Najučinkovitejše diete za teden: vzorčni meni za hujšanje

Hitra dieta je dober način, da se znebite odvečnih kilogramov za poletno sezono ali pred pomembnim dogodkom. Rezultati s pravilnim pristopom so impresivni - minus 5-10 kg.

Obstaja veliko vrst diet, zato je enostavno najti popolno zase. Pomembno si je zapomniti, da morajo moški dnevno zaužiti 300 kalorij več kot ženske. Med tedensko dieto je bolje, da ne zlorabljate intenzivne telesne dejavnosti. Dovolj je že običajna hoja (2 uri).

Očiščevalna dieta

Najučinkovitejše hujšanje se začne s čiščenjem črevesja. Za to obstajajo posebni sistemi napajanja.

Očiščevalna tedenska dieta vam ne pomaga samo pri hujšanju, ampak tudi izboljša vaše zdravje in pomaga urediti vaš videz. Zahvaljujoč njej se odstranijo toksini in izboljša metabolizem. Na taki dieti lahko izgubite do 2-3 kg na teden, v 2 mesecih pa lahko izgubite 20 kg. Toda zdravniki svetujejo odmore in prehod z diete na običajno zdravo prehrano (izmenično).

Dovoljeno je uživanje naslednjih izdelkov, bodisi posamično ali v kombinaciji:

• rastlinski izdelki;
• kaša (vendar brez masla);
• izdelki iz polnozrnate moke;
• fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• perutnina, zajec, govedina in ribe, vendar v majhnih količinah.

Vzorec menija za teden:

Dan	meni
Prvi dan - pitje	Dovoljena je samo čista voda, sveže iztisnjeni sokovi (do polovice razredčeni z vodo), zeliščni čaj (brez sladkorja).
Drugi je zelenjavni	Zajtrk - solata iz zelja. Prigrizek - kumare. Kosilo: pesa pečena v pečici, solata iz sveže zelenjave. Prigrizek - kumare. Večerja - zelenjavna solata
Tretji je pitje	Jedilnik prvega dne se ponovi
Četrtič – saden	Zajtrk: jabolko. Malica: grenivke. Kosilo: pečena jabolka. Malica: jabolko. Večerja: grenivke
Peto - beljakovine	Zajtrk: jogurt. Malica: 1 kuhano jajce. Kosilo: kuhano piščančje belo meso. Malica: nekaj kozic. Večerja - ribe, kuhane na pari
Šesto - pitje	Jedilnik prvega dne se ponovi
Sedmi - mešani	Zajtrk: 2 kuhani jajci. Prigrizek: solata iz jabolk, grenivke in banane. Kosilo: piščančja juha. Malica: solata iz jabolk in banan. Večerja: sveža zelenjava

Na dan morate piti do 2 litra tekočine.

Nizkokalorična dieta

Dobra možnost za hujšanje je nizkokalorična dieta. Zahvaljujoč njej se lahko znebite do 3 kg na teden, včasih pa tudi 4, 5 kg. Glavno pravilo je zmanjšati število porabljenih kalorij - za ženske na 1200, za moške - na 1500 kcal. Upoštevati je treba tudi druga pravila:

1. Naj bo vaša glavna pozornost nizkokalorični obrok z visoko vsebnostjo beljakovin. Maščobe na trebuhu, bokih in drugih delih telesa bodo izginile, mišična masa pa se ne bo zmanjšala.
2. Ne zaužijte več kot 100 g ogljikovih hidratov na dan in do 80 g maščob.
3. Porcije naj bodo majhne: 150-300 g. Jejte 5-krat na dan.
4. Zmanjšajte količino soli.
5. Izogibajte se alkoholu.
6. Popijte vsaj 2 litra na dan.

Odobreni izdelki vključujejo:

• pekovski izdelki iz polnozrnate moke;
• pusto meso in ribe;
• mlečni izdelki;
• ajda, biserni ječmen in ječmen;
• sadje, jagode, zelenjava in zelišča, oreščki.

Rastlinsko olje se uporablja samo za solatni preliv. Popolnoma boste morali opustiti:

• sladkor in sladkarije;
• ocvrti;
• akutna;
• prekajeno meso;
• klobase;
• maščoba;
• konzervirana hrana;
• omake;
• testenine.

Primer menija:

Čas prejema	meni
Zajtrk	200 g kaše, 1 jabolko
Prigrizek	200 g zelenjavne solate
Večerja	Zelenjavna juha in 100 g kuhanega mesa
Prigrizek	50 g skutne mase
Večerja	150 g kuhane ribe in dušene zelenjave

Stroge diete

Stroga dieta velja za eno najtežjih za hitro hujšanje. Zato je treba imeti dobro motivacijo. Zahvaljujoč prehranjevanju doma lahko izgubite minus 10 kg v 7 dneh. Če podaljšate dieto, potem do 17 kg, vendar morate narediti odmore, tj. preiti na zdravo prehrano.

Primer menija:

Dan	Dieta
najprej	Od jutra do 18. ure je dovoljeno piti samo čisto vodo - do približno 3 litre, razdeljeno na majhne porcije.
drugič	Čez dan pijte kefir - do 2 litra. Vsebnost maščobe - ne več kot 2, 5%
Tretjič	Čez dan pojejte 600 g skute, razdeljeno na več obrokov. Pijte nesladkan zeleni čaj
Četrtič	Jejte jabolka čez dan – do 1, 5 kg. Uživamo jih lahko sveže ali pečene v pečici.
Petič	Obstajajo solate iz sveže zelenjave. Dovoljeno sezono 1 žlica. l. rastlinsko olje ali limonin sok
Šesto	zelenjava. Lahko jih skuhamo in naredimo solate. Dobra je tudi zelenjavna juha
Sedmo	Kot prvi dan je dovoljeno piti samo vodo

Ajda

Druga možnost za strogo, a učinkovito tedensko dieto je ajda. Dovoljeno je jesti le parjena žita v vodi. Za pripravo potrebujete:

1. 1 skodelico čiste ajde prelijemo z 2, 5 skodelice vrele vode.
2. Pustite čez noč v termovki.

Dobljeno poparjeno kašo porazdelite čez dan.

Dovoljeno je piti 1 liter kefirja in 1, 5 litra vode na dan, dovoljeni so zeliščni decoctions, smoothieji in negazirana mineralna voda. Zahvaljujoč tej dieti boste lahko izgubili približno 5-10 kg v enem tednu.

Kefir

Naslednja možnost stroge diete je kefirjeva dieta. Na dan morate piti do 1, 5 litra tega izdelka z vsebnostjo maščobe do 2, 5%. Celotno količino kefirja je treba razdeliti na 6 obrokov. Med njimi naj bodo enaki odmori.

Poleg kefirja lahko jeste zelenjavo in sadje (po 500 g). Ta dieta daje dobre rezultate - do 5-7 kg na teden.

Preprosta dieta

Preprosta dieta vam bo pomagala, da se znebite slabih prehranjevalnih navad in preidete le na zdravo hrano. Daje dobre rezultate - 3 kg na teden, rezultat pa bo trajen.

Pravila prehrane:

1. Zadnji obrok je do 18. 00.
2. Jejte 4-krat na dan. Hrana mora vstopati v telo v majhnih porcijah, vendar pogosto. Nato se prebava in metabolizem izboljšata. odmor med obroki - ne več kot 3, 5 ure.
3. Jejte le, ko začutite lakoto. Ne smeš se prenajedati.
4. Pol ure pred obroki popijte kozarec vode.
5. Hrano lahko kuhate samo na pari, dušenju in vrenju. To bo pomagalo ohraniti koristne lastnosti izdelkov. Cvrtje je strogo prepovedano.
6. Spremljajte svoj režim pitja - pijte vsaj 1, 5 litra tekočine na dan. Naj bo večinoma čista voda.
7. Izogibajte se alkoholu.
8. Izogibajte se živilom, ki spodbujajo vaš apetit. To še posebej velja za začinjeno hrano.
9. Izogibajte se vsem žitom, razen bisernega ječmena, ajde in ovsene kaše.

Prepovedane so banane in grozdje.

Če ste na lahki dieti, so primerne naslednje možnosti za zajtrk:

• kaša in jagode;
• muesli in jabolko;
• sadna solata z dodatkom 2 žlici. l. jogurt;
• skuta s sadjem.

Piščančja juha in zelenjavna juha sta primerni prvi jedi za kosilo. Lahko ga dopolnimo s polnozrnatim kruhom.

Za druge jedi so dovoljene dušene, kuhane ribe ali meso ter kuhana jajca. Kot priloga je primerno dušeno zelje in zelenjavna enolončnica. Po 1, 5 ure potrebujete prigrizek. Za to priporočamo suhe slive, kompot, sok, sadje. Večerjajte s kozarcem kefirja ali pomarančo ali kivijem.

Beljakovine

Beljakovinska dieta velja za eno najučinkovitejših. V enem tednu lahko izgubite do 10 kg. Glavno načelo je maksimalno zmanjšanje maščob in ogljikovih hidratov. Glavne jedi so puste ribe, perutnina in meso. Cvrtje je strogo prepovedano, prav tako je prepovedana uporaba olja – kuhate ga lahko na pari, kuhate ali pečete v pečici. Zahvaljujoč takšnim izdelkom lakota med dieto zagotovo ne bo mučena.

Morate jesti 3-krat na dan. Popolnoma boste morali opustiti:

• Sahara;
• slaščičarski izdelki;
• maščobni mlečni izdelki;
• konzervirana hrana;
• polizdelki;
• sladko sadje;
• zelenjava z visoko vsebnostjo škroba.

Za zajtrk, kosilo in večerjo je potrebno meso, perutnina ali ribe - približno 150 g, kot priloga se uporablja sveža zelenjava. Iz njih lahko naredite solato, začinite jih s sojino omako, limoninim sokom in balzamičnim kisom. Dvakrat na teden lahko nadomestite uživanje mesa s skuto.

Bodite prepričani, da popijete 2 litra tekočine. To je lahko čista voda, čaj in celo naravna kava. Toda sladkorja in njegovih nadomestkov ni mogoče dodati. Dovoljeni so zeliščni decoction, kompot in sveže iztisnjeni sokovi.

Zelenjava

Naslednja možnost tedenske prehrane je zelenjava. Tako lahko izgubite do 10 kg na teden. Zelenjava je nizkokalorični izdelek, je lahko prebavljiva, ne vsebuje sladkorja, vendar je bogata z vitamini, minerali in drugimi koristnimi snovmi.

Obstaja več vrst zelenjavne prehrane:

1. Strogo. Dovoljeno je jesti samo zelenjavo.
2. Zelenjava. Dovoljene so žitarice, oreščki, gobe, sadje in jagode.
3. Beljakovine. Poleg tega lahko uživate mlečne izdelke.
4. Uravnotežen. V tem primeru so dovoljene tudi kuhane piščančje prsi.

Za zajtrk med tednom lahko jeste:

• skuta z zelišči;
• kislo zelje;
• kumare in jajca;
• kuhani šparglji;
• skutina enolončnica;
• korenčkova solata.

Za kosilo kot prvo jed običajno postrežemo zelenjavno juho. Za drugo so primerna jajca ali piščančje prsi. Zelenjavo lahko tudi dušite. Za večerjo lahko jeste zelenjavno solato in kozarec kefirja.

Dietni recepti

Svoj jedilnik lahko popestrite s preprostimi, a zdravimi jedmi.

Vinaigrette brez krompirja

Boste potrebovali:

• korenje - 2 kos . ;
• pesa – 2 kos. ;
• kislo zelje - 100 g;
• zeleni grah v pločevinkah - 4 žlice. l. ;
• olivno olje - 5 ml;
• limonin sok - 5 ml;
• sol - po okusu.

Priprava:

1. Skuhajte korenje in peso.
2. Olupite in narežite.
3. Dodajte vse ostale sestavine.

Solata "Pomlad"

Boste potrebovali:

• jogurt - 100 ml;
• koper in peteršilj - po 50 g;
• kumare - 3 kosi;
• redkev - 100 g;
• kitajsko zelje - 500 g;
• paradižnik - 2 kos . ;
• sol - po okusu.

Priprava:

1. Operite in narežite vso zelenjavo.
2. Dodamo sesekljana zelišča in sol.
3. Prelijemo z jogurtom.

Piščančja solata "Light"

Boste potrebovali:

• špinača - 190 g;
• piščančji file - 130 g;
• paradižnik - 1;
• avokado - 1;
• paprika – 1;
• sol - po okusu.

Priprava:

1. Papriko in špinačo sesekljajte in kuhajte 2 minuti v rahlo slani vodi.
2. Piščančji file skuhamo posebej in ga narežemo.
3. Zmešamo s špinačo in poprom.
4. Avokado olupimo in sesekljamo v blenderju.
5. Zmešajte z zelenjavo in piščancem.

Solata iz kislega zelja in topinamburja

Boste potrebovali:

• kislo zelje - 150 g;
• sveža koruza - 150 g;
• daikon - 100 g;
• Jeruzalemska artičoka - 250 g;
• jabolko - 1 kos;
• semena granatnega jabolka - 25 g;
• peteršilj in zelena čebula - ščepec;
• limonin sok - 5 ml.

Priprava:

1. Korenino operemo in olupimo.
2. Jeruzalemsko artičoko, daikon in jabolko zmeljemo.
3. Zelje potresemo z limoninim sokom in ožamemo.
4. Zelenje sesekljajte.
5. Zmešajte vse sestavine.

Juha iz kislice in pesnih vršičkov

Za dietno juho boste potrebovali:

• kislica - 300 g;
• vršički pese – 300 g;
• zelena čebula in koper;
• kisla smetana - 1 žlica. l. ;
• voda - 1, 5 l.

Priprava:

1. Vršičke in kislico operemo.
2. Cut.
3. V vodi kuhajte 20 minut.
4. Potresemo z zelišči in čebulo.
5. Dodajte kislo smetano.