Izgubiti 5 kg v enem tednu s preprosto dieto je zelo resničen izziv. Najpomembnejša stvar, ki jo boste morali izvajati, je odločnost in poznavanje naslednjih skrivnosti hujšanja.
- Vodna bilanca. Ne pozabite piti 250 - 500 gramov 30 minut pred obrokom. čiste vode, pred zajtrkom pa vsaj 500 gr. Sokovi, čaji in druge tekočine ne štejejo.
Vaše telo mora dobiti 2, 3 litra čiste vode na dan. Vsi ljudje, ki pijejo manj, so obsojeni na prenajedanje. Dejstvo je, da so v našem telesu signali žeje in lakote zelo podobni. Ljudje, ki niso vajeni pitne vode, te signale zamenjujejo. Posledica je prenajedanje in prekomerna telesna teža
Vodna bilanca našega telesa je povezana s soljo. Za optimalno ravnovesje vode in soli v telesu morate zaužiti le en ščepec soli na dan. Lahko se raztopi v kozarcu vode za večerjo.
- Vitamini in minerali. Povečan apetit je včasih posledica pomanjkanja vitaminov ali mineralov. Zato mora prehrano spremljati vnos vitaminsko-mineralnih kompleksov.
- Psihološki odnos. Ko si enkrat rečete: »Želim izgubiti 5 kg v naslednjih 7 dneh in se nikoli več ne vrnem na svojo sedanjo težo«, bo vsaka dieta za vas postala veliko lažja.
Te tri skrivnosti bodo vsako dieto naredile učinkovitejšo, zmanjšale ali celo popolnoma odpravile lakoto med obroki. Ne pozabite nanje po izgubi teže. In potem bo nova postava ostala z vami še dolgo.
Čudežna dieta
In zdaj je najpomembnejša dieta "Shujšajte za 5 kg na teden".
Zajtrk je sestavljen iz 2 stopenj:
- Prva jed je sveže iztisnjen pomarančni sok (30 minut po vodi! ).
- Druga jed je sadna solata z jogurtom. Lahko ga naredite z mandarinami, jabolki, pomarančami ali hruškami. Za 1 obrok vzamemo 3 sadje, ki jih narežemo na kocke in napolnimo z jogurtom z vsebnostjo maščobe 1-2%.
Jogurt ne sme vsebovati škroba. Ta izdelek sploh ne prispeva k izgubi teže. Prej nasprotno je res.
Kosilo bo sestavljeno iz zelenjavne solate. Uporabite lahko več različnih zelenjave po svojem okusu. Edini tabu je, da je krompir najhujši sovražnik dobre postave. Pozabiti boste morali tudi na sol. Lahko pa solato začinite z limoninim sokom in rastlinskim oljem. Bolje je vzeti olje prvega hladnega stiskanja, zelenjava pa je sveža. Takšna solata ne bo le pomagala popraviti težo, ampak tudi nasičila telo s koristnimi snovmi.
Del solate ne sme presegati 1 krožnika.
Med kosilom in večerjo je dovoljeno piti več kozarcev 1-2% kefirja. Vendar ne pozabite, da je kefir tudi hrana. In pred jedjo morate piti čisto vodo.
- Večerja naj bo najkasneje do 18. ure. Vsebovati mora tudi sadno solato.
- Če med obroki čutite lakoto, ga popijte z vodo.
- Prav tako je priporočljivo iti spat pred 12. uro zvečer.
Popravite rezultat
Zelo pomembno je, da se rezultat, dosežen v enem tednu, ne izgubi v naslednjih 2-3 dneh "nažiranja". Če želite to narediti, morate postopoma zapustiti prehrano in solatam dodati nizkokalorično beljakovinsko hrano. Kisli mlečni sir z nizko vsebnostjo maščob je idealen za sadje, kuhano meso (ribe, gobe, jajca) in priloga iz ajde, riža in drugih žit je idealna za zelenjavo. Beli kruh zamenjajte z rženim ali pa ga je bolje popolnoma izključiti, tako kot testenine in krompir. Če ne morete živeti brez teh živil, jih jejte ločeno od beljakovinskih živil v majhnih porcijah enkrat na dan.