Priljubljene diete za hujšanje so kratkoročne, vendar jih je težko prenašati zaradi številnih omejitev ali dolgoročnih, pri katerih teža ne bo tako hitro izginila. Prednost dolgotrajne diete je sposobnost izgube 20 kg ali več brez učinka vračanja telesne teže. Poleg tega obstajajo diete, ki vam pomagajo shujšati lokalno, na primer shujšati samo v bokih ali trebuhu.
Zakaj se pojavi odvečna teža?
Nepravilna prehrana z vsakodnevnim uživanjem mastne in ocvrte hrane, majoneze in velikega števila izdelkov iz moke je glavni razlog za pojav odvečnih kilogramov. Položaj poslabša pasivni življenjski slog, pomanjkanje redne vadbe.
Zaradi nepravilne prehrane se metabolizem upočasni, krvne žile se zamašijo s holesterolom, telo preneha izgorevati podkožne maščobne celice in povzroči njihovo kopičenje. Zaradi napak v prehrani se prebavni sistem zamaši s toksini, moti se črevesna peristaltika in pojavijo se edemi.
Redna telesna aktivnost bo pomagala pospešiti proces hujšanja.
Mehanizem za hujšanje
Osnovno načelo prehranske diete je zmanjšanje dnevne količine kalorij. Ko je v telesu primanjkljaj kalorij, se sproži naravni proces izgorevanja maščobnih celic.
Dodatni učinki:
- izločanje iz strupenih snovi;
- odstranjevanje nakopičene tekočine, kar pomaga odpraviti edeme;
- normalizacija črevesne peristaltike;
- pospeševanje metabolizma;
- čiščenje krvnih žil pred holesterolskimi oblogami.
Vrste diet
Obstaja veliko različnih diet za hujšanje.
Hitro
Prednost hitrih diet je, da vam omogočajo, da se v nekaj dneh znebite 2-5 kg. Imajo pa znatno pomanjkljivost - izgubljena teža se bo hitro vrnila, če se na koncu diete ne držite pravilne prehrane.
Počasi
Počasne diete lahko trajajo od 1 do 3 mesece ali več. Njihova prehrana je zelo raznolika. Glavno načelo je pravilno jesti, omejiti dnevno količino kalorij.
Kljub temu, da teža ne bo prehitro izginila, vam omogočajo, da se znebite 20 kg ali več. Hkrati verjetnost, da se izgubljena teža spet povrne, tako kot pri hitrih dietah, praktično ni.
Ocena najbolj priljubljenih diet
Najbolj priljubljene diete vključujejo:
- prehrana Protasov;
- za lenuhe;
- ajda;
- kefir.
Dieta Protasov
Omogoča vam ne samo, da se znebite odvečne teže, ampak tudi normalizirate prebavni sistem, spremenite odnos do hrane, izboljšate splošno stanje telesa in odstranite toksine. Trajanje diete je 5 tednov, rezultat je minus 15 kg. Diete lahko ponovite največ enkrat na šest mesecev.
Načela:
- Prvih 14 dni zaužijte 1, 5 kg surove zelenjave, 3 jabolka, 1 jajce, 600 ml fermentiranih mlečnih izdelkov z najmanjšo vsebnostjo maščobe na dan.
- 3-5 tednov: prehrana ostaja enaka, le fermentirane mlečne izdelke nadomestimo z enako količino pustega mesa in pustih rib.
- Na dan morate spiti vsaj 2 litra vode brez dodatkov.
Kontraindikacije: bolezni prebavnega sistema, nosečnost in dojenje.
Prehrana za lenuhe
- Popijte 2 kozarca vode 30 minut pred obroki in zjutraj (takoj po spanju).
- V dveh urah po jedi ne pijte vode ali drugih tekočin.
- Zavrnite nezdravo hrano - maščobno, ocvrto, majonezo in omake na njeni osnovi, sladkor. Omejite sol. Namesto kave uporabite čaj, večinoma zeleni brez sladkorja in medu.
Dieta traja 1 mesec, v tem času lahko izgubite 10 kg. Kontraindikacije: kronične bolezni prebavil, nepravilnosti pri delu ledvic in drugih organov sečnega sistema.
Ajdova dieta
Ajdova dieta daje dober rezultat pri hujšanju. A to je stroga dieta s skromnim jedilnikom, zato jo je težko upoštevati. Načelo je, da uporabljamo samo eno ajdo, kuhano v vodi brez soli in olja. Ajdo lahko jeste v neomejenih količinah.
Sadje in fermentirani mlečni izdelki (najmanjša vsebnost maščobe) so dovoljeni kot prigrizki, vendar največ more kozarca naenkrat.
Možnosti trajanja:
- 3 dni (samo ajda v prehrani),
- 7 dni (z dovoljenimi prigrizki)
- 2 tedna (fermentirani mlečni izdelki, nekaj pustega mesa).
Rezultat je odvisen od trajanja - od 3 do 10 kg.
Kontraindikacije: pomanjkanje vitaminov, bolezni prebavnih organov, nosečnost in dojenje.
Ajdova dieta predvideva več možnosti skladnosti: v klasični različici - ajdo lahko jeste le, v varčni različici - dovoljeno je pusto meso in mlečni izdelki
Kefirjeva dieta
Pri kefir dieti bo teža hitro izginila, medtem ko se črevesje dobro očisti.
Prehranska načela:
- Uživanje samo enega kefirja z minimalnim odstotkom maščobe. 1-2 litra. na dan.
- Sprejem delnega kefirja - vsake 2, 5 ure morate piti največ 1 kozarec.
- Uživanje dovolj vode - vsaj 2 litra na dan.
Trajanje diete je od 2 do 4 dni. Rezultat je minus 5 kg ali več, odvisno od začetne teže. Kontraindikacije: visoka želodčna kislost, protin, nosečnost in dojenje, revma, akutne in kronične bolezni prebavil.
Katera prehrana je boljša
Izbira vrste diete za hujšanje je odvisna od tega, kakšen rezultat želite doseči. Pomembno je vedeti, da je strožja prehrana, krajše mora biti njeno trajanje, da se izključi škoda za prebavne organe in ne povzroči neželenih učinkov in številnih zapletov.
Za hitro hujšanje
Če je cilj v nekaj dneh izgubiti od 2 do 5 kg, bi bila najboljša možnost prehrana s kefirjem.
Obstajajo tudi druge stroge diete, katerih princip je skoraj enak - omejiti število kalorij na dan na minimum. Hitre diete temeljijo na zaužitju 1-2 živil, ki vsebujejo najmanj kalorij in pomagajo čistiti črevesje.
Pomanjkljivost takšnih diet je, da jih je težko vzdržati, imajo veliko kontraindikacij, s podaljšanim upoštevanjem škodijo telesu. Ekspresna dieta je možnost za tiste, ki morajo na dopustu nujno shujšati.
Za postopno hujšanje
Dolgotrajne diete za obdobje enega meseca ali več so dieta z veliko dovoljenimi živili z minimalno vsebnostjo kalorij in pravilnim razmerjem maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Rezultat je do minus 20 kg. Postopno hujšanje je priporočljivo za tiste, ki imajo na začetku prekomerno telesno težo.
Primeri dolgotrajne diete: jajčna, mesečno nizkokalorična itd.
Prednost postopnega izgubljanja kilogramov je v tem, da nima učinka vračanja telesne teže, tveganje, da se bodo izgubljeni kilogrami spet vrnili.
Pomanjkljivost počasne prehrane je, da bo teža počasi izginila.
Diete za trebuh in stranice
Posebne diete pomagajo lokalno shujšati, tako da odstranijo maščobno plast na najbolj problematičnih predelih. Dieta, ki pomaga znebiti trebuha, temelji na naslednjih načelih:
- Zavrnitev hitrih ogljikovih hidratov, počasnih uživamo le zjutraj (do 12 ur).
- V meniju morata biti ananas in grenivka, ki učinkujeta na izgorevanje maščob.
- Izogibanje soli in olju - za prelivanje solat se uporablja samo limonin sok.
- Uporaba juh na osnovi peteršilja in šipka, ki iz telesa odstranijo odvečno tekočino in toksine.
- Dnevna razpoložljivost fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob v meniju.
- Zavrnitev zelja, ki povzroča kopičenje plinov.
- Redno uživanje solate iz svežih kumar.
Združite pravilno prehrano in redno vadbo. Le integriran pristop vam bo pomagal do pozitivnih rezultatov. Če morate shujšati v želodcu, je dodatno priporočljivo izvajati kozmetične postopke, na primer obloge za telo, ki pomagajo pri izgorevanju maščob.