Nujno shujšati

Želim videti dobro pred pomembnim dogodkom ali počitnicami in pogosto se pojavlja vprašanje, kako v kratkem času zelo shujšati. Z vztrajnostjo lahko v 1-2 tednih spustite na 10 kg. Če želite to narediti, morate sedeti na prehrani in tesno sodelovati v fizičnih vajah.

Kako nujno shujšati

Morate razumeti, da morate v kratkem času nujno shujšati. Ni vredno:

• stradajo;
• škodujejo zdravju z nepravilno prehrano, ko so možna splošna šibkost, suha koža, krhkost nohtov in sijaj las;
• Prehrano zavrtite tako, da se prvotna telesna teža ne vrne.

Nujna izguba teže v kratkem času bo učinkovita, če:

1. Shujšajte z gorenjem maščobne mase.
2. Bodite prepričani, da zmanjšate apetit.
3. Ne prikrajšajte telesa vitaminov in hranil.

Bodite pozorni! Ko izgubite težo, morate upoštevati: več telesne teže, več časa bo potrebno za hujšanje.

Osnovne zahteve menija za hitro hujšanje:

1. Iz prehrane je treba odstraniti: škrob, sladkor in hitri ogljikovi hidrati. Ogljikovi hidrati prispevajo k proizvodnji hormonskega insulina, ki je vključen v nastajanje maščobnih nahajališč. S svojo nezadostno proizvodnjo v telesu pride do cepljenja lastnih maščob, kar vodi v izgubo teže. Telo se znebi odvečne vode in natrija, oteklina pa se zmanjša, teža pa se tudi zaradi tekočine zmanjšuje.
2. Jedilnik za vsak obrok mora vsebovati: beljakovine, zelenjavo z nizko vsebnostjo kardrov in maščob.

Beljakovine vsebujejo:

• V mesu: piščanec, zajec, govedino, mlado tele;
• V morskih sadežih: postrvi, losos, kozice, lignji, rakovi;
• V jajcih, kjer so koristne omega maščobe.

Za informacije. Beljakovine pospešujejo metabolizem in kurijo maščobe tudi brez fizičnih vaj.

Zelenjava z nizko vsebnostjo kardrov:

• Vse vrste zelja: barva, Peking, Bruselj v sveži obliki, pa tudi redkev, kumara, paradižnik, korenje, jajčevce, buče, repa, zvonec in rdeča paprika itd. ;
• Zeleni: koper, peteršilj, cilantro, čebula - navadna in solze, zelena, solata, špinača, šikorija, gorčica itd. ;
• Začimbe: timijan, rožmarin itd.

Zelenjava na krožniku je lahko v kateri koli količini.

Bolje je dati prednost kokosovemu olju in ocvrti na njem.

Vredno je razmisliti, kdaj izgubljate težo:

• Med zajtrkom in večerjo bi moral biti vrzel vsaj 9 ur;
• Večer morate imeti 3 ure pred spanjem;
• Zajtrka ne morete zanemariti;
• na dan pijte od 1, 5 do 2 litra vode.

Bodite pozorni! Če želite utopiti občutek lakote, morate piti skodelico močne kave ali črnega čaja, ki spodbujajo proizvodnjo glukoze.

Najučinkovitejše vaje

Da bi hitro shujšali, je treba izvajati fizične vaje, zlasti moč z dvigovanjem uteži.

Vadba pomaga:

• pospešiti metabolizem;
• kurjenje maščobe;
• Zategnite kožo.

Za hitro hujšanje so najboljši športi:

• plavanje in akvaerobno;
• navadna aerobika in oblikovanje;
• Teče s hitrim tempom;
• dolga hoja;
• kolesarsko kolo ali tekalno stezo;
• Vaje za moč.

Pri igranju športa se poleg kurjenja maščob povečuje tudi apetit. Zaradi prehrane v telo pride manj kalorij, kot je potrebno, in njihova poraba zaradi lastnih maščob.

Vaje je treba izvajati vsak dan vsaj eno uro, ker se kurjenje maščobnih nahajališč začne šele po pol ure od začetka pouka.

Dodatne informacije. Kardiralne študije hitro pomagajo pri hujšanju in okrepiti kardiovaskularni sistem. Vredno je izmenično: 10 min. aktivne vaje in 5 minut. počitek.

Najbolj problematična mesta so želodec in noge, zato je vredno glavnega poudarka fizičnih vaj na njih.

Vaje za trebuh:

1. Leži na hrbtu z upognjenimi koleni in rokami za glavo, hkrati izdihnite in dvignite zgornji del telesa na kolena. Vzemite začetni položaj pri vdihavanju.
2. V istem položaju se zvijajte: dvignite in se izmenično dotaknite komolca nasprotnega kolena.
3. Zdaj ležimo, roke in noge se enakomerno iztegnejo - noge so izčrpane pod pravim kotom in ga spustijo.
4. Isti položaj, samo iztegnite roke za glavo - z izdihom, da hkrati dvignete roke in noge, jih poskušate povezati, da jih spustite.

Vaje za stopala:

1. Squats se izvajajo z nog rame -širine, roke, zapirajo na ravni prsnega koša. Morate poskusiti sedeti tako, da koleno tvori kot 90 stopinj.
2. Za izgubo morate vstati, celo in izmenično narediti korak naprej in počepniti nanjo.
3. Za tlakov morate najti podporo z nogami z rokami in se premikati s stopalo naprej, vstran in nazaj. Nato pokleknite, počivajte z rokami na tleh in tudi izmenično odnesite nogo na stran in nazaj.

Pomembno! Vse vaje so najbolje opraviti zaporedno in izmenično ena za drugo s hitrim tempom za pospešeno kurjenje dodatnih nahajališč.

Najučinkovitejša prehrana

Kako shujšati v kratkem času in ne škodovati svojemu zdravju-sedeti na ekspresni prehrani. Trenutno je še posebej priljubljenih več diet, zasnovanih za en teden.

Jajčna dieta

Zasnovan za obrok trikrat na dan:

• Za zajtrk je v kuhani obliki 2-3 jajca ali kot omleta na dan. Zavijte s kozarcem mleka, pomarančnega soka, vode z limono. Lahko pijete skodelico kave z mlekom. Dovoljeno je tudi jesti oranžno ali korenčkovo solato, začinjeno z oljem ali kislo smetano.
• 200-300 GR. Meso: piščančje prsi ali mlada govedina v kuhani ali dušeni obliki. Namesto mesa so primerne enolončnice. Izbrati med: kozarec jogurta, grenivke, pomaranče ali kuhane zelenjave.
• Za večerjo - 2 kuhana jajca, pomaranča in kefir.

Ajda prehrana

Ob upoštevanju te prehrane je mogoče doseči minus 7-10 kg od skupne teže. Temelji na uživanju predvsem ene ajde. Za kuhanje morate ponoči vzeti kozarec ajde, naliti vrelo vodo, da jo prekriva na dveh prstih ali nalijemo ajdo s kefirjem. Ne morete soliti, poper in dodati drugih začimb.

Čez dan so v treh odmerkih ajda. Prehrano lahko dopolnite z zelenim jabolkom in nizko maščobnim kefirjem pred spanjem. Čaj lahko pijete samo na zeliščih brez sladkorja in vode, samo mineralno nekarzirano.

Kefir dieta

Še vedno je uporaben za normalizacijo prebavnega sistema in odstranjevanje toksinov iz telesa. Kefir je le nizka. Med prehrano se ne morete zadržati z uživanjem začimb in sladkorja, pa tudi z alkoholom.

Dnevna kefir norma je 1, 5 litra, razdeljena na 5 sprejemov.

V meniju so dodani naslednji izdelki:

• 1 dan od 4 do 5 kuhanega krompirja v uniformi;
• 2 dan - 100 g. kuhane piščančje prsi;
• 3 dni - 100 g. kuhano govedino;
• 4 dni - 100 g. kuhane ribe;
• 5. dan - sveže sadje in zelenjava;
• 6 dni in 7 dni - dovoljena sta samo kefir in voda.

Trda prehrana

Kako naglo shujšati v kratkem času - le težko omejiti hrano. Vendar morate imeti v mislih, da lahko škodujete zdravju. V tem času je vredno preveriti in zanesljive priprave polivitamina.

Urnik po dnevu:

• 1 dan - ne morete jesti ničesar, čez dan pijete samo 2 litra mineralne vode;
• 2 dan - paket posnetega mleka, ki se razteza cel dan in jeste eno jabolko;
• 3 dni - pijte eno mineralno vodo;
• 4 dni - solata surovega korenja, zelja in zelišč, začinjena z limoninim sokom, se razdeli na 3 odmerke;
• 5 dan - paket mleka;
• 6 dni - kuhajte zelenjavno juho in pijte mleko.

Kako shujšati doma

Doma lahko poleg prehrane uporabite:

• Obroč, ki tehta 4 kg. Zasukajte vsak dan eno uro;
• Vrv. Skočite čim pogosteje, medtem ko ni utrujenosti, izmenično intenzivnost skokov in skok na eno nogo;
• Vključite se v video vadnice vodilnih učiteljev fitnesa;
• Masaža. Neodvisno z uporabo mehanskih naprav;
• Ovoj. Kožo narišite s komponentami, ki gojijo maščobe: kavna zmes topljene čokolade, laminarije ali gorčice. Zavijte z oprijemljivim filmom. Učinek savne je ustvarjen;
• Vzemite aktivirani ogljik. Očistil bo črevesje, odstranil žlindre. Izračun - 1 tableta na 10 kg teže. Sprejem razdelite zjutraj in zvečer;
• Kopel s sodo in morsko soljo. Izračun - 200 gr. Vsakega raztopite v vodi, višje za več stopinj telesne temperature.

Nekateri najstniki trpijo zaradi prekomerne teže. Kako shujšati v kratkem času za mlajše telo, če ne morete uporabljati trde diete in omejevalne prehrane, ki lahko škodi zdravju? Obstaja samo en izhod - intenziven šport in pravilna prehrana.

Opomba. Ne morete zamuditi zajtrka, bolje je jesti juho na kosilu, za večerjo - ne težka hrana brez škroba. Manj je manj maščob in ocvrtih, vendar več beljakovin - glavni gradbeni material.

Nasveti, kako shujšati

Kako ostro shujšati in ne pridobiti istega - Morate spremeniti svoj življenjski slog:

• Če je mogoče, se več peš, povzpnite po stopnicah in ne uporabljajte dvigala, dnevno izvajajte jutranje vaje;
• pijte koristna zelišča za pospešitev metabolizma;

• Kopeli 2-3 krat na teden s soljo in zelišči;
• Po vodnih postopkih se obrnite s trdo palico;
• piti vsaj 1, 5 litra vode na dan;
• zmanjšati porabo soli;
• Z maščobnimi kremami je manj slaščic;
• opustite maščobo in zelo ocvrte jedi z omako;
• Ne grize hitre hrane;
• izključiti sladke gazirane pijače;
• Obiščite kopel ali savno enkrat na teden;
• Plošča za uporabo majhnega, tako da se zdi, da je veliko hrane;
• Več hodite po svežem zraku.

Bodite pozorni! Pred kakršno koli prehrano se morate posvetovati z zdravnikom, da ne škodite zdravju pri obstoječih kroničnih boleznih.

Hitro izgubo teže je dober način, da se v kratkem času znebite ekstra kilogramov. Vendar ne škodujte zdravju in uporabite lakoto. Bolje se je držati pravilno uravnotežene diete, ki niso brez vseh pomembnih hranil in vitaminov, in rezultat podaljšajo več mesecev.