Izdelki za hujšanje

Hujšanje spodbuja pravilna prehrana, ki naj vsebuje živila z veliko vlakninami, vitamini in minerali. Poleg tega bi morali izdelki za hujšanje delno delovati kot naravno odvajalo – pomembno je, da svoje telo očistite toksinov in toksinov, da se hitreje znebite odvečne maščobe. Prav tako mora biti pravilna prehrana: izključiti je treba tveganje za nastanek edema in prekomernega izločanja koristnih elementov v sledovih, kar se pogosto pojavi med drisko. Pravilno hujšanje je pravilna prehrana, ki spodbuja zagon oziroma pravilno delovanje človeškega telesa. Dejansko telo v odsotnosti prekomernega uživanja mastne hrane in sladkarij ne bo skladiščilo maščobe v podkožju. Kako prepoznate živila, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže?

Nizkokalorični predstavniki

Za hujšanje lahko jeste nizkokalorično hrano, ki nadomesti neželeno in visokokalorično hrano. Njihova uporaba je možna v neomejenih količinah, le preprečiti je treba prekoračitev dnevnega vnosa kalorij.

Med nizkokaloričnimi se razlikuje naslednji seznam:

• Paradižnik in kumare sta zelenjava, ki spodbujata hujšanje in izboljšujeta metabolizem. Njihova vsebnost kalorij ne presega 60 kcal na 100 g - to velja za paradižnik (kalorična vsebnost kumare ni večja od 25 kcal na 100 g). Zaradi nizke vsebnosti kalorij lahko to zelenjavo med hujšanjem uživamo v neomejenih količinah.
• Bele ribe z nizko vsebnostjo maščob - prispevajo k izgubi teže, vendar le, če so kuhane na pari. Tako izdelek ohrani vse svoje vitamine in minerale, zaradi česar prehrana ne bo le okusna, ampak tudi koristna.
• Citrusi so najboljša hrana za hitro hujšanje. Zaradi vsebnosti vitamina C telo nasiči celice, kar dodatno vpliva na celotno delo srca in izboljša stanje kože. Citrusi zmanjšajo proizvodnjo inzulina – to bistveno zmanjša apetit, kar pozitivno vpliva na hujšanje.

Prekomerno uživanje citrusov negativno vpliva na notranje organe prebavil - zaradi povečanja ravni kisline obstaja veliko tveganje za razvoj gastritisa, pankreatitisa in celo razjed. Pred uporabo se morate posvetovati z zdravnikom za potreben pregled.

Strokovno mnenje

Dieta pomaga mojim pacientom pri izgubi teže, katere načela bom zdaj opisal:

• izključiti živalske proizvode z visoko vsebnostjo maščob;
• ne jejte mlečnih izdelkov z vsebnostjo maščobe več kot 1, 5%;
• opustite sladkor in izdelke, ki vsebujejo sladkor (pozorno preučite oznake v trgovinah);
• redno jejte otrobe, jih uporabite pri peki polnozrnatega kruha, cvrtju sirnih kolačev, izdelavi žit in koktajlov;
• ne jejte škrobne zelenjave - stročnic, krompirja itd.

Hujšanje odlično spodbuja prehrana z veliko vlakninami, beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Pitje v tem obdobju je priporočljivo iz 2 litrov prečiščene vode, medtem ko juhe, čaj, kava, kakav, sokovi ipd. pijače tukaj niso vključene!

Jesti morate v majhnih porcijah, vendar je pomembna raznolika, lepa predstavitev jedi na mizi. Zato bo za zdravo hujšanje in ustvarjanje idealnega telesa potrebno veliko časa porabiti za kuhanje.

Številni nutricionisti svetujejo, da žvečite počasi, uživate v vsakem grižljaju – tako vam bo občutek sitosti prišel veliko hitreje, tretjina vaše običajne porcije hrane bo ostala nedotaknjena na krožniku.

Zadovoljujoča dieta, ki pa prispeva k izgubi teže

Če sedite na dieti, telo pogosto ne prejme uporabnih vitaminov in mineralov, poleg tega pa nenehno čuti lakoto. Da bi se temu izognili, morate jesti obilno hrano. A ne tisti, ki je navajen jesti vsak dan - živila z ogljikovimi hidrati, ki se nadalje predelajo v maščobe, ampak predstavniki z bogato vsebnostjo vlaknin.

Hranilni predstavniki vključujejo:

• Ovseni kosmiči - Ovseni kosmiči ovijejo stene želodca, kar pozitivno vpliva na stanje organa in preprečuje razvoj bolezni med dieto. Ovsene kosmiče je treba jesti vsak dan zjutraj – to je najboljši energijski "koktajl". Pospešuje prebavo in zagotavlja dolgotrajno občutek sitosti.
• Durum testenine - Durum pšenica ima več vlaknin. V skladu s tem dolgotrajno uživanje porcije takšnih testenin daje občutek sitosti in prispeva tudi k izgubi teže.
• Fižol - vsebuje tudi veliko vlaknin, vendar njihova vsebnost kalorij presega 300 kcal na 100 g, zato se med hujšanjem dodaja prilogi le v majhnih količinah.
• Polnozrnat kruh – priporočljivo ga je uporabljati z zelenjavo, nikakor pa ga ne smemo kombinirati z mesom ali žitaricami.
• Jabolka so najboljše sadje za prigrizek med dieto. Vsebuje veliko vitaminov, mineralov, vlaknin - vse sestavine so koristne pri hujšanju in hranjenju celic.

Vlaknine dajejo dolgotrajen občutek sitosti, spodbujajo razgradnjo telesne maščobe, pomagajo pa tudi pri odstranjevanju toksinov in toksinov. Le kompleksen učinek prispeva k hitri in varni izgubi teže.

Nizka vsebnost maščob za hujšanje

Večina ljudi, ki se odloči za hujšanje z nizko vsebnostjo maščob, pomotoma preskoči okusnejšo hrano. Takšni napačni izdelki vključujejo:

• Skuta - ima več načinov priprave, zato izbira vrste z nizko vsebnostjo maščob ne bo le koristna, ampak tudi potrebna za hujšanje. Torej, kalcij, ki ga vsebuje skuta, pospešuje presnovo in spodbuja dolgotrajno sitost. Posledično izguba teže ne bo tako boleča.
• Piščančja drobovina - šunka, kotleti in druge dobrote. Iz neznanega razloga ljudje verjamejo, da ti izdelki vsebujejo veliko maščobe zaradi nepravilnih dejanj proizvajalcev - uporabe piščančje kože pri kuhanju. To še zdaleč ni tako in pravilno izbrana drobovina ne bo le okusna, ampak tudi varna pri izgubi teže. Če se bojite kupiti končne izdelke, jih naredite sami doma.
• Morski sadeži - bogati z jodom. Jod prispeva k pravilnemu delovanju ščitnice in endokrinega sistema. Posledično se zmanjša tveganje za hormonsko neravnovesje, zato je trebuh pogosto povečan pri moških in ženskah.
• Ugotovljeno je bilo, da ostriž in tuna, na videz visokokalorični ribi, koristita pri hujšanju. Poleg tega vsebnost vitaminov v nekaterih sladkovodnih in morskih živalih bistveno presega celo najbolj uporabno sadje.

Ne bojte se jesti mastne hrane na prvi pogled. Uporabite posebno tabelo, ki vključuje kazalnike vsebnosti maščob - naučili se boste veliko zanimivih in zabavnih stvari.

Izdelki za izgorevanje maščob

Seveda tiste, ki hujšajo, zanima vprašanje, katera živila kurijo maščobe in prispevajo k izgubi teže. Ali obstajajo takšni načeloma? Tukaj je. Obstajata sadje in zelenjava, ki izgorevata maščobne celice v telesu. Nekatera od njih lahko negativno vplivajo na nadaljnje delovanje določenih telesnih sistemov, večina pa je varna in pomaga spraviti telo v red.

Predstavljen je naslednji seznam živil, ki vam pomagajo pri izgubi teže:

• Ananas – to sadje vsebuje veliko vitaminov C in K ter bromelina, ki razgrajuje prehranske beljakovine in pomaga pri izgorevanju maščob.
• Češnje - jagodičje, ki lahko odstrani toksine in tudi razgradi dohodne maščobe v telo.
• Grenivke, pomaranče, limone so pravi uničevalci maščob. Poleg vsebnosti vitaminov C in B sadje vsebuje veliko kalija, ki ga mora telo vnesti med prehrano, da prepreči nastanek edemov.
• Vse vrste zelja – ta zelenjava vsebuje vitamine in tartronsko kislino, ki razgrajuje maščobne celice v podkožni plasti.
• Solata je najboljša zelišča za izboljšanje metabolizma. Pri pripravi jedi priporočamo uporabo sveže solate.
• Ajda je bogata z vitamini in aminokislinami. Postni dan na parjeni ajdi vam omogoča, da se znebite toksinov in toksinov, pa tudi očistite črevesje in izgubite do 4 kg teže.
• Pekoče začimbe – pri pripravi hrane ne bodite omejeni na uporabo začimb. Nekaj ščepcev razsutih izdelkov ali uporaba čistih naravnih začimb bo le pospešilo metabolizem in začelo kuriti maščobe. Začimbe vsebujejo tudi vitamine, ki pozitivno vplivajo na izboljšanje stanja kože. Med dieto nadomestite sol z začimbami - ne bodo povzročile edema v telesu.
• Mandljevi. Med dieto je tistim, ki hujšajo, priporočljivo prigrizniti manjšo pest mandljev – je močan energijski napitek, poleg tega pa pomaga zniževati holesterol v krvi, ki preprečuje nastajanje krvnih strdkov in oblog.
• Kefir je blago odvajalo. Zahvaljujoč redni uporabi se izvaja normalno delovanje črevesja in njegovo pravočasno čiščenje, kar ne povzroča povečanja telesne mase.
• Zeleni čaj je najboljša pijača, ki jo priporočamo za uživanje med dieto. Vsebuje snovi, ki pozitivno vplivajo na prebavo. Omeniti velja tudi, da se ne smemo zatekati k pogosti uporabi čaja – poleg škodljivih snovi, ki se izločajo iz telesa, napitek odstranjuje kalij in kalcij. Dve skodelici čaja na dan sta dovolj.

Po ponovnem branju zgoraj navedenega ne bi smeli nemudoma spremeniti svoje prehrane in se diete sestaviti samo na podlagi naštetih izdelkov. Njihova uporaba je koristna v primeru pravilne prehrane z delnim dodatkom. Za boljše hujšanje se lahko obrnete na nutricionista, ki bo na podlagi rezultatov, pridobljenih po pregledu, izbral oziroma sestavil individualni prehranski sistem.

Pravilno razmerje med zdravim, prehranskim in preprosto okusnim bo pomagalo pri izgubi teže in normalizaciji dela celotnega telesa. Pomembno je le opazovati vsebnost kalorij v sestavljeni dieti za hitro hujšanje in ji čim bolj ustrezati. Z dodajanjem vsaj enega od teh izdelkov v prehrano ne morete le doseči rezultatov pri izgubi teže, temveč jih tudi utrditi za dolgo časa. Z dodajanjem dnevne telesne aktivnosti lahko ves čas ostanete vitki. Shujšajte pravilno in z okusom, vaša postava pa vam bo »odgovorila« v zameno.