od te naloge. Motivirate se lahko:
- Izboljšanje zdravja in splošnega počutja.
- Rojstvo zdravega otroka. Zelo močan razlog, naravni nagon bo priskočil na pomoč.
- Nakup modnega krila. Včasih deluje veliko bolje kot imeti otroka. To je kot nekdo.
- Dokazati sebi in drugim, da ste močni in se boste spopadli z vsemi težavami, saj je življenje boj, in ne boriti se pomeni ne živeti.
- Spremenite se in postanite privlačni (th). Za to motivacijo sploh ni cene.
Če to ni za vas, potem poiščite motivacijo zase, zaradi katere boste trdo delali na sebi, jedli pravilno in to počeli do konca svojega življenja.
Kako zgraditi motivacijo
Motivacija za hujšanje se začne s sanjami, zato si predstavljajte, kaj se bo zgodilo, če boste shujšali. In za to se poglejte v ogledalo in si predstavljajte sebe v podobi, ki ste jo želeli imeti. Ljudem, ki nimajo domišljije, je to zelo težko narediti. Nato si izberite idola, poiščite njegovo podobo in jo vzemite s seboj povsod. To je potrebno, da vas občasno spomnimo na končni cilj.
Razbijte svojo željo na več dokončanih fragmentov. Na primer, dosežete izgubo teže 2 kg. Potem te ne bi smelo zanimati, samo ta dva kilograma in to je to. In šele potem, ko naredite vse, kar je mogoče, in dosežete rezultate, si zastavite naslednjo majhno nalogo, na primer izgubiti 2-3 kg več. Če razmišljate o izgubi 20 kg, potem nič od tega ne bo delovalo. Le z majhnimi koraki morate iti k svojim sanjam, včasih razmišljati o glavnem.
Nekateri so že obupali, ne da bi se sploh potrudili, saj so mislili, da jim ne bo uspelo, zato se tega ne bodo lotili. Vse je neumnost! Vsi, ki želite doseči svoj cilj in ne pričakujte daril od usode, saj ne bodo brez vašega dela na sebi.
Pa vendar se nikoli ne spominjajte svojih let in zaradi tega ne obupajte nad seboj. Veliko je primerov, ko so se ljudje pri šestdesetih letih naučili preteči maratonske razdalje in jim je to tudi uspelo. Ne pozabite, človek se takrat začne starati, ko si reče: dovolj!
Telovadite, jejte pravilno in se izboljšajte, pomagala vam bo tudi motivacija za hujšanje. Želim ti uspeh!