V iskanju vitkega telesa so ljudje pripravljeni na vse in mnogi celo začnejo jemati zelo škodljiva zdravila s strašnimi stranskimi učinki. Pravzaprav obstajajo načini, kako shujšati brez občutka lakote in posebnega fizičnega napora.
Ena najučinkovitejših je jajčna dieta. Možnosti je veliko in vsak bo lahko izbral najprimernejšo zase, odvisno od želenega rezultata.
Oglejmo si, zakaj vam jajca pomagajo pri hujšanju, kako jih pravilno kuhati, katera živila povečajo njihove sposobnosti, pa tudi najbolj priljubljene vrste jajčnih diet.
Jajčna dieta - zakaj jajca pomagajo pri izgubi teže
V številnih virih lahko najdete priporočila za pripravo zajtrka z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Dejansko takšna hrana daje naboj živahnosti, pomaga, da se dlje počutite aktivni in omogoča brez težav čakati na večerjo in brez prigrizkov.
Vendar je bilo med enim od poskusov dokazano, da tisti, ki zajtrkujejo z jajci, izgubijo težo 65 % hitreje kot tisti, ki imajo raje hrano z ogljikovimi hidrati na začetku dneva.
To je preprosto razloženo
Kljub nizki vsebnosti kalorij (piščanec - 70-80 kcal na 100 g izdelka, prepelica pa le 20 kcal na 100 g izdelka) jajca dolgo časa nasitijo in pomagajo pri izgubi teže brez stalnega občutka lakote in poškodb. zdravje.
Poleg beljakovin vsebuje jajca veliko aminokislin, vitaminov skupin A, B, DD, E, K in drugih sestavin, ki so zelo pomembne za telo.
Opozoriti je treba na visoko vsebnost železa, kalcija, kalija, cinka, fosforja itd.
Zelo pomembno je, da se med kuhanjem vse te uporabne sestavine ohranijo, nato pa jih telo absorbira v največji količini.
Opomba! Jajca vsebujejo slab holesterol. Toda tega se ne bi smeli bati. Poleg tega izdelek vsebuje veliko fosfolipidov, ki učinkovito zmanjšajo njegovo koncentracijo in obnovijo jetra v najkrajšem možnem času.
Prednosti in slabosti
Nedvomne prednosti jajčne diete so, da tisti, ki hujšajo, ne čutijo lakote, da je rezultat zelo hitro opazen, da lahko uporabite veliko možnosti prehrane.
Vendar pa obstajajo tudi slabosti.
Prvič, zdi se, da je jesti jajca vsak dan tako enostavno. Pravzaprav mnogi po dveh ali treh dneh začnejo doživljati močan gnus do njih. Prav tako se ob napačni prehrani mnogi pritožujejo zaradi zaprtja in napihnjenosti.
Upoštevati je treba tudi kontraindikacije za prehrano:
- Prvič, obstaja individualna nestrpnost do izdelkov, priporočenih za uporabo.
- Drugič, tudi tisti, ki niso nagnjeni k alergijam, lahko doživijo negativno reakcijo na močno povečanje količine zaužitih citrusov.
- In tretjič, telo morda ne bo zdržalo odsotnosti običajne količine ogljikovih hidratov v prehrani in vas o tem obvestilo s kroničnim občutkom šibkosti, hudimi glavoboli, slabim zadahom in drugimi simptomi.
pravila jajčne diete
Ko gre za jajčne zajtrke ali večerje, ni posebnih pravil.
Toda za tiste, ki bodo sledili pravi jajčni dieti in ne le spreminjali svoje prehrane, morate vsekakor upoštevati naslednja priporočila:
- pijte več čiste vode. To pravilo poznajo vsi, le malo ljudi ga upošteva. Piti je treba enake količine natančno v kozarcu, v majhnih požirkih in redno, in ne pol litra naenkrat. Tako je samo želodec raztegnjen, pa boste želeli jesti več. Pijete lahko tudi čaj, kavo, vendar le s sladilom, dietno sodo, kompote iz suhega sadja, vendar je to poleg vode;
- če je močan občutek lakote, lahko jeste korenje ali kumare, vendar ne prej kot dve uri po jedi;
- če prehrana dovoljuje uporabo dodatnih živil, jih uporabljajte, vendar le tiste, ki so dovoljene. Na primer, če je naveden kuhan piščanec, potem samo kuhan piščanec in ne druge vrste mesa;
- ne morete zamenjati obrokov, to velja za zelo resno kršitev;
- dovoljeno je sveže sadje, vendar le, razen banan, manga, grozdja, fig in datljev;
- iz zelenjave je dovoljeno vse, razen krompirja v kakršni koli obliki;
- citrusi, predvsem grenivke in pomaranče, lahko pa uporabite tudi mandarine in limeto, v kombinaciji z jajci sprožijo aktivne procese izgorevanja maščob.
Med jajčno dieto pride do hujšanja zaradi posebnih kemičnih procesov, ki se v telesu sprožijo po zaužitju določene hrane. Če ne upoštevate razvite sheme, se lahko proces odvija v nasprotni smeri, zato je bolje, da ne tvegate.
Pomembno! Številne diete povzročajo beriberi, zato je ob njihovem upoštevanju priporočljivo piti vitamine. Pri jajčni dieti to ni potrebno.
Med tistimi, ki shujšajo na jajcih, so pregledi njihove težke prebave. To se zgodi, če glavni izdelek prehrane ni pravilno kuhan.
Kako izbrati in skuhati jajca za jajčno dieto?
Ne pozabite samo za čas trajanja diete, ampak do konca življenja – dlje ko so jajca toplotno obdelana, dlje se prebavljajo v želodcu.
Tako se na primer mehko kuhano jajce prebavi v 1-1, 5 ure, poširano jajce je približno 2 uri, umešano jajce je približno 2, 5 ure, kuhano jajce pa približno 3-3, 5 ure.
Po eni strani je slednja možnost optimalna, da dlje ohranite občutek sitosti, vendar je to le, če jo jeste za zajtrk, vendar je za nenehno uporabo čez dan, pa tudi za večerjo, optimalno kuhati. mehko kuhano.
Pravilna priprava jajca za dieto je preprosta.
Treba ga je spustiti v vrelo vodo in od zdaj naprej kuhati 5 minut. Nato potopite v ledeno vodo in to je to! Po ohladitvi lahko jeste.
Ne kuhajte preveč jajc naenkrat. Naredite si "rezervo" za največ par obrokov.
Jajčna dieta je najlažja možnost
Najlažji način jesti kuhana jajca za zajtrk ali kosilo, pa tudi za večerjo.
Samo dve trdo kuhani jajci vas bosta napolnili vsaj tri ure.
Lahko se dogovorite za mono-zajtrk ali pa pripravite dva obroka, za vsakega pa bo eno jajce in dodatni izdelki, kot so kruh, kosmiči, trdi sir ali kuhano meso.
To popestri prehrano in kilogrami bodo izginili sami.
Dan lahko zaključite s kuhanimi jajci.
Takšna beljakovinska večerja, dopolnjena s kuhano, dušeno ali kuhano zelenjavo, ne bo ustvarila občutka teže v želodcu, a tudi ponoči ne boste čutili lakote.
Ne pozabite, da mora biti zadnji obrok najpozneje 2 uri pred spanjem.
Nasvet!
Večerjo pripravite s kuhanimi jajci brez soli, vendar z limoninim sokom. To bo zmanjšalo število kalorij, ki vstopajo v telo, in znatno izboljšalo delovanje prebavnega trakta.
Koliko kg lahko izgubite na jajčni dieti?
Vaš rezultat je lahko od 3 do 10 kg odvečne teže, odvisno od trajanja diete.
3 dnevna jajčna dieta
Če sledite tej dieti, se lahko znebite vsaj treh kilogramov, z zadostno telesno aktivnostjo pa se lahko indikator podvoji.
Nedvomna prednost je raznolikost prehrane.
Nekaj, a lakota vas zagotovo ne bo preganjala. Zapišite meni za tri dni:
- Zajtrk - 2 jajci + velika pomaranča + zeleni čaj s sladilom.
- Kosilo - 2 jajci + solata iz zelja ali rdeče pese + jabolko.
- Večerja - kuhana ali pečena riba (možno z zelenjavo in zelišči 200 gramov) + grenivka ali enaka količina ananasa.
drugi dan:
- Zajtrk - 2 jajci + pomaranča + zeleni čaj s sladilom.
- Kosilo - solata s kuhanimi jajci in morskimi algami (ne kupujte že pripravljene v trgovinah, v lekarnah vzemite posušene alge) + jabolko;
- Večerja - kuhana kozica brez soli ali katere koli morske ribe (200 gramov) + grenivka.
Tretji dan:
- Zajtrk - 2 jajci + pomaranča + zeleni čaj s sladilom.
- Kosilo - solata iz zelenjave in rastlinskega olja (zaželeno je, da je prisotno zelje ali pesa) + 2 jajci.
- Večerja - pečene, kuhane ali parjene piščančje prsi z zelišči in limoninim sokom (200 gramov) + jabolko.
Za prigrizke lahko uporabite trdi sir, kozarec kefirja ali paradižnikovega soka.
Dieta Maggi
Ta način hujšanja je bil preizkušen ne le leta, ampak tudi za ogromno ljudi, ki so zadovoljni z rezultatom.
Ime izvira iz velike Margaret Tettcher, ne kocke piščančje juhe, kot nekateri mislijo.
Obstajajo možnosti za opazovanje 4 tedne, v izvirniku pa je bil razvit za 2 tedna in celo Margaret je v svojih zapiskih navedla, da se ga ni mogoče držati dlje od tega obdobja.
Zanimivo! Poleg drugih zapiskov, ki so jih našli v osebnem arhivu gospe, je bilo omenjeno, da se v tistih dneh, ko je v prehrani meso, lahko zaužijemo celo viski.
Za 14 dni na Maggi dieti je povsem mogoče izgubiti 10 kg, vendar le ob strogem upoštevanju jedilnika, saj bodo tako v telesu potekale kemične reakcije, potrebne za hujšanje.
Toda sedenje na njem več kot enkrat na šest mesecev ali leto ni priporočljivo.
Zelo pomembna je tudi telesna aktivnost. Prisotna mora biti vsaj minimalna vadba.
Optimalno je, da vam dnevni sprehod postane navada, ker. močne napetosti so prepovedane.
Zelo pomembno je, da ne pokvarite jedilnika.
Če se vsaj enkrat spotaknete ali priznate šibkost, boste morali začeti znova. Po drugi strani pa lahko čaj in kavo pijemo brez omejitev, čeprav le s sladilom in brez mleka.
prvi teden
Vseh sedem dni za zajtrk morate jesti 2 kuhani jajci in polovico pomaranče ali polovico grenivke.
Kosila in večerje:
- Za kosilo prvega dne postrežemo sadje v poljubni količini, za večerjo, kuhano, pečeno ali kuhano meso, razen govejega. Dovoljene so tudi mesne kroglice.
- Kosilo drugega dne je sestavljeno iz piščanca. Z njega je treba odstraniti kožo, kaj boste kuhali, pa je odvisno od vas. Lahko zavremo, narežemo in postrežemo, oblijemo z zelišči in limoninim sokom, lahko poparimo z gorčico, potresemo z limoninim sokom, na vrh položimo vejico peteršilja ali katerega drugega zelišča, zavijemo v folijo in spečemo. Za večerjo morate pojesti dve jajci, lahko pa jih dopolnite s solato iz sveže zelenjave ali eno veliko grenivko (pomarančo).
- Za kosilo tretji dan morate pripraviti skuto ali sir z nizko vsebnostjo maščob (kar pomeni 17%), dovoljena sta tudi paradižnik in dietni toast. Večerja je enaka kot prvi dan.
- Jedilnik četrtega dne popolnoma podvaja prvi dan diete.
- Petega za kosilo poleg dveh kuhanih jajc postrežemo kuhano zelenjavo ali solato iz njih. Uporabite lahko korenje, grah, fižol ali šparglje, bučke, peso. Večerja bo navdušila z ribami, kuhanimi po vaši želji, kuhanimi na pari ali v pečici (ob serviranju lahko tudi zavrite in potresete z limoninim sokom), solato iz sveže zelenjave in pomarančo (ali grenivko).
- Dieta šestega dne podvaja prvo.
- Sedmi dan je enak drugemu.
Drugi teden
- Za zajtrk, še vedno vsak dan, dve kuhani jajci in pol citrusa (pomaranče ali grenivke).
- Za kosilo prvi, drugi in tretji dan postrežemo solato iz sveže ali kuhane zelenjave in poljubnega mesa. Za večerjo - citrusi in dve jajci.
- Četrti dan si lahko privoščite kosilo s kuhanimi jajci s sirom ali skuto z nizko vsebnostjo maščob, kuhano zelenjavo. Za večerjo samo dve jajci.
- Kosilo peti dan bo sestavljeno iz rib, večerja pa iz dveh jajc. Ne dodajajte zelenjave ali sadja. Za zajtrk je priporočljivo zavrniti citruse.
- Šesti dan je jedilnik bolj pester. Za kosilo je dovoljeno meso s paradižnikom + citrusi. Za večerjo postrežejo poljubno dovoljeno sveže sadje.
- Zadnji sedmi dan za kosilo in večerjo kuhamo piščanca z zelenjavo in citrusi
- Maggijeva dieta obstaja en mesec, vendar je niti vsaka izkušena oseba, ki hujša, ne more vzdržati, za začetnike pa je še bolj ne zmore.
Dvotedenska dieta je več kot dovolj. Vnaprej razmislite o prehrani, da bo raznolika. Kot lahko vidite, je dovoljeno precej.
Jajčna dieta 4 tedne
Za tiste, ki niso vajeni iskati enostavnih poti, je na voljo 4-tedenska jajčna dieta.
Razvili so ga Američani kot del programa za boj proti debelosti.
Je precej zapletena in se pogosto izvaja v posebnih ustanovah pod nadzorom zdravnikov.
Če ne upoštevate vseh njegovih pravil ali ga je narobe zapustiti, se bodo izgubljeni kilogrami zelo hitro vrnili, poleg tega pa bo vaše zdravje precej resno trpelo, zato vam priporočamo, da se tega koraka lotite resno.
Dieta je precej stroga, vendar v resnici traja le dva tedna.
Preostali del mandata je namenjen utrjevanju rezultata. V tem trenutku si večina, ko vidi, kakšne odlične rezultate so dosegli, začne dopuščati popuščanja in s tem stvari samo še poslabša.
Vsak dan za zajtrk morate pojesti dve kuhani jajci in polovico pomaranče ali grenivke. Nadalje se dieta razvija v sodelovanju s strokovnjakom za prehrano.
Najpogosteje se en dan za kosilo izmenjuje meso, za večerjo zelenjava ali sadje, drugi pa obratno.
Za prigrizke so dovoljeni sir, dietni toast, sveži sokovi in smutiji.
Od tretjega tedna, odvisno od dobljenih rezultatov, začne nutricionist v prehrano hujšanja uvajati živila, ki vsebujejo maščobe in zapletene ogljikove hidrate.
Pijače in sladkarije se vračajo, a vse je pripravljeno po posebnih receptih. Pravzaprav bolnik preide na pravilno prehrano, le da je pred tem opazno zmanjšal količine.
Če boste upoštevali pravila, bo 25-30 kg na mesec ostalo v preteklosti. Glede na to, koliko let jih pridobivate, morda lahko počakate 30 dni in ste potrpežljivi?
Mnenja o jajčni dieti
O jajčni dieti je veliko mnenj in v bistvu so vsi pozitivni.
Obstajajo tisti, ki so nezadovoljni, a če pogledate, so vsi kršili pravila ali pa so imeli individualno nestrpnost do izdelkov, predvidenih v prehrani.
Ne sprejemajte takoj dolgoročnih možnosti. Poskusite začeti z zajtrkom in večerjo s kuhanimi jajci ter si postopoma postavljajte nove cilje in jih dosegajte.
Jajčna dieta vam lahko pomaga uresničiti vaše sanje o povrnitvi vitke postave. Poleg tega je hujšanje brez lakote in brez treninga.
Nasprotno, so celo omejeni ali popolnoma izključeni.