Beljakovinska dieta

Beljakovinska dieta za hujšanje je optimalen elektroenergetski sistem za tiste, ki ne morejo zavrniti mesa, rib, vendar so pripravljeni enostavno prekrivati moke in sladkarije iz vsakodnevne prehrane. Ali lahko uporaba hranilnih mesnih izdelkov pomaga pri hujšanju? Poskusili bomo podrobneje ugotoviti.

Bistvo beljakovinske prehrane

Znano je, da odvečno težo povzroči natančno z maščobnimi nahajališči, ki nastanejo zaradi nepravilne, neuravnotežene prehrane. Če se jih želite znebiti, morate spremeniti prehrano. V tem primeru je treba povečati porabo beljakovin in zmanjšati uporabo ogljikovih hidratov. Telo ne ostane nič drugega, kako uporabljati nepotrebne maščobne nahajališča kot vire potrebne energije.

Jedilnik je narejen tako, da prevladujejo izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin. To je piščanec (brbončica), telečja ali vitka govedina, purana, zajca, ribe, skuto in beljakovine piščančjih jajc. Zanimivo je, da se s takšnim jedilnikom mišična masa ne zmanjša, nasprotno pa se lahko s popolnim fizičnim naporom poveča. Večina prehrane vključuje zmanjšanje teže zaradi izgube odvečne vlage in zmanjšanja mišične mase, kar je posledica neuravnotežene prehrane. V tem primeru odhajajo maščobe. Mimogrede, dieto uporabljajo športniki, ki morajo v najkrajšem možnem času povečati mišice in se znebiti odvečnih maščobnih nahajališč.

Različne razlike beljakovinske prehrane so predstavljene z dobro znanimi prehrani in so znane kot Ducanova dieta, Atkins Diet, Maggie Diet, Kremeljska dieta, pa tudi z mališko dieto. Vsi se razlikujejo po trajanju in imajo številne lastnosti, vendar vključujejo veliko količino beljakovinske hrane v prehrani, zaradi česar zagotavljajo zanesljiv rezultat izgube teže.

Prednosti in slabosti beljakovinske prehrane

Prednosti

• Hitra izguba teže do 5 kg v 7 dneh.
• Pomanjkanje občutkov lakote. Beljakovine se v telesu že dolgo prebavljajo, zaradi česar ne čutite lakote.
• Dolgoročno ohranjanje rezultata.

Pomanjkljivosti

• Neuravnotežena prehrana, kar vodi v poslabšanje stanja kože, las in nohtov.
• Možnost težav, povezanih s črevesnim praznjenjem.

Kontraindikacije

• Starost, starejša od 45 let. Jedilnik, bogat z beljakovinami, poslabša koagulacijo krvi in lahko privede do krvnih strdkov.
• Ledvične bolezni.
• Nosečnost in obdobje dojenja.

Beljakovinska dieta: pomembna pravila

1. Trajanje elektroenergetskega sistema ne sme presegati 15-30 dni. Dieta se ponavlja največ dvakrat letno.
2. Zapletenih ogljikovih hidratov ni mogoče popolnoma izključiti. 70-100 g kaše (ovsena kaša, riž ali ajdo), kuhana na vodi, lahko jeste za zajtrk ali za kosilo. Sveža zelenjava in sadje je dovoljena v neomejenih količinah. Krompir, jajčevci, pa tudi banane, grozdje, fige popolnoma izključujejo.
3. Pojesti morate 4-5 krat na dan.
4. Alkohol, moka, sladkarije, sladkor, maščobe in gazirane pijače med prehrano je treba popolnoma odstraniti iz prehrane.
5. Norma čiste vode je 2 litra na dan. To je potrebno za normalen postopek prebave beljakovinskih živil, da se prepreči dehidracija.

Beljakovinska prehrana 7 dni

Pomembno pravilo je popolno upoštevanje določenega menija. Ne morete spremeniti dni in obrokov. Ponujamo jedilnik za teden dni beljakovinske prehrane za hujšanje. Podrobna prehrana za vsak dan bo razbremenila potrebo po izdelavi jedilnika sami, prihranila bo čas.

Ponedeljek

• Zajtrk. Čudovita črna kava.
• Kosilo. 250 ml paradižnikovega soka.
• Večerja. Kuhana jajca (samo beljakovine), 200 g kuhanega zelja z olivnim oljem, pomarančni sok.
• Popoldanski prigrizek. 200 g skute.
• Večerja. 200 g kuhanih ali na žaru.

Torek

• Zajtrk. Črna naravna kava brez sladkorja, Rye Cracker.
• Kosilo. 250 ml kefirja ali naravnega jogurta.
• Večerja. Kuhane ali pečene ribe (150 g), solata sveže zelenjave (100 g).
• Popoldanski prigrizek. 200 g skute.
• Večerja. Kuhano vitko govedino (150 g), kefir (150 g).

Sreda

• Zajtrk. Uathuralna naravna kava, Rye Cracker.
• Kosilo. 200 g skute.
• Večerja. 300 enolončnic z bučkami, korenčkom in zelišči, 1 jabolko.
• > Popoldanski prigrizek. 250 ml jogurta.
• Večerja. Kuhano govedino (150 g), 2 kumari, beljakovine iz 2 jajc.

Četrtek

• Zajtrk. Naravna črna kava brez sladkorja.
• Kosilo. 250 ml kefirja.
• Večerja. Kuhani jajčni beli z dvema jajca, 20 g trdnega sira, 300 g kuhanega korenja.
• Popoldanski prigrizek. 200 g skute.
• Večerja. 400 g sadja (kivi, jabolka, hruške ali pomaranče).

Petek

• Zajtrk. Solata naribanega korenja z rastlinskim oljem (200 g).
• Kosilo. 250 ml paradižnikovega soka.
• Kosilo 250 g kuhanih ali pečenih rib, 250 ml pomarančnega soka.
• Popoldanski prigrizek. 200 g skute.
• Večerja. 400 g dovoljenega sadja.

Sobota

• Zajtrk. Naravna črna kava brez sladkorja.
• Kosilo. 250 ml kefirja.
• Večerja. 300 g kuhanega piščanca, 100 g solate zelja in korenja.
• Popoldanski prigrizek. 250 ml kefirja.
• Večerja. Solata naribanega korenja z olivnim oljem (200 g), 2 kuhana jajca (samo beljakovine).

Nedelja

• Zajtrk. Topel čaj (črni ali zeleni).
• Kosilo. 250 ml naravnega jogurta.
• Večerja. Kuhano meso zajca ali purana (200 g), sveža zelenjava (100 g).
• Popoldanski prigrizek. 200 g skute.
• Večerja. 400 g jabolk ali pomaranč.

Te dni lahko prehrani dodate kuhani riž v majhnih porcijah. Tako boste lahko uravnotežili meni in ga naredili bolj raznoliko. Meni za beljakovinsko prehrano 10 dni je naslednji. Za drugi zajtrk lahko pojeste nekaj jabolk ali pomaranč.

Prvi dan

• Zajtrk. Kozarec mleka, krutone iz rženega kruha.
• Večerja. 200 g kuhanega mesa, kuhanega riža (150 g), solata sveže zelenjave (70 g).
• Popoldanski prigrizek. 150 g skute.
• Večerja. 100 g kuhanih ali pečenih rib, 150 g sveže zelenjavne solate, jabolčnega soka (100 ml).

Drugi dan

• Zajtrk. Naravna črna kava brez sladkorja, 30 g trdnega sira.
• Večerja. Kuhano piščančjo meso (150 g), kuhani riž (100 g).
• Popoldanski prigrizek. 250 ml kefirja.
• Večerja. Solata svežega paradižnika, zelišč in rastlinskega olja, 250 ml paradižnikovega soka.

Tretji dan

• Zajtrk. Zeleni čaj brez sladkorja, kuhano govedino (100 g).
• Večerja. Ribe, pečene v foliji (150 g), solata zelja s korenjem (100 g).
• Popoldanski prigrizek. 250 ml naravnega jogurta.
• Večerja. Kuhani riž (150 g), 150 mojega jabolčnega soka, 1 jabolko.

Četrti dan

• Zajtrk. Kuhano piščančjo meso (150 g), zeleni čaj brez sladkorja.
• Večerja. Zelenjavna juha na mesni juhi (250 g), rezina rženega kruha.
• Popoldanski prigrizek. 200 g skute.
• Večerja. Kuhano meso (100 g), riževa kaša, kuhana na vodi (100 g), jabolčni sok (100 ml).

Peti dan

• Zajtrk. 250 ml mleka, 50 g Grenoka.
• Večerja. 1 pečen krompir, korenčkov korenčkov solata (100 g), kuhane ribe (150 g).
• Popoldanski prigrizek. Naravni jogurt (250 ml).
• Večerja. Baranin vreden (150 g), solata sveže zelenjave z rastlinskim oljem (100 g).

Šesti dan

• Zajtrk. Uathuralna naravna kava, kuhano jajce (beljakovine), kruh kruh.
• Večerja. Kuhano meso (100 g), kuhani riž (100 g).
• Popoldanski prigrizek. 250 ml jogurta.
• Večerja. Kuhane ribe (150 g), sadna solata (100 g), pomarančni sok (150 ml).

Sedmi dan

• Zajtrk. Čaj in naravna kava brez sladkorja.
• Večerja. Zelenjavna solata (150 g), kuhani riž (100 g).
• Popoldanski prigrizek. 200 g skute.
• Večerja. Baranin kuhani (200 g), solata z zeljem-ogrcem (150 g), pomarančni sok (150 ml).

Osmi dan

• Zajtrk. 250 ml mleka, krutoni iz rženega kruha.
• Večerja. Riž z zelenjavo, kuhano na pari (300 g).
• Popoldanski prigrizek. 250 ml jogurta.
• Večerja. Kuhani piščanec (200 g), kumare (100 g).

Deveti dan

• Zajtrk. Kava naravni ali zeleni čaj brez sladkorja, 200 g kuhanega mesa.
• Večerja. 150 g rib, kuhanih ali na žaru, 100 g naribanega korenja, začinjenega z olivnim oljem.
• Popoldanski prigrizek. 250 ml kefirja.
• Večerja. Kuhano meso (150 g), kuhani riž (100 g), pomarančni sok (100 ml).

Deseti dan

• Zajtrk. 250 ml mleka, krutoni iz rženega kruha.
• Večerja. Kuhane ribe (100 g), solata kumare in paradižnik, začinjena z rastlinskim oljem (100 g).
• Popoldanski prigrizek. 250 ml naravnega jogurta.
• Večerja. Baranin kuhani (200 g), solata sveže zelenjave z zelišči in oljem (100 g).

Dieta veverice-vitamin

Dobro znan način izgube teže, v katerem so dnevi jemanja beljakovin in zelenjavne hrane izmenični. Načela prehrane v skladu s to shemo so podrobno v "angleški prehrani". V nekaterih različicah beljakovinskih in zelenjavnih diet je uporaba mlečnih izdelkov ali morskih sadežev prepovedana. Najbolj optimalen način izgube teže v tem primeru je mešana prehrana, ko lahko čez dan jeste zelenjavo s sadjem in beljakovinskimi izdelki.

Dieta, ki jo je mogoče veverirati: mešana možnost

Zasnovan za 6-10 dni. Omogoča, da shujšate za 4-5 kg.

• Zajtrk. Kuhane 3 jajca ali omlete 6 beljakovin.
• Kosilo. 1 grenivka ali 2 oranžna.
• Večerja. Kuhano meso (200 g), kuhano z limoninim sokom.
• Popoldanski prigrizek. Sveža zelenjavna solata (zelje s korenjem ali kumarami in paradižnikom), začinjena z olivnim oljem.
• Večerja. Kuhano in pečeno v folijski ribe (200 g).
• Pred spanjem - 1 oranžno ali 1 jabolko.

Beljakovinske diete: ocene in rezultati

Pravila prehrane se ni enostavno držati, saj je meni majhen in neuravnotežen zaradi pomanjkanja dovolj zapletenih ogljikovih hidratov. Beljakovinske diete so idealne za tiste, ki ne morejo opustiti mesa in so pripravljeni opustiti sladkarije v prid mesu, ribjih jedi in mlečnih izdelkih. V nasprotnem primeru je vredno razmisliti, da se pogosto pojavijo okvare, po katerih je treba začeti znova.