Ali je terapija z vodo za hujšanje ustrezna za vas? Kakšne so zahteve japonske prehrane: meni in možnosti hrane. Kakšen rezultat morate pričakovati?
Terapija z vodo za hujšanje izvira iz Japonske in je v zadnjih letih postala zelo priljubljena po vsem svetu. Imenuje se japonska prehrana, čeprav je manj načrta prehranjevanja in bolj hidratacijski režim. Če sledite, lahko dosežete dobro hidracijo telesa in se znebite odvečne teže.
Načela japonske prehrane
Prednost prehranskega sistema je, da ne potrebuje prilagajanja vaše prehrane ali odpoved najljubši hrani.
Vendar je treba izpolniti več pogojev:
Začnite dan z vodo. Vsako jutro na sobni temperaturi na praznem želodcu popijte štiri do pet kozarcev vode. Preveč? To je res. Toda to je bistvo vodne terapije. Telo mora prejeti čim več vode. Če je težko začeti s takšnim "odmerjanjem", pristopite postopoma. Naj bo sprva eno ali dve očali. V nekaj tednih zjutraj povečajte vnos tekočine na priporočeno količino.
Pijte, kot žejate čez dan. Količina tekočine, ki jo pijete čez dan, ni urejena. Lahko pijete, kolikor želite. Poslušajte svoje občutke. Telo pogosto prikrije potrebo po vodi kot občutek lakote.
Zmanjšajte obroke na 15 minut. Časovni interval, v katerem lahko jeste, je 15 minut. Vendar japonska dieta ne narekuje, kaj točno bi morali jesti. Teoretično lahko pojeste karkoli. 15-minutno "okno" vam bo preprečilo, da bi preveč uživali ali prenajedali.
Jejte ne pogosteje kot vsaki dve uri. Število obrokov na dan je tudi omejeno. Toda naslednje imenovanje bi moralo potekati prej dve uri po prejšnjem.
Pitje dovolj vode očisti prebavni sistem, izboljšuje črevesno zdravje in preprečuje zaprtje. Tekočina ustvarja občutek polnosti v želodcu in zmanjšuje hrepenenje po hrani.
Obstajajo podatki o raziskavah, ki kažejo, da so ljudje s prekomerno telesno težo, ki so 30 minut, preden so obroki pojedli 13% manj hrane, pili 500 ml vode. In to jim je dolgoročno pomagalo zmanjšati telesno težo.
Znanstveni dokazi kažejo, da pitna voda povečuje porabo energije v mirovanju telesa. To pomeni, da boste tudi med vsakodnevnimi dejavnostmi požgali več kalorij kot prej. Povečanje porabe energije ob zmanjšanju porabe hrane bo zagotovo povzročilo izgubo teže.
Japonska prehrana: meni, učinkovitost
Kljub dejstvu, da prehrana ne pomeni omejitev pri izbiri izdelkov, je treba natančno pristopiti k temu vprašanju. Navsezadnje je presežek kalorične vsebnosti prehrane, ki pogosto postane vzrok za povečanje telesne mase.
Izogibajte se virom "praznih kalorij": sladkor, sladice, peciva, navadne testenine, poliran riž. Zamenjajte jih z viri dolgoročnih ogljikovih hidratov: polnozrnate žita, polnozrnat kruh. V svojo prehrano vključite več beljakovinske hrane: meso, ribe, mlečne izdelke, stročnice. Ne pozabite na zelenjavo in sadje: zelenjavo je treba vključiti v vsak obrok. Zamenjajte sladice s sadjem.
Prehod na novo prehrano vam bo omogočil varno shujšavo (v štirih kilogramih na mesec). Ta počasna izguba teže telesu ne povzroča stresa. In pomaga ohranjati dosežene rezultate in še naprej shujšati na normalno stanje.
Ustrezna telesna aktivnost pomaga izboljšati in pospešiti rezultate: tek, hoja po dirkah, plavanje, kondicija. Vsaka vrsta telesne dejavnosti, ki jo uživate, vam bo pomagala shujšati.
Prednosti in kontraindikacije japonske prehrane
Zagovorniki prehrane trdijo, da vam ta načrt prehranjevanja več kot le pomaga shujšati. Pa tudi:
- izboljšuje delovanje možganov;
- daje energijo in živahnost;
- pomaga nadzorovati krvni tlak;
- preprečuje glavobole.
Ti učinki so logičen rezultat normalne hidracije telesa. In če ne bi pili dovolj vode čez dan prej, se boste dejansko počutili bolje.
Pomembno pa je upoštevati, da je potreba vsake osebe po tekočini drugačna. Odvisno je od telesne teže in telesne aktivnosti. Presežek vode ni nič manj nevaren od njegovega pomanjkanja. Lahko povzroči kritično znižanje ravni natrija v krvi. In vodijo do hiponatremije - stanja, v katerem se pojavljajo simptomi, značilni za zastrupitev: bruhanje, slabost, izguba zavesti.
Čeprav pitje štiri do pet kozarcev vode naenkrat verjetno ne bo povzročilo hiponatremije, bi morali biti previdni pri telesu. In ne sili tekočine vase.
Ljudje s težavami z ledvicami ne bi smeli tvegati in začeti z vodo, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. In če med japonsko prehrano čutite nelagodje, morate zmanjšati vnos vode.