V prizadevanju za privlačne oblike so ljudje pripravljeni prenašati številne stiske, med katerimi je tudi prehrana. Zdaj jih je ogromno: izbrati morate samo tisto, ki vam je najbolj všeč in ustreza vsem vašim zahtevam. Ena izmed njih je prehrana s šestimi cvetnimi listi.
Osnovna prehranska načela
Avtorica metode je Anna Juhansson, ki je prehrano temeljila na ločenih obrokih. Torej je zdravnik razvil šestdnevni program, ki pade na en dan v tednu. In učinek je dosežen zaradi izmenjave ogljikohidratnih in beljakovinskih dni, kar telesa ne potopi v hud stres, ki ga močno omeji v hrani. To pomeni, da oseba v enem dnevu poje samo zmanjšano količino samo enega dovoljenega izdelka. Anna Johansson je sama razvila 6 (7) cvetnih listov za prehrano za vsak dan. Videti je tako:
- Ribe so dovoljene v ponedeljek.
- Zelenjava v torek.
- Piščanec v sredo.
- V četrtek - žita (kaša).
- V petek - skuta.
- Sobota - sadje.
Upoštevati je treba tudi, da ne morete pojesti neomejene količine dovoljenega izdelka. Torej, ribe lahko zaužijemo 500 gramov na dan, zelenjava - 1, 5 kg. , Meso - 500 gr. , Žita - 200 gr. , Skuta - 500 gr. , Sadje - 1, 5 kg. Na takšni dieti lahko izgubite 600-800 gramov na dan, kar je hiter rezultat.
Dieta s šestimi lističi je po mnenju nutricionistov ena najnežnejših mono-diet, saj je sestavljena iz različnih živil, razdeljenih na 6 dni.
Ključne prednosti diete s sedmimi (6) lističi:
- Ni treba stradati. Telo dobi dovolj kalorij, zato ni občutka lakote.
- Ni vam treba šteti kalorij. Prehrana je uravnotežena, zato ni treba šteti kalorij.
- Brez stroge diete. Ni vas treba skrbeti, da ob določenem času niste imeli časa nekaj pojesti, vaša naloga je le pravilno razporediti potrebno količino hrane čez dan.
- Izguba teže hitro napreduje.
- Za razliko od bolj togih diet za telo ne škoduje.
- Prehrana je zelo raznolika.
Seveda, tako kot katera koli druga dieta, poleg plusov obstajajo tudi kontraindikacije, vendar se bomo nanje obrnili kasneje. V tem članku boste našli tudi vzorčne recepte za prehrano s šestimi cvetnimi listi, ki jih lahko prilagodite svojim željam.
Živilski proizvodi in merila za njihov izbor
Hrane ne smete spreminjati ali preurejati glede na okus ali nestrpnost nekaterih živil. Glavna stvar je, da izberemo sveže in čiste izdelke, ki ne vsebujejo škodljivih dodatkov. Pri izbiri sadja in zelenjave morate dati prednost sezonski, zato je manj možnosti za nakup nekvalitetnega blaga, polnjenega s kemikalijami. Potem ste lahko prepričani, da bodo telesu koristile le.
Rezultate do minus 5 kg dosežemo precej enostavno in ne povzročajo toliko škode zdravju kot druge mono diete.
Ribja mono dieta
Prvi dan menija 7 cvetnih listov predpostavlja, da zaužijete 500 gramov rib. Hkrati pa absolutno ni treba izbirati izključno nizko vsebnosti maščobnih sort rib. Trska, losos ali roza losos se bodo dobro obnesli tudi v vaši prehrani. Odlična rešitev bi bila uživanje morskih sadežev.
Na ta dan človeško telo prejme beljakovine in polinenasičene Omega-3 kisline, ki so tako potrebne za diete. Te maščobe so za razliko od živali lahko prebavljive in ne tvorijo maščobne plasti, vendar zagotavljajo izjemne koristi. To obdobje pripravi telo na prehod na strožji zelenjavni dan.
Zelenjavna mono dieta
Ta dan začne postopek hujšanja. V obdobju zelenjave telo skupaj z majhno količino vhodnih kalorij prejme veliko vitaminov in zdravih vlaknin. To bo izboljšalo delovanje vašega prebavil (GI). Da bi telo zaradi kaloričnega primanjkljaja dobivalo samo koristi, ne pa tudi zmožnosti, da "shranjuje" maščobne celice, je bolje dati prednost surovi ali parjeni zelenjavi.
Glavno je zaužiti majhno količino začimb in soli ter upoštevati režim pitja in ugotovili boste, da ni tako težko izgubiti približno kilograma na dan. V tem trenutku bodo izšle nepotrebne žlindre in toksini, prišla bo lahkotnost in želja po hujšanju.
Za razliko od običajne diete z eno hrano je dieta s šestimi lističi razdeljena na dneve z dovoljeno samo eno sestavino na dan.
piščančja mono dieta
Tretji dan lahko kupite piščančje prsi, ki jih verjetno lahko imenujemo rešilno sredstvo za hujšanje. Dejansko v tem belem mesu (glavno je izključiti zaužitje kože v prehrani, kjer se kopičijo nepotrebne maščobe) vsebuje ogromno beljakovin, ki se v človeškem telesu popolnoma absorbirajo in nasičijo. Piščančji file vsebuje vitamine: železo, fosfor, magnezij, kalij, tako potrebne za hujšanje.
Beljakovinska dieta je najbolj neboleča od 6 dni diete, saj je v tem trenutku človek poln energije in ni lačen. In zjutraj bo na tehtnici viden tako težko pričakovani minus. Kot tekočino lahko v tem trenutku uporabite zeleni čaj, seveda brez sladkorja, čiste vode in piščančje juhe.
Mono dietna zrna
Na žitni dan je dovoljeno jesti zdrava žita, kuhana izključno v vodi. V skladu s tem ni potreben dodani sladkor ali sol. Ta dan si lahko privoščite nepomembno razvajanje - pojejte kos otrobov ali polnozrnat kruh. Žita so izdelek, ki za prebavo iz telesa zahteva veliko zapravljanje energije. Na tej stopnji lahko povečate postopek hujšanja zaradi minimalne toplotne obdelave žit. Ne, seveda vam ne bo treba jesti čiste kaše, vendar je povsem mogoče, da kuhanje nadomestite s paro za noč. Glavna stvar je, da se spomnite, da lahko zaužijete največ 200 gramov suhih žit na dan.
Prehrana s šestimi lističi telesu ne škoduje tako kot običajne mono-diete, saj je telo samo en dan prikrajšano za potrebne snovi, naslednje jutro pa dobi tisto, kar mu ni bilo prejšnji dan.
Mono-dieta s skuto
Peti dan tedenske diete s cvetnimi listi jejte skuto. Ta izdelek je skupaj s piščančjimi prsi pravo skladišče beljakovin, koristnih za hujšanje. Na skute lahko telo popolnoma napolnite z vitamini in minerali, ki jih med dieto izgubi. V košarici živil nekoga, ki ta dan shujša, je lahko:
- zrnata skuta;
- sir z nizko vsebnostjo maščobe (mocarela, feta);
- skuta iz fižola (tofu);
- naravni jogurt;
- mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Izberite samo kakovostne izdelke, da ne boste izgubili truda. Le iz dobrega sira in skute bo telo dobilo potrebno količino koristnih elementov v sledovih in kalcija. Tako si boste lahko povrnili moč in se založili z energijo. Poleg tega morate absorbirati živila v čisti obliki, razen sladkih polnil.
Sadna mono dieta
6. dan diete morate jesti samo sadje in jagodičevje. Ta dan je najlažje prenašati zaradi okusne prehrane. V tem trenutku lahko utrujeno telo okrepite s potrebnimi polisaharidi, vitamini, ga nasičite s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in pomagate tudi pri normalizaciji črevesja.
Čeprav dieta s šestimi lističi velja za lažjo različico mono diete, v telesu še vedno povzroča veliko stresa, ki mu vsak dan primanjkuje določenih snovi.
In seveda morate biti zelo pozorni na kakovost zaužitih plodov, vsi morajo biti sveži in zreli. Pojesti morate 1, 5 kg na dan. sadja, medtem ko lahko jagodičje zaužije največ 200 gr. Pojeste lahko tudi nekaj suhega sadja: suhe slive ali suhe marelice. Če želite obnoviti vodno ravnovesje, lahko pijete sveže iztisnjene sokove, napol razredčene z vodo.
Prepovedani izdelki
Če se boste držali diete s šestimi lističi, se boste morali 6 dni odreči živilom, kot so:
- sladkor;
- kruh in pecivo (izjema je samo polnozrnati kruh in samo na dan žit);
- hitra hrana;
- testenine;
- maščobni in prekajeni;
- klobase in konzervirana hrana;
- soda;
- olje;
- maščobni mlečni izdelki;
- kečap, majoneza in marinada;
- alkohol.
Vendar ni treba obupati, dieta s šestimi lističi je dovolj učinkovita, da rezultati ne bodo kmalu prišli.
Diete s šestimi lističi ni zelo priročno slediti v službi ali na primer na potovanju, saj je ves dan dovoljeno jesti samo en izdelek v različnih možnostih kuhanja.
Vzorčni meni s 6 cvetnimi listi
Anna Johansson je razvila vzorčni meni za prehrano s šestimi lističi. Nato so jih nutricionisti, potem ko so revidirali načela in prehrano, prilagodili življenjskemu slogu določene države. Na internetu je torej veliko podrobnih prehranskih receptov, ki jih lahko prilagodite svojim okusnim željam. Glavna stvar je, da ne odstopate od splošnih načel prehrane, ne glede na to, koliko skušnjav se pojavi.
Prvi dan
Kot veste, morate prvi dan jesti dovoljene vrste rib. Torej, približen meni s šestimi cvetnimi listi na prvi dan je lahko videti tako:
- Zajtrk - skuhajte ribje fileje poloka, lososa ali postrvi, dovoljeno je dodati malo soli.
- Roza losos, pečen v foliji, bo naredil naslednji obrok. Dovoljeno je dodajanje zelišč in soli.
- Za kosilo - riblja juha iz tune, zelišč in soli (strogo prepovedano je dodajanje zelenjave).
- Rožnati losos, rahlo nasoljen in na pari.
Seveda lahko za prihranek proračuna kupite eno vrsto rib in jo kuhate drugače.
Če želite obnoviti vodno ravnovesje, morate piti ribjo juho, zeleni čaj ali decokcije brez dodanega sladkorja.
Prehrana je prepovedana za bolezni ledvic, želodca in črevesja, diabetes mellitus med nosečnostjo in dojenjem.
Drugi dan
V tem obdobju lahko jeste zelenjavo v kakršni koli obliki: surovo, parjeno, kuhano, pečeno. Glavna stvar je izključiti olje, absolutno ga je nemogoče dodati.
Meni za drugi dan:
- Za zajtrk - skuhajte krompir, naredite pire krompir ali zelenjavo pojejte celo in mu dodajte solato iz zelja in korenja.
- Brokoli ali cvetača na pari, dovoljena je sol.
- Zelenjavna enolončnica z malo zelenice.
- Sveža zelenjava in pečena buča.
- Za večerjo je bolje jesti zelenjavno solato iz paradižnika, kumar ali zelja in korenja.
Med odmori lahko pijete zeleni čaj in zelenjavne sokove, razredčene v enakih razmerjih z vodo.
Tretji dan
Da bi se izognili apatiji, morate z ogljikovih hidratov preiti na beljakovine. Podroben meni za sredo je videti tako:
- Zajtrk - del kuhanega piščančjega fileja.
- Naslednji obrok je piščančje stegno brez kože, pečeno v začimbah.
- Za kosilo - lahka piščančja juha s koprom in peteršiljem.
- Za popoldanski prigrizek - kuhani boben brez kože.
- Večerja - piščančji file, kuhan brez soli.
Vsak dan morate jesti delno - do 6-krat, da ne boste lačni.
Četrti dan
V četrtek si lahko privoščite le žitarice, ki so kuhane v vodi.
- Za zajtrk jejte ajdovo kašo brez nadeva.
- Drugi zajtrk - prosena kaša.
- Kosilo - bulgur.
- Popoldanski prigrizek - riž z dodano soljo.
- Večerja - ajda.
peti dan
Na skuto lahko pojeste 6 cvetnih listov:
- Zajtrk - skuta brez polnil.
- Drugi zajtrk - naravni jogurt.
- Kosilo - skuta in 100 ml. mleko z nizko vsebnostjo maščob.
- Popoldanska malica - skuta.
- Večerja - skuta in 100 ml. mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Sladkor kot sladilo je izključen iz hrane, sol in začimbe so omejene. Na dan morate zaužiti vsaj 1, 5 litra tekočine.
Šesti dan
Šesti dan si lahko privoščite sladko hrano - sadje. Ključno je izbrati sveže, sezonsko sadje in jagodičevje brez dodajanja kemikalij.
- Zajtrk - 1 banana.
- Drugi zajtrk - 2 pomaranči in kivi.
- Kosilo - jabolko in 2 marelici.
- Popoldanski prigrizek - pest jagodičja (robide, borovnice, robide).
- Večerja - pomaranča ali grenivka.
7. dan obstaja pot iz prehrane s šestimi cvetnimi listi. V tem času si lahko uredite postni dan na vodi ali jeste po načelih pravilne prehrane. Predstavljenega menija za teden se ni treba popolnoma držati. Glavna stvar je, da ne jemo preveč in se držimo načel prehrane.
Kontraindikacije
Čeprav ima ta dieta veliko koristi, je za mnoge prepovedana. Zato se je pred začetkom hujšanja s to tehniko bolje posvetovati z zdravnikom.
Dietne kontraindikacije:
- Dojenje.
- Nosečnost.
- Srčna bolezen;
- Težave z želodcem in črevesjem.
- pooperativno obdobje.
- Ledvična bolezen.
Dieta s 6 cvetnimi listi je všeč zaradi enostavnosti in dostopnosti pravih sestavin ter enostavne tolerance in raznolikosti. A če se te diete držite ali ne - vsak se mora sam odločiti. Mogoče še vedno ne bomo izčrpali telesa s trdimi dietami, toda izbira prave prehrane je odvisna od vas.