Ženske v sodobnem svetu si prizadevajo za idealno postavo. Včasih so dekleta, da bi dosegla želeno postavo na tehtnici, pripravljena žrtvovati veliko. Najbolj učinkovite metode hujšanja temeljijo na pravilni prehrani, zato teža s tem pristopom odhaja počasi, a nepreklicno. V življenju obstajajo situacije, ko morate nujno shujšati za 5-10 kilogramov. Na primer pred izletom na morje, prihajajočo poroko ali maturantski večer. Za takšne primere obstajajo nujne metode hujšanja. Razmislite o priporočilih, kako hitro izgubiti 10 kg doma.
Kako hitro shujšati za 10 kg na teden?
Izgubiti težo za 10 kg na teden ni enostavno. Tudi ob strogem spoštovanju stroge diete teža različnim ljudem odide na svoj način in je odvisna od značilnosti telesa. Ena oseba bo zaradi diete izgubila 10 kg, druga pa 3-5 kg. Preden izberete sistem za hujšanje, je vredno razmisliti, da lahko togi, hitri sistemi hujšanja negativno vplivajo na zdravje ljudi s kroničnimi boleznimi.
Idealna možnost za tiste, ki želijo shujšati doma, je, da se pred začetkom diete posvetujejo z dietetikom ali zdravnikom. Če se kljub temu odločite shujšati v enem tednu, potem boste morali upoštevati eno od metod za hitro izgubo odvečnih kilogramov. Visoki rezultati takšnih sistemov hujšanja temeljijo na 3 glavnih komponentah: posebni prehrani, vsakodnevnem treningu, uživanju beljakovin in živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Spremenite prehrano
Za hitro hujšanje se morate držati delnega prehranskega sistema. 7 dni boste morali upoštevati posebno dieto. Glavno pravilo je jesti ves dan v majhnih porcijah. Zelo pomembno je, da ne čutite lakote. Če ga telo začne čutiti, se metabolizem upočasni. Telo začne varčevati z energijo in proces hujšanja se upočasni. In 5-6 obrokov na dan v majhnih porcijah pospešuje presnovne procese v telesu. Jedilnik hitre prehrane mora vsebovati živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Jejte beljakovinsko hrano
Hitre diete temeljijo na prehrani brez ogljikovih hidratov. In jedilnik za teden vključuje beljakovinske izdelke: pusto meso, ribe, sir, jajca, mlečne izdelke. Pomanjkanje ogljikovih hidratov "goriva" sili telo, da išče energijo iz telesne maščobe. To vodi k dejstvu, da se odvečno maščobno tkivo zgori.
Držite se treningov
Če želite hitro shujšati, morate v svojo dnevno rutino vključiti telesno vadbo. To bo pripomoglo k ustvarjanju primanjkljaja kalorij v telesu, kar bo pomagalo učinkovito znebiti teh odvečnih kilogramov. Telesna aktivnost poveča hitrost presnovnih procesov v telesu, kar vam omogoča hitro odstranjevanje odvečne telesne maščobe. Vadba med dieto pomaga ohranjati čvrstost in elastičnost kože ob močnem hujšanju.
Najbolj učinkovite diete za hujšanje 10 kg
Kako hitro izgubiti 10 kg? Za hitro hujšanje bi bile najboljše možnosti mono ali beljakovinske diete. Redna vadba in masaža problematičnih področij bosta odlično utrdila rezultat izgube teže. Razmislite o učinkovitih in priljubljenih dietah za hitro hujšanje.
Dieta "10 × 10"
Za 10 dni na tej dieti izgubijo do 10 kg. Načelo diete je uživanje določenih živil z visoko vsebnostjo beljakovin, živila z ogljikovimi hidrati pa so omejena na 20 gramov na dan. Takšna prehrana sili telo v porabo energije svojih maščobnih oblog, kar vodi v zmanjšanje telesne teže. Med dieto morate jesti 5-krat na dan. Enkratni obrok hrane ni omejen.
Med dieto ne morete jesti takšne hrane: sladkarij, moke, mastnega mleka, skute in kisle smetane, žitaric, klobas, alkoholnih pijač, sladkih sokov, oreščkov, fižola, zelenjave z visoko vsebnostjo škroba (krompir, pesa), jetra , kozice, lignji, sadje (v jedilnik je priporočljivo vključiti limono in kisle jagode).
Izdelki za dietni meni 10 × 10:
- Pusto goveje meso, svinjina
- Mastne ribe
- Perutnina (piščanec, puran)
- Kefir in sir z nizko vsebnostjo maščob
- Jajca (ne pretiravajte)
- Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Voda
- Čajna kava
Dieta na ajdi in kefirju
Ajdova kaša vsebuje veliko beljakovin in vitaminov, malo pa ogljikovih hidratov. Zato se pri zaužitju ene ajdove kaše porablja energija maščobnih oblog. To vodi do zmanjšanja telesne teže. Z izbiro tega načina hujšanja ne boste nikoli lačni v vseh 7 dneh. Bistvo diete je zelo preprosto. Dovoljeno je jesti ajdovo kašo brez omejitev na dan, le 1 sadje (razen grozdja in banan), piti 1 liter enoodstotnega kefirja, nesladkanega čaja ali kave.
Dovoljeno je piti vodo brez omejitev. Za pripravo kaše vzemite 1 skodelico ajde in jo prelijte z 2 skodelici vrele vode. Ajdo pustimo sopariti ½ dni. Kaša se ne soli in vanjo ne dajemo začimb. To jed jemo v neomejenih količinah vseh 7 dni. Ta dieta ni primerna za diabetike in hipertenzivne bolnike.
Jabolčna dieta
Jabolka vsebujejo pektin. Ta snov, ki vstopi v telo s hrano, izboljša prebavne procese in pomaga pri izgorevanju maščob. Kako hitro lahko dekle izgubi 10 kg na jabolkih? Za en teden na jabolčni dieti lahko res izgubite do 10 kg. Raziskovalci o vplivu pektina na telo so ugotovili, da lahko uporaba 25 g te snovi zmanjša težo za 300 g. Na podlagi tega so nutricionisti razvili jedilnik za jabolčno dieto, po kateri pride do izgube do 2 kg na dan. Jabolčni dietni meni:
1 dan
- Zajtrk: 2-3 naribana jabolka z limoninim sokom (po okusu) in pest oreščkov.
- Kosilo: Solata iz 20 g peteršilja, 3 jabolk, 30 g zelene čebule in 1 naribanega jajca.
- Večerja: 3 jabolka
2. dan
- Zajtrk: kuhan riž (majhen krožnik) in 3 jabolka.
- Kosilo: riževa kaša (1 jušni krožnik). Pripravimo ga tako, da kuhana jabolka zmešamo z limoninim sokom in lupinico s kuhanim rižem.
- Večerja: ½ sklede kuhanega riža brez začimb in soli.
3. dan
- Zajtrk: ½ skodelice skute z nizko vsebnostjo maščob in 2 jabolki.
- Kosilo: Jabolka s skuto. Za pripravo te jedi jabolka narežemo na trakove in jih prelijemo z vodo in limoninim sokom. Skuto zmešamo z 2 žlički. medu in pest orehovih jedrc ter dodamo jabolčne slamice, nasičene z limoninim sokom.
- Večerja: skuta brez maščobe 50 g.
4. dan
- Zajtrk: Solata z naribanima 2 korenjema in 1 jabolkom.
- Kosilo: jabolčna solata s korenjem. Naribane sestavine zmešamo z 2 žlički. med in limonina lupinica.
- Večerja: pečena jabolka (2 kos. ) in 1 žlička. med.
5. dan
- Zajtrk: kuhano korenje in pesa, naribano.
- Kosilo: kuhana pesa, krožnik ovsenih kosmičev, jajce.
- Večerja: korenje, naribano z medom ali trsnim sladkorjem.
6. dan
Jedilnik je enak kot za 1 dan.
7. dan
Jedilnik je enak kot 2. dan.
