Nabiranje odvečne teže sploh ni težko, potem pa je hujšanje s kalorijami, ukvarjanje z aktivnim hujšanjem še ena težava. In življenje je v polnem teku: družina, otroci, delo, življenje in včasih res ni dovolj časa za pouk v telovadnici in za hujšanje, a sploh nočem biti neroden. Potem ženske razmišljajo o tem, kako shujšati doma in se vključiti v aktivno hujšanje? Maščobne obloge negativno vplivajo na videz lastnika. Postava postane nabrekla in grda, včerajšnja vitka dama, ki se ne zmore več obleči nekaj velikosti manj, kot je bila nekoč ravno pravšnja, pa se spremeni v ugledno, ne v najboljšem pomenu besede, damo.
Ni skrivnost, da takšna postava ni le razkošje, ki ga daje narava, ampak tudi rezultat samodiscipline: življenja po režimu, uravnotežene prehrane, treninga in pravilnega hujšanja. In seveda ni velika skrivnost, da so tiste ženske, ki želijo izgledati tako in naredijo vse, kar je mogoče za to, videti dobro in nimajo odvečne teže, aktivno hujšajo in telovadijo. Kdor bo hotel, bo zagotovo našel način, kako shujšati – ukvarjati se z aktivnim hujšanjem, telovadbo in izbrati pravo prehrano, ostali pa se bodo pritoževali, kako je vse slabo in kako revni in nesrečni so. Obstaja izhod - sebe, svojo odvečno, nepotrebno težo in svoje življenje lahko vzamete v svoje roke!
Vzroki za debelost
Prekomerna teža močno vpliva na zdravje, ne na najboljši način - s prekomerno težo se je veliko težje premikati, le nerad se je treba spomniti na nekdanjo lahkotnost in udobje. Zakaj se izkaže, da odvečna teža postane življenjski sopotnik? Vzrokov za prekomerno telesno težo je lahko veliko.
Lenoba
Prvi in najpomembnejši razlog za poslabšanje kakovosti življenja v vseh pogledih. To velja tudi za prekomerno telesno težo: utrujeni in preleni, da bi še enkrat vstali s kavča? Ste prijatelji s hitro hrano – nezdravo prehrano, pridobivanjem odvečne in nepotrebne teže? Ali ne telovadite? Ali pozabite iti pravočasno spat, zjutraj pa ni energije za vadbo? No, pripravite se - odvečna teža vas čaka odprtih rok, pritožba pa "spet pridobila odvečno težo! "bo postal vaš aktualen izgovor!
Pomanjkanje časa zase
Ko ženska samostojno spremlja vse, kar je mogoče, vendar pozabi spremljati svojo obliko in težo. Kljub aktivnemu življenjskemu ritmu lahko podhranjenost, kršitev dnevne rutine in zanemarjanje telesne dejavnosti za žensko naredijo zelo neprijetno presenečenje v obliki dodatne in nepotrebne teže - nekaj odvečnih kilogramov.
Genetska nagnjenost k povečanju telesne mase
Na žalost nihče ni imun na to in ne glede na to, kako čudoviti ljudje so starši, lahko od njih dobite tako neprijetno dediščino, kot je prekomerna telesna teža.
starost
Vsi ne postajamo mlajši in če se pri 20 ali celo 30 letih še vedno lahko zanesete na dober naravni metabolizem, naravno hujšanje in hujšanje, potem bližje srednjim letom optimizem izgine, saj so otekle stranice, mlahava zadnjica in trebuh štrli čez prsni koš. Kjer hujšanje ne pride v poštev.
Posledice poroda
Nosečnost daje dekletu glavni čudež v njenem življenju - lastnega otroka, a tudi tukaj včasih ne gre brez negativnih posledic - hormonska odpoved pogosto ne vpliva na najbolj osebno postavo, mlade matere pa poleg malo sreče, pridobite tudi velike težave - to je teža. V tem ni nič strašnega, to odvečno težo lahko izgubite po porodu, izvajate fizične vaje, greste na dieto - shujšate in se aktivno ukvarjate s hujšanjem. Vadba bo koristila samo!
Bolezen
Debelost morda ni posledica nezdravega načina življenja, ampak le manifestacija bolezni. Tako kot v primeru nosečnosti se hormonsko ozadje zaplete, metabolizem v telesu pa se upočasni, zaradi česar pridejo kilogrami. Pri tem je pomembno pravilno hujšanje, prehrana in gibanje pod nadzorom zdravnika.
Pomembno! Med temi točkami lahko vsaka ženska najde svoj razlog za težo. In dobro je, če jo to spodbudi, da vsaj pomisli na to, da je čas, da nekaj spremeni. Vendar pa ni dovolj samo razmišljati o tem - če bi shujšali iz misli, bi vse ženske sveta zlahka postale manekenke in sploh ne bi bilo velikosti ženskih oblačil, večjih od 46. Razmišljanje ni dovolj - ukrepati moramo!
Pravilna dnevna rutina
Prvo pravilo o tem, kako izgubiti odvečno in nepotrebno težo doma, se ukvarjati z aktivnim hujšanjem brez pomoči zapletenih simulatorjev in drugih fitnes pripomočkov, je, da nastavite dnevno rutino, ki vam omogoča, da prejmete in porabite enako količino energije na dan. Kaj to pomeni: ko je ženska vesela in polna energije, njena glava ni napolnjena z negativnostjo, ampak z željo po delovanju. Sicer pa, o kakšnem hujšanju lahko govorimo, če je edino, kar si želiš čez dan, le to, da padeš v posteljo in si trebuh napolniš z nečim bolj zadovoljujočim. Pravilna dnevna rutina vključuje veliko za izgubo odvečnega - pravilno hujšanje.
Zgodnje vstajanje po urniku
Eden od načinov za odpravo presežka je načrtovanje – to pomeni, da morate vsak dan vstati ob približno istem času. Že od jutra morate imeti čas, da si napolnite baterije in se ne valjate do zadnjega, nato pa se na vatiranih nogah gibljete po poslu: v službo, študij itd. Ni skrivnost, da je tudi za najuspešnejše ljudi na svetu glavno zagotovilo njihove produktivne dejavnosti, da vstanejo prej, da bi imeli čas za več. To je prava izguba teže, da izgubite nepotrebno. To je odličen način, da se znebite tistega, kar ne potrebujete.
polnilnik
Eden od načinov izgube teže je niz osnovnih telesnih vaj. Vadba vam bo pomagala, da se razveselite in pripravite na prihajajoči aktiven dan. Spet tukaj niso potrebni kakršni koli zapleteni vadbeni mehanizmi, ki jih lahko vidite v dragih telovadnicah - vse vaje je mogoče izvajati neodvisno: vaje, kot so nihanje rok in nog, skakanje in počep, sklece, raztezanje. Prav tako se vam ne bo treba potiti ure in ure - dovolj je, da za jutranjo vadbo porabite 15-20 minut. To je prava izguba teže, da izgubite nepotrebno.
Lahek zajtrk
Eden od načinov za hujšanje je pravilna prehrana in dieta – toliko žensk, ki shujšajo, zmotno mislijo, da če ne jedo zjutraj ali zvečer, po 18. uri, blokirajo vnos kalorij in menijo, da ne bodo pridobili dodatne teže. To mnenje je napačno, saj je prehrana predvsem vir vitaminov, nenadomestljiva energijska pijača. In potem, ne da bi zjutraj jedli, se lahko, izčrpani od občutka lakote, zlahka prenajedate v času kosila in pridobite odvečno in dodatno težo. To je prava izguba teže, da izgubite nepotrebno.
Jesti pravo količino in ob pravem času
Eden od načinov za ponastavitev je, da se ponovno osredotočite na urnik in pravilno prehrano - vsak dan morate jesti ob približno istem času, da se telo navadi prejemati svojo porcijo dobrot in koristi, bo vedno enako . To bo pomagalo preprečiti nenadno lakoto in posledično prenajedanje na njenem ozadju. To je pravilna prehrana in hujšanje, da izgubite nepotrebno.
Več časa
Eden od načinov za izgubo teže je želja biti na nogah, da bi izgubili odvečno težo. Da, mnogi so navajeni, da se lahko premikate na bolj udoben način: z javnim prevozom ali z lastnim avtomobilom, vendar so tega tako navajeni, da je že preleni, da bi šli v trgovino, ki se nahaja v sosednji hiši. vrata. Toda tudi samo hoja je že zelo dobra fizična obremenitev na nogah, hrbtu, trebušnih mišicah - najbolj problematičnih mestih za debelost s presežno in nepotrebno težo. To je prava izguba teže, da izgubite nepotrebno.
Spanje in dnevni počitek
Kako shujšati veliko doma? Eden od načinov za ponastavitev je – to je aktivno hujšanje, tudi po urniku. Spat sem šel prej - manj me privlači hladilnik, najbolj pa želim jesti zvečer in ponoči, ko se metabolizem v telesu pospeši. Če telo v tem času počiva v sanjah, se vse odvečne maščobe, prejete čez dan, razgradijo, če pa si kot polnočnica namesto počitka dovolite drugo ali tretjo večerjo in spite le nekaj ur na dan – ali je potem sploh čudno, da maščobe preprosto nimajo časa zapustiti telesa. Optimalni čas za počitek je 7 ur. To je prava izguba teže, da izgubite nepotrebno.
Telovaditi
Izguba teže zahteva trening in vadbo. To spet niso kilometrski maratoni in ne superseti s 100-kilogramsko mreno. To je preprosto aktivnost telesa, ki je namenjena predvsem izgorevanju kalorij in ohranjanju mišičnega sistema v dobri formi. Ne glede na to, kaj kdo reče o tem, kako naporen je njegov dan, je najti pol ure zase, če hočeš, vedno realno, da bi z vajami izgubili odvečno težo. To je prava izguba teže, da izgubite nepotrebno. Da, režim lahko ovira delo z nočnimi ali nerednimi izmenami, majhnim otrokom v naročju in drugimi nepredvidenimi okoliščinami. Vendar izjema ne pomeni norme, ampak dnevna rutina bi morala postati norma, ne izjema. Prilagodi ga lahko vsakemu urniku dela, kombiniramo z gospodinjskimi opravili, lahkimi vadbami in še marsikaj, s čimer se vključimo v aktivno hujšanje in izgubljamo nepotrebno težo.
Uravnotežena prehrana
Pravilna prehrana, prehrana in izguba teže so še en ključ do tega, kako hitro shujšati za žensko. Iz neznanega razloga je veliko pripadnic nežnejšega spola razvilo klasične in bistveno napačne stereotipe o izgubi teže, hujšanju, prehrani in pravilni prehrani:
- "ne morem jesti po 6"
- "Ko shujšaš, ne moreš jesti sladkarij"
- "Prehrana je samo sadje in zelenjava"
- "Manj obrokov na dan pojeste, bolje je. "
- veliko več.
Te neumne špekulacije o izgubi teže in dietah bodo razblinile naslednja dejstva o izgubi teže.
obrok
Ni priporočljivo jesti 2 uri pred spanjem, pa tudi eno uro pred opuščanjem nepotrebne in aktivne telesne dejavnosti. Preostali čas lahko jeste in taka prehrana nikakor ne bo negativno vplivala na postavo, če se hkrati upošteva ustrezen režim.
Sladkarije
Sladka hrana je vir energije za telo. Popolnoma izključiti takšno hrano iz prehrane pomeni preprosto odreči sebi užitek. Smiselno bi bilo, če bi bile sladkarije edini vir dodatnih kalorij, a zmerno uživanje le-teh sploh ne škoduje postavi. Enako velja za peko. Vedeti pa morate tudi mero - lahkega opoldanskega prigrizka z majhno čokoladico ne smete spremeniti v hrano z vsemi vrstami sladkarij, iz takšnega presežka boste pridobili odvečno in dodatno težo - opozoriti je tudi, da je to napačno hujšanje in ne boste mogli shujšati.
Prehrana
To ni samo zelenjava in ne samo sadje, čeprav ti izdelki vsebujejo najnujnejše hranilne snovi. Prehrana je norma telesa za pridobivanje beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob ter njihovo pravočasno predelavo. Pri prehrani za popolno ravnovesje v prehrani morajo biti prisotni mesni izdelki, ribe, žita, krompir, zelišča. Seveda je treba pri dieti dati prednost izdelkom z nižjim odstotkom maščobe. Prav tako je vredno z dieto obiti police trgovin z umetno pridobljenimi mešanicami in dodatki - ne zaman pravijo, da nam vse najboljše daje narava, izdelki niso izjema. Zato je zagotovljena dodatna teža - to je nepravilna izguba teže in nepotrebno zavrženje.
Število obrokov
Prav tako mora biti uravnoteženo: telo mora imeti čas, da sprejme in prebavi hrano. Optimalno število krat na dan, ki ga priporočajo strokovnjaki, je 5-6. Ja, ne bodite presenečeni. Dejstvo je, da morate jesti večkrat, vendar v zelo majhnih porcijah. Ker morate jesti pogosto, bo premor med obroki majhen in preprosto ne bo časa, da bi se občutila lakota. Druga pomembna točka hujšanja je, da je tolikokrat posledica dejstva, da lahko na ta način v svojo dnevno prehrano dodate čim več zdravih živil. Hkrati vam majhne porcije ne omogočajo prenajedanja in pridobivanja odvečne in dodatne teže.
Opomba! Za tiste, ki želijo le izgubiti dodatne kalorije, ki so jih pridobili, z drugimi besedami, z večjo težo, bo dovolj, da se ne zaženejo: vstanite in pojdite spat, ko je treba, jejte pravo hrano in ne. bodite leni, da naredite nekaj dodatnih gibov na dan. Sliši se preprosto, a ravno s pozabo na te osnovne resnice se ljudje začnejo zrediti in nato trpeti.
In morda glavna stvar glede teže, prehrane in hujšanja. Pri hujšanju vam ni treba voditi nasvetov prijateljev, ki pravijo eno stvar, sami pa sploh ne izgledajo predstavljivo ali poslušajo strokovnjake na straneh sijajnih revij in na televizijskih zaslonih, ki oddajajo o nekakšna škoda določenih izdelkov, vendar se sami ne morejo prilegati na stol.
Poslušati morate le tiste ljudi, ki so na tem področju že dosegli uspeh, saj je izguba teže izguba presežka. Strinjam se, nasvet nutricionista z nepotrebno težo, z ogromnim pasom ali fitnes inštruktorja z dodatno težo in pripravljenimi stranicami ni preveč navdihujoč. Da, ni skrivnost, da vitka ženska postava vedno pritegne veliko več pozornosti kot odvečna in prekomerna teža. Osnovne metode, opisane v članku za odlaganje nepotrebnega, so že usmerjene v aktivno hujšanje ženskega občinstva. Konec koncev, skrb zase ne pomeni vedno oranja kot konj, vendar je s pravilnim hujšanjem zanesljiva ponastavitev nepotrebnega, čeprav je to potrebno za brezhibno obliko. Enostavno in hitro hujšanje za tiste, ki so se že temeljito začeli, verjetno ne bo uspelo, a ob upoštevanju potrebnih nastavitev hujšanja lahko postopoma dosežete želeni odsev v ogledalu in vesel sijaj v očeh. Ne pozabite, da morata vaše zdravje in videz ostati ena izmed najpomembnejših prioritet v življenju!
Ocene
- Prvi pregled, ženska, 28 let: "Prehrana je ključ do vsega. Še posebej, če imate prekomerno telesno težo, bi morali premisliti o svoji prehrani. Regija mi je omogočila, da jem več zelenjave in sadja. Šest mesecev kasneje, brez treninga, taka prehrana mi je omogočilo, da se vrnem na svojo prejšnjo težo 62-63 kilogramov. "
- Drugi pregled, ženska, 22 let: "Zame, če želiš začeti hujšati, potem spremeni svojo prehrano. Trening je vsekakor dober, vendar ni vedno časa. Vsaj tako je bilo pri meni. Kot posledično sem začel kuhati bolj običajne solate z zelenjavo. Izključil sem majonezo, maslo in druge maščobe. Jedel sem malo, a pogosto. Sprva je bilo nenavadno in težko, drugi mesec pa je postalo lažje in prijetnejše. posledično je teža začela postopoma padati sama od sebe. "
- Tretji pregled, ženska, 33 let: "Teža me je začela zelo vznemirjati in obremenjevati. Zaradi tega sem imela zdravstvene težave. Odločila sem se, da premislim o prehrani. Najprej sem izključila sladkarije. Kupila sem med in jedla vsak dan po malo. Mastna in ocvrta hrana je zapustila tudi njenega moškega. Jedla je le kuhano in kuhano v pečici. Dodala zelenjavo in sadje. V šestih mesecih je pridobila 15 kilogramov. "