Joga za hujšanje

Eden vodilnih problemov sodobnega sveta pri ženskah in moških je prekomerna telesna teža. Vsako leto je vodenje zdravega načina življenja vse bolj priljubljeno, hkrati pa se šteje, da je prekomerna teža preprosto nespodobna. Obstaja že veliko diet, posebnih programov za hujšanje in posebnih kompleksov telesnih vaj, ki vam omogočajo hitro hujšanje, vendar največja težava ni shujšati, ampak jo ohraniti pozneje, po hujšanju. Po vsem svetu znana filozofija joge je odličen pomočnik ne le, da se znebite odvečnih kilogramov, ampak tudi, da spremenite vse svoje življenje.

Kaj je joga

Joga je starodavni indijski filozofski sistem. Iz sanskrta beseda "joga" pomeni "povezati" ali "vezati". Dejansko je praksa joge osredotočena na vitalno aktivnost človeka kot celote, saj v Indiji velja, da je vse v našem telesu medsebojno povezano. Zaradi tega lahko s prakso joge postopoma opazite, kako spreminja ne samo telo, ampak stanje duha, okolje in življenje nasploh.

Obstaja veliko število različnih šol joge, ob vseh razlikah v praksah teh šol pa jim je skupno eno - kombinacija fizičnih položajev (asan), dihalnih in sprostitvenih tehnik. Ena izmed najbolj priljubljenih vrst joge za začetnike je hatha joga, ki je prvi korak pri obvladovanju te filozofije.

Koristi za telesno zdravje

Joga v sodobnem svetu je eden najbolj priljubljenih načinov za izboljšanje telesa. Z redno vadbo lahko zmanjšate in se nato popolnoma znebite bolečin v križu, prekomerne teže, stresa in depresije. Velik plus pri vadbi joge je povečana prilagodljivost, ki pomaga preprečiti številne težave s hrbtenico, ki lahko nastanejo zaradi sedečega načina življenja.

Ob vseh pozitivnih učinkih joge na človeško telo med metodami hujšanja ni vodilna. Dejstvo je, da si mnogi želijo čim prej dodati rezultate, ne da bi se zavedali, kako škodljivo in nevarno je za telo, namesto da bi premagali sebe, joga postala del njihovega življenja in, čeprav veliko počasneje, dosegli trajnejši rezultat .

Tečaji joge so najprej delo na sebi, na svojih mislih, prehrani in življenju na splošno, zato je ta praksa idealna za hujšanje. S pravilnim izvajanjem asan je telo nasičeno s kisikom, kar pozitivno vpliva na presnovo in zmanjšuje apetit. Toda ta učinek je mogoče doseči le, če so vse vaje pravilno izvedene.

Prva stvar, ki se je morate naučiti, preden začnete obvladovati asane, je pravilno dihanje. Pouk joge bo koristen in prijeten le, če bodo dihalni cikli pravilno zgrajeni. Zaradi tega, ker se je prvič odločilo, da začne vaditi jogo, je bolje, da nekaj časa vadite v skupini, pod nadzorom mojstra. Video vaje so namenjene tudi tistim, ki že imajo nekaj izkušenj.

Razlogi za jogo za hujšanje

Za mnoge ženske joga za hujšanje ni učinkovit način pridobivanja oblike. Dejstvo je, da na standardnem tečaju joge, ki traja približno eno uro, lahko izgubite do 200 kalorij, medtem ko vadba za moč omogoča porabo 2 -krat več kalorij v popolnoma istem času. Prav tako se bodo prvi rezultati vadbe joge pojavili šele po 2-3 mesecih, kar seveda ni primerno za vsakega človeka, saj praviloma hitreje kot je rezultat opazen, večja je motivacija za harmonijo. Toda tiste ženske, ki bodo, ne da bi izgubile zanimanje za pouk, še naprej vadile, dobile ne samo napeto telo, ampak tudi novo življenje brez bolezni in negativnosti.

Učinkovitost joge dokazuje vsaj to, kako hitro se je razširila po vsem svetu. Samo v Ameriki je to izvajalo ali izvaja več kot 60% prebivalstva. Za tiste, ki so še na robu novega znanja, lahko navedemo številne razloge, ki omogočajo sklepanje o tem, ali je vredno v svoje življenje uvesti prakso joge:

• Tečaji joge zahvaljujoč velikemu številu statičnih vaj, ki se izvajajo z globokim mišičnim delom, pomagajo pri hujšanju z dolgotrajnim ohranjanjem učinka hujšanja.
• Kisik, ki z dihalnimi vajami obogati telo, pospešuje razgradnjo maščob, pospešuje presnovo in telo napolni z energijo ter zmanjšuje lakoto.
• Stresnih situacij in depresije ni treba zdraviti s tabletami ali zaseči z maščobno in sladko hrano, joga bo pomagala premagati stres na ravni telesa in se ga znebiti. Poleg tega vam vadba joge omogoča znižanje stresnega hormona kortizola, ki nato izzove pojav maščobnih oblog na trebuhu.
• Joga vaje stabilizirajo raven glukoze v krvi, kar vam lahko pomaga znebiti debelosti.
• Uravnoteženi tečaji joge pomagajo znebiti nespečnosti, saj so znanstveniki dokazali, da morate za uspešno hujšanje spati vsaj 8 ur.

Katera joga je bolje shujšati

Obstaja veliko vrst joge, na primer najbolj znane med njimi so hatha joga, ashtanga joga, bikram joga in power joga. V zadnjem času postaja vse bolj nenavadna vrsta joge, kot je zračna joga. Te vrste joge prispevajo k izgubi teže, toda za osebo, ki se ukvarja z jogo, to nikakor ni edini cilj. Podrobneje si oglejte vsako od navedenih vrst:

• Hatha joga je ena najpreprostejših vrst joge, verjame se, da je ta praksa uvod v osnovni tečaj joge in je kot nalašč za začetnike, ki se za hujšanje odločijo doma. S pomočjo te prakse pride do poglobljenega proučevanja mišic, ki seveda ne bo dalo močnega učinka hujšanja, a vas bo pripravilo na težje asane, povezane z drugimi vrstami joge.
• Ashtanga joga ali dinamična joga. Ta vrsta joge se izvaja v strogem zaporedju asan, od katerih vsaka traja največ minuto. Ta vrsta dejavnosti zahteva dobro pripravljenost in vzdržljivost.
• Joga moči se nanaša na kombinacijo aerobike in ashtanga joge. Kljub temu, da se asane v tej vrsti joge izvajajo neprekinjeno, prehajajoč ena v drugo, lahko to vrsto joge obvladajo ljudje z različnimi stopnjami usposabljanja. Za olajšanje vadbe so v strukturo asan vključeni dihalni kompleksi in raztezanje. Ta vrsta joge velja za eno najučinkovitejših pri hujšanju.
• Bikram joga je kompleks, ki ga sestavljajo klasične asane in dihalne vaje. Najpomembnejše pri izvajanju te vrste joge pa je, da mora imeti prostor, kjer potekajo tečaji, stalno temperaturo približno 40 ° C in enako vlažnost. Ta pogoj je pomemben za hujšanje, saj ljudje z znojenjem izgubijo odvečno vodo, ki se zadrži v telesu in toksine.
• Pri vadbi zračne joge se asane izvajajo s posebnim platnom, pritrjenim na strop. Z osvoboditvijo hrbtenice od pretirane napetosti in naravnim raztezanjem telesa s pomočjo posebne tkanine lahko izvedete najtežje asane, ki so v klasični jogi precej težke. Vendar ta vrsta joge ni primerna za vsakogar, ampak le za tiste, ki imajo vsaj malo telesne pripravljenosti.

Ko izbirate eno ali drugo vrsto joge zase, je pomembno razumeti, da je bolje, da izberete najudobnejšo jogo zase, tisto, ki jo boste počeli z veseljem. Ne mučite se z power jogo, če vaše telo še ni pripravljeno na to.

Ko se ukvarjate s katero od naštetih vrst joge, se je treba spomniti, da je glavno načelo joge sproščenost in počasen napredek do najboljšega rezultata, saj zmaga tisti, ki se mu ne mudi.

Indikacije in kontraindikacije za pouk

Preden začnete z vadbo joge, se morate seznaniti s priporočili, komu in kako joga lahko pomaga, ter paziti na kontraindikacije pri pouku. Ko ste preučili prvo in drugo, pri čemer ste prejete podatke uporabili zase, lahko varno začnete z usposabljanjem.

Okrevanje z vadbo joge je priporočljivo za ljudi z naslednjimi zdravstvenimi stanji:

• bolezni hrbtenice, medvretenčna kila, upogibanje;
• bolezni sklepov - artritis in artroza;
• kronična utrujenost, povečana stopnja tesnobe, stres, depresija in motnje spanja;
• astenični sindrom;
• vegetativna distonija;
• disfunkcija notranjih organov;
• kronične bolezni;
• odvečna teža.

Ne bi smeli vaditi joge (ali samo z dovoljenjem zdravnika) za ljudi, ki imajo:

• negativna duševna stanja, ki uničujejo psiho;
• duševne motnje in njihovo mejno stanje (verjetno zaradi zlorabe substanc);
• bolezni srca in ožilja: tahikardija, aritmija, bolezni srca, miokardna distrofija;
• bolezni krvnega obtoka;
• težave mišično -skeletnega sistema;
• travmatska poškodba možganov;
• maligne novotvorbe;
• kamni v žolčniku.

Poleg glavnih kontraindikacij obstajajo začasne, ki vključujejo:

• dolgotrajno dnevno zdravljenje z zdravilnimi snovmi;
• obdobje poslabšanja kroničnih bolezni;
• obdobje rehabilitacije po operaciji;
• fizična preobremenitev;
• sončna kap ali obratno hipotermija;
• zvišana telesna temperatura (od 37 °);
• velike obremenitve, povezane s profesionalnim športom.

Poleg naštetih točk obstajajo še splošna pravila, po katerih se ne morete ukvarjati z jogo s polnim želodcem (le 3-4 ure po jedi), prav tako pa ne smete vaditi takoj po obisku vroče kopeli ali savne.

Pomembno je razumeti, da zaradi težkih fizičnih naporov morda ne bodo sprejeti na tečaj aštanga joge v primerih, ko ni potrebne fizične priprave, poleg tega, če obstajajo težave z visokim krvnim tlakom, obstajajo nalezljive bolezni in raka v kateri koli fazi . . . Takšne omejitve niso naključne, saj tečaji joge spreminjajo naše telo od znotraj, v primeru hudih bolezni pa lahko kakršne koli spremembe v telesu povzročijo resno poslabšanje zdravja.

Tak trenutek, ki je pomemben za prakso joge, kot je menstruacija pri ženskah, zahteva tudi pozornost. V nasprotju z miti, da je pouk v teh dneh strogo prepovedan, velja povedati, da v tem primeru ne govorimo o vadbi joge, ampak o težkih fizičnih naporih. Mimogrede, joga pozitivno vpliva na medenične organe pri ženskah in s tem lajša kronična vnetja in boleča obdobja. Če govorimo o kakršni koli prepovedi, potem morate vedeti, da v dneh menstruacije ne morete narediti obrnjenih asan in je bolje, da se prepričate, da je trening v tem času nežen.

Kateri čas dneva je najbolje narediti in kakšno je optimalno trajanje pouka

Najbolje je, da se z jogo ukvarjate zjutraj, da si napolnite baterije za cel dan pred začetkom delovnika. Vendar pa mnogi ljudje zaradi lastnosti svojega telesa raje spijo dlje zjutraj, zvečer pa prestavijo tečaje joge. S tem ni nič narobe, vendar je bolje vedeti, da v jogi obstajajo posebni jutranji in večerni kompleksi, z določenim naborom asan. Tako se zjutraj izvede kompleks "Surya Namaskar" (pozdrav soncu), zvečer pa "Chandra Namaskar" (pozdrav Luni).

Optimalno trajanje pouka je od 1 do 2 uri (plus ali minus pol ure), za harmonijo je potrebno vaditi jogo vsaj 3-4 krat na teden, najboljša možnost je, da jogo izvajate vsak dan navada. Treba je razumeti, da vam bodo redne vaje pomagale doseči najboljše rezultate pri jogi. Izbrati sami, kolikokrat na teden delati jogo in kakšna bo obremenitev, je stvar posameznika, najpomembneje je, da se ne preobremenite, bolje je, da postopoma preidete iz preprostega v bolj zapleteno.

Prehranska načela v kombinaciji z vadbo

Prehrana je bistvena za vadbo joge. To ne pomeni, da se boste morali ob začetku pouka držati vegetarijanskih dietnih načel ali preiti na surovo prehrano. Toda z resnim izvajanjem bo telo samo postopoma prešlo na vrsto hrane, ki bo za vas optimalna. Poleg tega se bodo številne asane zaradi zmanjšanja uporabe škodljivih izdelkov izkazale za boljše, saj telesu ni treba porabiti ogromne količine energije za predelavo hrane, preostala energija pa bo pripomogla k doseganju največjih rezultatov z delati jogo za hujšanje.

Mnogi ljubitelji joge izvajajo ajurvedski pristop k prehrani, ki odraža vpliv večine živil na naše telo in čustva, zato lahko z izbiro pravega nabora živil za hujšanje spravite v red ne le telo in notranji svet. V pomoč bodo zavestne prehranjevalne in joga vaje.

Vrste pozi za hujšanje

V jogi obstajajo nekateri kompleksi za hujšanje, vključno s takšnimi položaji, kot so zvijanje, stoječe in obrnjene asane, ovinki in asane, namenjene sprostitvi (sprostitvi). To so glavne, najučinkovitejše vaje za vadbo, ki so osnova vsake vrste joge.

Z izvajanjem kompleksa joge, ki vključuje vse naštete vrste drž, lahko v nekaj mesecih z rednimi treningi dosežete dobre rezultate. Učinek joge na telo lahko okrepite tako, da začnete vaditi na svežem zraku.

Zvijanje

Vsi zasuki v jogi vplivajo na črevesje in prebavo na splošno, izboljšajo presnovne procese in odstranijo nakopičene toksine iz telesa.

Stoječe poze

Asane, ki se izvajajo iz stoječega položaja, pomagajo, da se globlje osredotočijo na aktivnost in zmanjšajo volumen trebuha, nog, hrbta in bokov.

Obrnjene poze

Vpliv asan, ki se izvajajo v obrnjenem položaju, je usmerjen predvsem v krepitev hrbtenice, poleg tega se ob izvajanju stimulira ščitnica in izčrpajo notranji organi.

Pobočja

Da bi dobili prožno telo in okrepili mišice, bodo pomagali nagibi, ki se pri jogi izvajajo iz sedečega položaja; izvajate jih lahko tudi stoje.

Sprostitvene poze

Običajno je pouk končati z asanami, namenjenimi sprostitvi. Zahvaljujoč njim lahko sprostite napetost, osvobodite misli iz tesnobe in se sprostite.

Preproste asane za hujšanje doma

V prakso joge je nujno vključiti asane za hujšanje. Takšnih asan je kar nekaj, pri tem pa je pomembno upoštevati raven razpoložljivega usposabljanja. Pri jogi ne pozabite spremljati svojega dihanja, izmenično vdihavanje in izdihovanje enako časovno. Pravilno dihanje je ena od sestavin za uspešno hujšanje z jogo.

Nagib naprej - Uttanasana

Za izvajanje uttanasane morate vstati naravnost, poravnati hrbet, iztegniti roke nad seboj in izdihniti, se počasi upogniti, dotakniti se kolen z glavo. Za večji učinek hujšanja bi morali z rokami prijeti za gležnje in s tem povečati napetost.

Asana pomaga pri izgorevanju maščobnih oblog, odpravlja gube v trebuhu.

Poza Cobra - Bhujangasana

Asana "Cobra" spodbuja prebavo in deluje na glavne organe človeškega telesa. Poleg tega asana lajša napetost v hrbtenici. Če ga želite izvesti, vzemite oporo, ko ležite in se dvignete s preproge.

Poza psa navzdol - Adho Mukha Svanasana

Asana ima splošen krepilni učinek, poveča presnovo in lajša bolečine v hrbtu. Če ga želite izvesti, morate poklekniti in hkrati sprostiti vretenca vratne hrbtenice. Med izdihom morate kolena odtrgati od preproge in narediti hrbet.

Poza bojevnika - Virabhadrasana

Asana virabhadrasana je zaradi dejstva, da je med izvajanjem razgibano celo telo, zelo pomembna za hujšanje. Pri izvajanju morate vstati naravnost, poravnati hrbet, nato pa med izdihom eno nogo postaviti naprej in rahlo upogniti koleno. Roke naj bodo dvignjene nad vami, pri združevanju dlani se pri izdihu upognite nazaj. Asano je treba ponoviti v zrcalni podobi na drugi nogi.

Poza trikotnika - Utthita Trikonasana

Asana "Trikotnik" pomaga odpraviti gube v pasu, odlično raztegne noge in pozitivno vpliva na živčni sistem. Stojte naravnost (stopala na širini ramen), se upognite na desno nogo, dlan desne roke položite na preprogo in jo postavite ob stopalo. Dvignite levo roko vzporedno s tlemi. Držite v tem položaju približno minuto, nato izvedite z drugo nogo.

Drevesna poza ali Vrikshasana

Asana "Tree" vas uči ohranjati ravnotežje in vam omogoča sinhronizacijo levega in desnega dela telesa, da se znebite sponk v telesu. Tudi ta poza krepi roke in trebušne mišice, krepi območje kolena. Za izvedbo te asane morate vdihniti, dvigniti roke visoko nad seboj in se združiti z dlanmi. Eno nogo postavite poleg mednožja, hkrati pa poskušajte ohraniti ravnotežje in ne pasti. Za minuto morate držati asano, nato pa zamenjati noge.

Poza za stol - Utkatasana

Krepitev stegenskih in telečjih mišic olajša poza stola ali utkatasana. Ko ste zavzeli stoječi položaj in poravnali ramena, morate dvigniti roke navzgor, izdihniti in nato povezati dlani, rahlo sedeti. Po končanih 10 ciklih vdiha in izdiha nato pojdite iz asane.

Plank

"Plank" je najmočnejša asana za tiste, ki so se odločili premagati odvečno težo. Lahko se izvaja ločeno od joge ali pa se vključi v sklop vaj. Pravilno izvedena palica vam omogoča, da brez izjeme obdelate vse dele telesa. Če ga želite izvesti, morate ležati na tleh na trebuhu, pri izdihu pa celo telo dvigniti od talne površine, hkrati pa komolce pritisniti na telo in noge držati na prstih. Bolj ko boste uspeli stati v tej asani, bolje se bo odražala na telesu, vendar ne pozabite na zmernost pri vajah.

Poza za sproščanje vetra - Pavanmuktasana

Asana "Pavanmuktasana" telo osvobaja plinov. Izvedite leže na hrbtu. Izmenično, potem eno, nato drugo, nato pa obe skupaj, noge potegneta in čim bližje prsnemu košu. S to asano se izvaja globoka trebušna masaža in krepijo mišice nog.

Položaj z lokom - Dhanurasana

Asana "Dhanurasana" pomaga raztegniti telo in poveča njegovo prožnost. Tako kot druge asane za hujšanje tudi položaj premca stimulira črevesje in popravlja skoliozo. Asana je podobna raztegnjenemu loku in jo je mogoče izvesti s poudarkom v ležečem položaju. Med izdihom morate z rokami zapreti gležnje in jih potegniti k glavi. Bolj zapletena različica te asane je držati konice prstov.

Pritisnite 30 60 90

Ta poza se osredotoča na trebušne mišice in pomaga pri izgorevanju maščob. Za izvedbo asane je treba ležati na tleh. Po izdihu dvignite noge na kratko razdaljo od tal, počasi spustite noge, obe nogi morate držati nekaj centimetrov od preproge, nato pa opravite več dihalnih ciklov in noge položite na tla. Vajo je treba večkrat ponoviti, noge dvigniti vse višje.

Vse zgoraj naštete asane lahko izvajate tako v skupini kot doma. Velik plus takšnih vaj v boju proti debelosti je, da ni napornih vadb ali neznosnih diet. Poleg tega, ko boste začutili, kako se vse spreminja, kako se spreminja vaše telo, boste vsakič z vse večjim užitkom delali jogo.